Fome fora de hora? Esses alimentos podem ajudar a matar a vontade sem engordar!

Sabe aquele momento em que a fome bate, mas você quer evitar os excessos e não prejudicar sua dieta? Seja após o treino, antes do almoço ou à noite, muitas vezes a vontade de comer algo rápido e saboroso surge, mas isso não precisa ser sinônimo de ganho de peso. A chave é optar por alimentos que ajudem a saciar a fome de forma saudável, sem pesar na balança.

Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou alimentos que podem ajudar a matar a fome sem engordar, oferecendo saciedade e nutrição de qualidade. Se você está buscando controlar seu peso, esses alimentos são ideais para incluir entre as refeições, ajudando a manter a dieta equilibrada sem abrir mão do prazer de comer.

1. Vegetais crus

Por que são bons para matar a fome?

Os vegetais crus, como cenoura, pepino, aipo e pimentão, são ótimos aliados para quem sente fome entre as refeições. Eles são ricos em fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, possuem poucas calorias, permitindo que você coma porções generosas sem se preocupar com o ganho de peso.

Como incluir na sua dieta?

• Lanches rápidos: Carregue fatias de pepino ou cenoura para um lanche rápido e saudável. Eles são fáceis de transportar e não exigem preparação elaborada.
• Saladas variadas: Faça saladas ricas em vegetais crus para adicionar volume e fibras à sua dieta, sem adicionar muitas calorias.

2. Iogurte grego sem açúcar

Por que é bom para matar a fome?

O iogurte grego sem açúcar é uma excelente fonte de proteína e probióticos, que ajudam a regular a digestão e proporcionam sensação de saciedade. Além disso, ele é mais espesso e cremoso do que o iogurte comum, o que torna o lanche mais satisfatório. O alto teor de proteínas também ajuda a reduzir a fome e estabilizar os níveis de glicose no sangue.

Como incluir na sua dieta?

• Misture com frutas: Combine o iogurte grego com frutas frescas, como morangos, framboesas ou maçãs fatiadas, para um lanche delicioso e nutritivo.
• Adicione sementes: Adicionar sementes de chia ou linhaça ao iogurte aumenta a ingestão de fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a prolongar a saciedade.

3. Sementes de chia

Por que são boas para matar a fome?

As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, o que as torna perfeitas para quem deseja controlar a fome. Elas podem absorver até 10 vezes o seu peso em água, formando um gel que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, as sementes de chia são uma excelente fonte de ômega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias e auxilia na saúde cardiovascular.

Como incluir na sua dieta?

• Pudim de chia: Prepare um pudim de chia misturando as sementes com leite vegetal e deixando descansar na geladeira por algumas horas.
• Adicionar em smoothies: Coloque uma colher de sementes de chia em seu smoothie para aumentar o valor nutricional e a sensação de saciedade.

4. Frutas com baixo índice glicêmico

Por que são boas para matar a fome?

As frutas com baixo índice glicêmico, como maçãs, peras, morangos e laranjas, liberam açúcar de maneira mais lenta na corrente sanguínea, evitando picos de insulina e promovendo uma sensação prolongada de saciedade. Elas também são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a controlar o apetite e a manter a energia ao longo do dia.

Como incluir na sua dieta?

• Fruta inteira: Consuma as frutas inteiras para aproveitar todas as fibras que ajudam a controlar a fome.
• Lanches rápidos: Leve frutas como maçãs ou peras na bolsa para um lanche rápido e saudável entre as refeições.

5. Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)

Por que são boas para matar a fome?

As oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis e proteínas, que ajudam a controlar a fome e a manter a saciedade por mais tempo. Elas também fornecem uma boa quantidade de fibras e antioxidantes, o que contribui para a saúde geral do corpo. No entanto, como são calóricas, é importante consumir as oleaginosas com moderação.

Como incluir na sua dieta?

• Lanche rápido: Coma uma pequena porção de amêndoas ou castanhas entre as refeições para manter a saciedade.
• Misture com frutas: Combine oleaginosas com frutas frescas ou secas para um lanche equilibrado e nutritivo.

6. Pepitas (sementes de abóbora)

Por que são boas para matar a fome?

As pepitas são ricas em proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a manter a sensação de saciedade. Elas também fornecem uma boa quantidade de magnésio, que é essencial para o bom funcionamento dos músculos e para a regulação dos níveis de glicose no sangue. Além disso, as pepitas são uma excelente fonte de ferro e antioxidantes.

Como incluir na sua dieta?

• Lanche de sementes: Adicione pepitas a saladas ou consuma como lanche entre as refeições.
• Misture com iogurte: Use pepitas como cobertura para seu iogurte grego ou smoothie, aumentando a saciedade e o valor nutricional da refeição.

Conclusão

Quando a fome bate fora de hora, a chave é optar por alimentos que ofereçam saciedade sem adicionar muitas calorias. Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis são perfeitos para controlar o apetite e evitar excessos. Inclua na sua dieta vegetais crus, iogurte grego sem açúcar, sementes de chia, frutas com baixo índice glicêmico, oleaginosas e pepitas para ajudar a controlar a fome e manter uma alimentação equilibrada. Esses alimentos são nutritivos, saborosos e ótimos aliados no controle de peso.