Quer Ser Um Campeão? Veja A Rotina De Treinos De Tom Brady (Foto: EFE)

Com a ajuda do treinador pessoal Alex Guerrero, Tom Brady continua na sua melhor forma física, o que te levou a mais um título de Super Bowl. Assim, durante o período de entressafra, ele costuma visitar um centro de treinamento particular nas Bahamas e colocar o treino TB12 em uso. Em suma, de modo geral, treina quatro a cinco dias por semana e até arranja tempo para exercícios para o cérebro. Dessa maneira, quer saber mais? Vem com o Blog da Unic. 

Aliás, com relação aos métodos de Guerrero e ao programa em si, Brady disse o seguinte em fala para Men’s Health:

“Eu sei absolutamente 100 por cento que funciona, e a realidade é que sou apenas um cliente que vive de acordo com os ensinamentos”.

Como resultado, aqui está uma janela para a rotina de exercícios de Tom Brady durante o período de entressafra, de acordo com Men’s Health em 2019:

  • acordar às 5h30
  • massagem pré-treino de quatro minutos (também conhecida como tratamento de “força profunda”) da Guerrero, que visa 20 grupos musculares diferentes por aproximadamente 20 segundos cada
  • Treino de banda de resistência de 40 minutos
  • exercícios de movimento, incluindo agachamentos, estocadas, pranchas e exercícios de ombro.
  • massagem pós-treino para aumentar o fluxo sanguíneo, limpar o ácido láctico e acelerar o tempo de recuperação
  • 15 minutos de exercícios cerebrais online da Posit Science BrainHQ, aumentando assim a precisão visual e a função cognitiva

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Do mesmo modo, como você pode notar, Brady prefere o treinamento com banda de resistência ao regular com pesos. Isso é para manter o foco na velocidade, agilidade e estabilidade do núcleo. Todavia, ao contrário das bandas de resistência, pesos maiores podem levar a fibras musculares com tendência a rasgar.

“Você não pode fazer agachamentos com pesos em um dia e depois no outro, espera ser rápido e ágil na outra direção”, disse Guerrero.

Durante a temporada de jogos, o treino de Tom Brady assume mais intensidade e complexidade. Desse modo, com o objetivo de desenvolver força, habilidade, recuperação e condicionamento, Brady e Guerrero empregam um programa de 9 exercícios. Ademais, mais uma vez, as bandas de resistência desempenham um papel vital. Assim, aqui estão algumas dicas do treino TB12:

  • iniciar exercícios em uma posição biomecanicamente neutra (joelhos sobre pés, quadris sobre joelhos, ombros sobre quadris, etc.) de modo a otimizar a forma e ativar o núcleo
  • use três tipos diferentes de bandas de resistência durante cada treino geral: bandas de manuseio, bandas de loop longo e bandas de loop curto
  • se um grupo de músculos estiver exausto ou próximo a ele, pare o exercício
  • Combine a construção de força e cardio por meio de exercícios de banda de resistência de alta intensidade
  • enfatizar a produção de força terrestre

Então temos um programa de treino TB12 de Tom Brady completo, que se parece com isto:

  • aquecimento : sessão de flexibilidade com um rolo ou esfera vibratória de flexibilidade TB12 para preparar os músculos e o sistema nervoso para um treino ideal
  • aquecimento : coloque faixas de resistência sobre os ombros de modo que formem um “X” no peito, depois corra no lugar até se sentir aquecido
  • exercício # 1 : fileira em pé com faixas
  • 2 : flexão de braço
  • 3 : rotações do núcleo em faixas
  • 4 : levantamento terra
  • 5 : rosca bíceps
  • 6 : extensão do tríceps em faixas
  • 7 : investidas de desaceleração
  • 8 : compressão do ombro com faixa
  • 9 : agachamento X-band
  • pós-treino : sessão de flexibilidade com um rolo ou esfera vibratória de flexibilidade TB12 para melhorar a recuperação e estimular o sistema nervoso

Foto Destaque: Divulgação / CJ Gunther/EFE 

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