Como o Magnésio pode te ajudar a emagrecer

Descobrir os segredos do processo de emagrecer muitas vezes envolve explorar os elementos essenciais para a saúde do corpo. Entre eles, destaca-se o magnésio, um mineral vital que desempenha papéis cruciais no metabolismo, na função muscular e na regulação hormonal.

Assim sendo, compreender como o magnésio pode influenciar a perda de peso é abrir as portas para uma abordagem mais holística e eficaz para alcançar e manter um peso saudável.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre como o magnésio pode te ajudar a emagrecer! Confira tudo a seguir!

O Magnésio e o metabolismo

O magnésio desempenha um papel essencial no metabolismo energético do corpo humano. Como cofator em mais de 300 reações enzimáticas, o magnésio está envolvido em processos que são fundamentais para a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. Uma dessas funções críticas é a ativação da ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula de energia do corpo.

Quando comemos, nossos corpos quebram os carboidratos, as gorduras e as proteínas dos alimentos em unidades menores que podem ser utilizadas como combustível pelo corpo. O magnésio desempenha um papel crucial nesse processo, atuando como cofator em enzimas-chave envolvidas na síntese de ATP nas mitocôndrias, as usinas de energia das células.

Além disso, o magnésio desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue. Ele ajuda as células a responderem à insulina, o hormônio que controla os níveis de glicose no sangue. Com níveis adequados de magnésio, as células são mais sensíveis à insulina, o que significa que elas podem remover a glicose do sangue com mais eficiência e convertê-la em energia ou armazená-la para uso futuro.

Quando não há magnésio suficiente disponível, a regulação do açúcar no sangue pode ser comprometida, levando a picos e quedas nos níveis de glicose no sangue. Isso pode resultar em fadiga, desejos por alimentos ricos em açúcar e ganho de peso. Portanto, garantir uma ingestão adequada de magnésio através da dieta ou suplementação pode ser uma estratégia importante para manter um metabolismo saudável e apoiar os esforços de perda de peso.

Como ele ajuda no emagrecimento

Confira alguma das formas para ajudar no emagrecimento:

Redução da resistência à insulina

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação da sensibilidade à insulina. Quando os níveis de magnésio estão baixos, as células podem tornar-se menos sensíveis à insulina, levando à resistência à insulina. Isso pode resultar em níveis elevados de glicose no sangue.

Além disso, também pode aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e ganho de peso. Dessa forma, suplementação de magnésio pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode reduzir a resistência à insulina e ajudar a prevenir o ganho de peso e o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Regulação do apetite

O magnésio pode influenciar os hormônios que controlam o apetite, como a leptina e a grelina. A leptina é conhecida como o hormônio da saciedade, pois sinaliza ao cérebro que estamos satisfeitos e não precisamos mais comer. Por outro lado, a grelina é conhecida como o hormônio da fome, pois estimula o apetite.

Estudos mostraram que o magnésio pode ajudar a regular os níveis desses hormônios, reduzindo os desejos por alimentos e promovendo uma sensação de plenitude, o que pode ajudar no controle do peso e na perda de peso.

Promoção do sono de qualidade

O sono adequado desempenha um papel fundamental na regulação do peso corporal e no metabolismo. O magnésio pode ajudar a promover um sono de melhor qualidade, reduzindo a insônia e melhorando a regulação do ciclo sono-vigília.

O magnésio tem propriedades relaxantes que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, promovendo um sono mais profundo e restaurador. Um sono de melhor qualidade pode ajudar a regular os hormônios do apetite e a reduzir o risco de ganho de peso.

Redução do estresse e ansiedade

O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. O estresse crônico e a ansiedade podem levar à ingestão emocional e a hábitos alimentares pouco saudáveis, o que pode levar ao ganho de peso.

Assim, a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar e facilitando escolhas alimentares mais saudáveis.

Como usar o magnésio para o emagrecimento?

O uso do magnésio para auxiliar no emagrecimento pode ser feito de várias maneiras. Dessa forma, as principais maneiras são as seguintes:

1. Suplementação de magnésio: Uma maneira eficaz de garantir uma ingestão adequada de magnésio é através de suplementos. Existem diferentes formas de suplementos de magnésio disponíveis, como o citrato, o glicinato, o óxido, entre outros. Consulte um profissional de saúde para determinar a dose e a forma mais adequada de suplementação para você.
2. Alimentos ricos em magnésio: Além dos suplementos, você pode aumentar sua ingestão de magnésio consumindo alimentos ricos nesse mineral. Alguns exemplos incluem vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, leguminosas, abacate e peixes. Tente incorporar esses alimentos em suas refeições diárias para garantir uma ingestão suficiente de magnésio.
3. Atenção à dieta: Além de consumir mais magnésio, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável para promover a perda de peso. Isso inclui limitar o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, e optar por alimentos integrais e nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
4. Combine com uma rotina de exercícios: O magnésio desempenha um papel importante na função muscular e na produção de energia, tornando-se um aliado valioso durante o exercício físico. Assim, combine a suplementação de magnésio com uma rotina regular de exercícios para maximizar os benefícios na perda de peso e na manutenção da saúde geral.
5. Controle do estresse e ansiedade: O estresse crônico pode levar ao ganho de peso, pois pode desencadear a ingestão emocional e hábitos alimentares pouco saudáveis. O magnésio tem propriedades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado de calma e bem-estar. Dessa maneira, praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ser útil para complementar a suplementação de magnésio.