Entenda como o suco de laranja pode ajudar sua saúde

O suco de laranja é o suco de fruta mais popular do mundo, com estimativa de que os fabricantes produzam 1,6 bilhão de toneladas métricas por ano. Embora o suco de laranja seja popular há muito tempo, os primeiros registros datam do século ^XVII .

Aqui estão 6 benefícios do suco de laranja para a saúde cientificamente comprovados que você pode obter ao saborear um copo hoje!

Suco de laranja contém vitamina C

Um benefício do suco de laranja para a saúde é que ele contém uma grande quantidade de vitamina C, por ser a laranja uma de suas formas mais ricas. Oito onças de suco de laranja espremido na hora contêm cerca de 125 miligramas de vitamina C. Estima-se que o suco de laranja diluído a partir de concentrado congelado tenha 95 miligramas por oito onças. 

A vitamina C é importante porque pode aumentar a produção de colágeno pelo corpo, que é uma proteína que é um alicerce para a pele, ossos e tecidos. Estudos também mostram que a vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial do corpo porque pode atuar na remoção do excesso de sal e água do corpo. 

Suco de laranja contém antioxidantes

Os antioxidantes são importantes porque podem proteger o corpo contra os radicais livres , que são moléculas instáveis ​​que podem causar doenças e enfermidades. O suco de laranja contém muitos antioxidantes que podem proteger seu corpo de doenças como câncer e doenças cardíacas. 

Um antioxidante contido no suco de laranja é a hesperidina , que tem sido associada à melhoria da função dos vasos sanguíneos. Outro antioxidante contido no suco de laranja são os carotenóides , que podem estimular o sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças.

Suco de laranja pode prevenir pedras nos rins

Pedras nos rins são depósitos minerais que podem se acumular nos rins e causar dor e náusea. Foi comprovado que o suco de laranja aumenta o pH, o que aumenta a alcalinidade do corpo na urina e pode prevenir pedras nos rins. 

Um estudo com 194.095 participantes descobriu que aqueles que bebiam regularmente suco de laranja tiveram uma redução de risco 12% menor de contrair pedra nos rins do que aqueles que consumiam menos de uma porção por semana. Os pesquisadores acreditam que o suco de laranja teve esse efeito porque é rico em citrato de potássio, que pode aumentar a citratúria do corpo (também conhecida como ácido cítrico) e aumentar a alcalinidade da urina. 

Suco de laranja pode melhorar a saúde do coração

Também foi comprovado que o suco de laranja ajuda a melhorar a saúde do coração . O colesterol LDL , conhecido como colesterol “ruim”, pode se acumular ao longo das paredes das artérias e colocar você em risco de doenças cardiovasculares. Várias revisões e estudos descobriram que quem bebe suco de laranja normalmente tem menos colesterol LDL do que quem não consome suco de laranja. 

Além disso, uma meta-análise de 19 estudos estudou a relação do suco de laranja com a pressão arterial do corpo. A conclusão foi que o suco de laranja foi capaz de reduzir significativamente a pressão arterial diastólica do corpo, que é a pressão arterial nas artérias quando o coração descansa entre os batimentos. A pressão arterial diastólica elevada pode colocar você em risco de acidentes vasculares cerebrais, doenças renais e declínio cognitivo. 

Suco de laranja pode ajudar na manutenção do peso

O suco de laranja tem feito parte de muitos programas de perda de peso porque pode ajudar a conter o desejo por doces, ao mesmo tempo que enche o corpo de vitaminas e minerais. O suco de laranja tem baixo índice glicêmico e pouco teor de gordura, o que o torna uma ótima opção para quem deseja manter uma dieta pobre em açúcar. 

No entanto, você deve estar ciente de que o suco de laranja processado pode conter alto teor de açúcar. Para obter melhores resultados, estima-se que você beba 50-200ml de suco de laranja. O suco de laranja espremido naturalmente trará mais benefícios do que o suco de laranja processado porque os sucos processados ​​podem conter açúcares extras e aditivos que podem causar mais danos do que benefícios quando se trata de manter um peso saudável. 

Suco de laranja pode melhorar a visão

Outro dos benefícios do suco de laranja para a saúde é que ele pode melhorar a visão. De acordo com a American Optometric Association, o suco de laranja pode ajudar o corpo a manter os vasos sanguíneos oculares saudáveis, que são essenciais para prevenir a catarata nuclear. 

Um estudo com 2.000 adultos australianos com mais de 50 anos que comeram pelo menos uma porção de laranja ou beberam suco de laranja todos os dias teve uma taxa reduzida de 60% de desenvolvimento de degeneração macular mais tarde na vida. Uma razão para isso é que os flavonóides das laranjas podem ajudar a proteger os olhos, e os pesquisadores disseram que mesmo uma laranja por semana pode ser benéfica para a visão. As vitaminas C, E e A nas laranjas também ajudaram a proteger a saúde ocular durante o estudo. 

Como beber mais suco de laranja

Agora que você conhece alguns dos benefícios do suco de laranja para a saúde, considere beber mais para colher esses benefícios. Algumas maneiras de adicionar mais suco de laranja à sua dieta incluem:

• Planeje tomar um copo de suco de laranja no café da manhã
• Beba água com suco de laranja espremido
• Melhores sobremesas com suco de laranja
• Faça picolés de suco de laranja congelando-os em bandejas de gelo
• Esprema suco de laranja em seu iogurte
• Faça um smoothie de frutas com suco de laranja como ingrediente
• Beba chá com suco de laranja misturado
• Faça uma mistura de suco fresco com laranja como ingrediente

Beba mais suco de laranja hoje

Beber mais suco de laranja é uma ótima maneira de receber os benefícios da laranja para a saúde. Considere beber um copo de suco de laranja para colher os frutos hoje!