Mitos do Whey Protein: Ignore o que estão falando sobre o suplemento

O whey protein, ou proteína do soro do leite, se tornou um dos suplementos mais populares entre atletas, praticantes de atividades físicas e até mesmo entre pessoas que buscam melhorar a saúde geral.

No entanto, sua popularidade também gerou uma série de mitos e desinformações. Afinal, você pode aproveitar todos os benefícios deste suplemento, sem se estressar com algumas “lendas”.

Neste artigo, o Blog da UnicPharma irá explorar alguns dos principais mitos relacionados ao whey protein e esclarecer a verdade por trás deles.

Os mitos do Whey Protein

Confira a seguir quais são os principais mitos sobre o uso deste suplemento:

Mito 1: É apenas para atletas

Um dos mitos mais comuns é que o whey protein é exclusivo para atletas ou bodybuilders. Embora seja verdade que muitos atletas o utilizem para auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa, o whey protein também pode ser benéfico para pessoas comuns.

Dessa maneira, aqueles que têm dificuldade em ingerir proteína suficiente na dieta, como vegetarianos ou pessoas com pouco apetite, podem encontrar no whey uma alternativa prática e eficiente para aumentar a ingestão proteica.

Além disso, este suplemento pode ajudar na perda de peso, pois proteínas promovem a saciedade.

Mito 2: Whey Protein faz mal aos rins

Outro mito amplamente disseminado é que o consumo de whey protein pode causar danos aos rins. Essa crença se baseia na ideia de que uma alta ingestão de proteínas poderia sobrecarregar os rins.

No entanto, estudos científicos demonstram que, em indivíduos saudáveis, o consumo moderado de proteína — incluindo o whey protein — não está associado a problemas renais.

Dessa maneira, o risco de dano renal é mais relevante para pessoas que já possuem condições renais preexistentes. Para a população em geral, o whey protein pode ser consumido com segurança, desde que dentro de uma dieta equilibrada.

Mito 3: Whey Protein é um esteroide

Uma confusão comum é associar o whey protein a esteroides anabolizantes. Essa ideia pode surgir da percepção de que o suplemento promove ganho de massa muscular rapidamente.

No entanto, o whey protein é uma fonte natural de proteína que auxilia na recuperação e no crescimento muscular, enquanto os esteroides são substâncias sintéticas que podem ter efeitos colaterais graves e são frequentemente ilegais.

Assim sendo, o whey protein, quando usado de forma correta, é uma ferramenta para otimizar a nutrição. Ou seja, não existe um substituto para práticas saudáveis.

Mito 4: Todo Whey Protein é igual

Outro mito é que todos os tipos de whey protein são iguais. Na verdade, existem diferentes tipos de whey, como o concentrado, o isolado e o hidrolisado, cada um com suas características.

Dessa maneira, o whey concentrado contém uma quantidade maior de gordura e carboidratos, enquanto o isolado possui uma maior concentração de proteína e menos lactose. O hidrolisado passa por um processo adicional de hidrólise, que pode facilitar a digestão. A escolha do tipo de whey deve ser feita com base nas necessidades individuais, restrições alimentares e objetivos de saúde.

Mito 5: Whey Protein é um Substituto de Refeições

Embora o whey protein possa ser utilizado como um suplemento para complementar a ingestão de proteínas, ele não deve ser considerado um substituto de refeições.

Assim, a alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam não apenas proteínas, mas também carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Portanto, usar o whey como um lanche ou complemento após o treino pode ser benéfico. No entanto, ele não deve substituir uma refeição completa.

Mito 6: Whey Protein causa ganho de peso

Muitas pessoas temem que o consumo de whey protein leve ao ganho de peso. Na realidade, o ganho de peso ocorre quando há um superávit calórico — ou seja, quando se consome mais calorias do que o corpo queima.

Dessa maneira, o whey protein, quando consumido dentro das necessidades calóricas individuais, pode ajudar na construção muscular e na perda de gordura.

Assim sendo, para quem busca emagrecer, ele pode ser uma ferramenta eficaz, pois ajuda a manter a saciedade e a massa muscular durante a redução calórica.

Mito 7: O Whey Protein é apenas para pós-treino

Mesmo que o consumo de whey protein após o treino seja uma prática comum, ele não é exclusivo desse momento. O corpo precisa de proteínas ao longo do dia para manter a saúde muscular e o equilíbrio nitrogenado.

Portanto, o whey pode ser consumido em diferentes momentos, como durante o café da manhã, em lanches ou até mesmo antes de dormir, dependendo das necessidades individuais.

Mito 8: Whey Protein provoca alergias em todos

Mesmo que algumas pessoas possam ter intolerância à lactose ou alergias ao leite, isso não significa que o whey protein seja inadequado para todos. O whey isolado, por exemplo, contém muito pouca lactose e pode ser bem tolerado por pessoas com leve intolerância.

Dessa maneira, para aqueles com alergias severas, no entanto, é importante consultar um médico antes de consumir qualquer tipo de proteína derivada do leite.

Mito 9: Whey Protein é caro e não vale a pena

Outra crença é que o whey protein é um suplemento caro e que não traz resultados significativos. Embora seja verdade que existem opções mais baratas e caras no mercado, o custo-benefício do whey protein pode ser interessante, especialmente quando se considera a conveniência de obter uma fonte de proteína de alta qualidade.

Além disso, para pessoas que têm dificuldade em atingir suas metas diárias de proteína apenas com alimentos, o whey pode ser uma solução prática e eficaz.

Mito 10: Whey Protein não tem efeitos colaterais

Por fim, um mito comum é que o whey protein não apresenta efeitos colaterais. Embora o consumo moderado de whey seja seguro para a maioria das pessoas, algumas podem experimentar desconforto gastrointestinal, especialmente aquelas com intolerância à lactose.

Além disso, o uso excessivo de qualquer suplemento pode levar a problemas de saúde, como, por exemplo, sobrecarga renal em pessoas com predisposições.

Portanto, é sempre importante usar o whey protein com moderação e de acordo com as necessidades nutricionais individuais.