Quer ser um campeão? Veja a rotina de treinos de Tom Brady

Com a ajuda do treinador pessoal Alex Guerrero, Tom Brady continua na sua melhor forma física, o que te levou a mais um título de Super Bowl. Assim, durante o período de entressafra, ele costuma visitar um centro de treinamento particular nas Bahamas e colocar o treino TB12 em uso. Em suma, de modo geral, treina quatro a cinco dias por semana e até arranja tempo para exercícios para o cérebro. Dessa maneira, quer saber mais? Vem com o Blog da Unic. 

Aliás, com relação aos métodos de Guerrero e ao programa em si, Brady disse o seguinte em fala para Men’s Health:

“Eu sei absolutamente 100 por cento que funciona, e a realidade é que sou apenas um cliente que vive de acordo com os ensinamentos”.

Como resultado, aqui está uma janela para a rotina de exercícios de Tom Brady durante o período de entressafra, de acordo com Men’s Health em 2019:

• acordar às 5h30
• massagem pré-treino de quatro minutos (também conhecida como tratamento de “força profunda”) da Guerrero, que visa 20 grupos musculares diferentes por aproximadamente 20 segundos cada
• Treino de banda de resistência de 40 minutos
• exercícios de movimento, incluindo agachamentos, estocadas, pranchas e exercícios de ombro.
• massagem pós-treino para aumentar o fluxo sanguíneo, limpar o ácido láctico e acelerar o tempo de recuperação
• 15 minutos de exercícios cerebrais online da Posit Science BrainHQ, aumentando assim a precisão visual e a função cognitiva

Tem mais

Do mesmo modo, como você pode notar, Brady prefere o treinamento com banda de resistência ao regular com pesos. Isso é para manter o foco na velocidade, agilidade e estabilidade do núcleo. Todavia, ao contrário das bandas de resistência, pesos maiores podem levar a fibras musculares com tendência a rasgar.

“Você não pode fazer agachamentos com pesos em um dia e depois no outro, espera ser rápido e ágil na outra direção”, disse Guerrero.

Durante a temporada de jogos, o treino de Tom Brady assume mais intensidade e complexidade. Desse modo, com o objetivo de desenvolver força, habilidade, recuperação e condicionamento, Brady e Guerrero empregam um programa de 9 exercícios. Ademais, mais uma vez, as bandas de resistência desempenham um papel vital. Assim, aqui estão algumas dicas do treino TB12:

• iniciar exercícios em uma posição biomecanicamente neutra (joelhos sobre pés, quadris sobre joelhos, ombros sobre quadris, etc.) de modo a otimizar a forma e ativar o núcleo
• use três tipos diferentes de bandas de resistência durante cada treino geral: bandas de manuseio, bandas de loop longo e bandas de loop curto
• se um grupo de músculos estiver exausto ou próximo a ele, pare o exercício
• Combine a construção de força e cardio por meio de exercícios de banda de resistência de alta intensidade
• enfatizar a produção de força terrestre

Então temos um programa de treino TB12 de Tom Brady completo, que se parece com isto:

• aquecimento : sessão de flexibilidade com um rolo ou esfera vibratória de flexibilidade TB12 para preparar os músculos e o sistema nervoso para um treino ideal
• aquecimento : coloque faixas de resistência sobre os ombros de modo que formem um “X” no peito, depois corra no lugar até se sentir aquecido
• exercício # 1 : fileira em pé com faixas
• 2 : flexão de braço
• 3 : rotações do núcleo em faixas
• 4 : levantamento terra
• 5 : rosca bíceps
• 6 : extensão do tríceps em faixas
• 7 : investidas de desaceleração
• 8 : compressão do ombro com faixa
• 9 : agachamento X-band
• pós-treino : sessão de flexibilidade com um rolo ou esfera vibratória de flexibilidade TB12 para melhorar a recuperação e estimular o sistema nervoso

Foto Destaque: Divulgação / CJ Gunther/EFE 

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527