A finalidade do cardio vai impactar no seu resultado: confira qual exercício escolher

Os exercícios cardiovasculares, popularmente conhecidos como “cardio“, são uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde do coração, promover o emagrecimento e fortalecer o sistema cardiorrespiratório.

No entanto, com tantas opções disponíveis – esteira, bicicleta ergométrica, escada e outros – muitas pessoas se perguntam qual delas é a mais indicada para suas necessidades.

Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre a importância do cardio, como escolher o exercício mais adequado e as finalidades de cada equipamento.

O que são os cardios?

Cardio é um tipo de exercício que eleva a frequência cardíaca, estimulando o sistema cardiovascular e pulmonar. O objetivo principal é melhorar a circulação sanguínea, aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer o coração.

Dessa maneira, esses exercícios também são ótimos para queimar calorias. Além disso, o cardio pode aliviar o estresse e até mesmo melhorar a qualidade do sono.

Os principais benefícios do cardio são:

1. Saúde do coração: Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
2. Emagrecimento: Acelera o metabolismo e promove a queima de calorias.
3. Controle de glicemia: Auxilia no controle do açúcar no sangue.
4. Fortalecimento mental: Estimula a liberação de endorfina, melhorando o humor.
5. Capacidade pulmonar: Melhora a eficiência do sistema respiratório.

Qual tipo de cardio escolher?

Escolher o exercício cardiovascular ideal depende de vários fatores, como objetivos pessoais, limitações físicas e nível de condicionamento. Abaixo, separamos mais informações sobre as características e finalidades de diferentes equipamentos e modalidades de cardio.

1. Esteira

A esteira é uma das opções mais populares, graças à sua acessibilidade e simplicidade.

Finalidades e benefícios:

• Emagrecimento: Excelente para quem busca perder peso, pois queima calorias rapidamente.
• Condicionamento físico: Trabalha os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
• Flexibilidade de intensidade: Permite variar entre caminhada, trote e corrida, atendendo iniciantes e avançados.
• Baixo impacto (quando usada para caminhada): Indicada para pessoas com problemas articulares leves.

Quem deve evitar? Pessoas com lesões graves nos joelhos, tornozelos ou quadris podem sentir desconforto ao correr na esteira. Assim sendo, nesses casos, é melhor optar por exercícios de menor impacto.

2. Bicicleta Ergométrica Vertical

A bicicleta ergométrica vertical simula o movimento de uma bicicleta tradicional. Dessa maneira, é ótima para quem prefere um exercício mais estável.

Finalidades e benefícios:

• Fortalecimento muscular: Trabalha intensamente os músculos das pernas, como quadríceps, panturrilhas e glúteos.
• Baixo impacto: Ideal para pessoas com problemas articulares, pois reduz o impacto nas articulações.
• Queima calórica: Embora a queima calórica seja menor do que na esteira, é eficiente para emagrecimento quando feita com intensidade.
• Praticidade: Pode ser ajustada para diferentes níveis de resistência, adaptando-se ao objetivo do usuário.

Quem deve evitar? Pessoas com problemas de coluna podem sentir desconforto devido à posição vertical. Assim sendo, ajustar o banco e o guidão corretamente ajuda a evitar dores.

3. Bicicleta ergométrica sentada (Recumbente)

A bicicleta recumbente oferece maior conforto devido à posição reclinada e ao apoio para as costas.

Finalidades e benefícios:

• Conforto e segurança: Indicada para pessoas com problemas de equilíbrio ou dores na lombar.
• Reabilitação: É frequentemente usada em fisioterapia, pois oferece menor impacto e é mais suave.
• Fortalecimento de pernas: Assim como a bicicleta vertical, trabalha os músculos inferiores.
• Baixo esforço cardiovascular: Ideal para iniciantes ou pessoas que precisam de exercícios leves.

Quem deve evitar? Pessoas em busca de treinos de alta intensidade podem achar a bicicleta recumbente limitada.

4. Escada ergométrica (Stepper)

A escada ergométrica, ou stepper, simula a subida de degraus e é conhecida por ser desafiadora.

Finalidades e benefícios:

• Queima de calorias: Excelente para emagrecimento devido ao alto gasto energético.
• Fortalecimento muscular: Trabalha glúteos, quadríceps, panturrilhas e músculos posteriores da coxa.
• Resistência cardiovascular: Aumenta rapidamente a frequência cardíaca, promovendo melhorias no condicionamento físico.
• Modelagem corporal: Ótima para tonificar pernas e glúteos.

Quem deve evitar? Pessoas com lesões nos joelhos ou tornozelos podem sentir desconforto ao usar a escada ergométrica.

5. Elíptico

O elíptico combina movimentos dos braços e pernas, simulando uma caminhada ou corrida em baixa gravidade.

Finalidades e benefícios:

• Baixo impacto: Excelente para pessoas com problemas articulares ou lesões.
• Queima calórica: Proporciona um treino completo, envolvendo membros superiores e inferiores.
• Versatilidade: Permite ajustar a resistência e a velocidade, adaptando-se a diferentes objetivos.
• Coordenação motora: Trabalha o equilíbrio e a sincronia entre braços e pernas.

Quem deve evitar? O elíptico é uma boa opção para quase todos os perfis. No entanto, pode não ser tão eficiente para quem busca treinos extremamente intensos.

Como otimizar o seu treino?

Assim, independentemente do equipamento ou modalidade escolhida, algumas dicas ajudam a maximizar os resultados:

1. Defina metas claras: Determine se o objetivo é emagrecer, melhorar a resistência ou fortalecer músculos.
2. Combine modalidades: Alternar entre diferentes equipamentos evita monotonia e trabalha grupos musculares variados.
3. Controle a intensidade: Utilize monitores de frequência cardíaca para manter-se na zona de queima de gordura ou de ganho de resistência.
4. Não exagere: Respeite os limites do corpo e evite treinar em excesso, o que pode levar a lesões ou fadiga extrema.
5. Inclua aquecimento e desaquecimento: Essas etapas são fundamentais para evitar lesões e dores musculares.

Cardio para objetivos específicos

• Emagrecimento: Priorize exercícios de alta intensidade, como corrida na esteira ou escada ergométrica.
• Reabilitação: Opte pela bicicleta recumbente ou caminhadas leves na esteira.
• Fortalecimento muscular: A escada ergométrica e o elíptico são excelentes para tonificar músculos.
• Baixo impacto: Bicicletas ergométricas e o elíptico são indicados para quem deseja preservar as articulações.

Como combinar cardio com outros treinos

Assim sendo, o treino cardiovascular pode ser combinado com outras atividades para resultados ainda melhores:

• Cardio + Musculação: Realizar cardio antes ou depois da musculação ajuda no condicionamento e no emagrecimento.
• Cardio em jejum: Apesar de controverso, pode ser eficiente para algumas pessoas na queima de gordura, desde que seja feito sob orientação profissional.
• HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): Combina explosões de esforço máximo com períodos curtos de descanso, maximizando a queima calórica.

Conclusão

Os exercícios cardio são fundamentais para manter a saúde do coração, melhorar o condicionamento físico e alcançar objetivos como emagrecimento e fortalecimento muscular.

Dessa maneira, cada equipamento – esteira, bicicleta, escada ou elíptico – possui características únicas que atendem a diferentes necessidades e preferências.

Portanto, o mais importante é escolher a modalidade que melhor se adapta ao seu perfil e objetivos, garantindo consistência nos treinos. Com um plano bem elaborado e foco na hidratação e na alimentação, o cardio pode transformar a saúde e o bem-estar de forma significativa.