Arquivos fitness - Unicpharma Blog

5 cuidados que você deve ter na academia com o seu joelho

O joelho é uma das articulações mais solicitadas durante a prática de exercícios físicos, especialmente na academia. Como ele está envolvido em praticamente todos os movimentos de força e impacto, é fundamental adotar cuidados específicos para evitar lesões e melhorar o desempenho. Diante disso, neste post, o Blog da UnicPharma separou dicas e vai compartilhar cinco cuidados essenciais que você deve ter com o seu joelho enquanto treina, para garantir a saúde dessa articulação tão importante. 1. Realizar o aquecimento…

Os 3 melhores exercícios para deixar os tríceps trincando

Os tríceps são um dos músculos mais visíveis e valorizados pelos praticantes de musculação, sendo fundamentais para o equilíbrio estético dos braços. Muitas pessoas focam em trabalhar o peito e os bíceps, mas para obter braços realmente definidos, é essencial dedicar atenção ao treino de tríceps. Se o seu objetivo é conquistar tríceps trincados e bem definidos, a chave está em realizar exercícios eficazes que promovam o crescimento muscular e a definição. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas…

Você pula o aquecimento na academia? Como essa prática pode prejudicar o seu resultado

O aquecimento é uma das partes mais importantes do treino, mas muitas pessoas ainda ignoram essa etapa antes de iniciar as atividades físicas. O aquecimento adequado ajuda a preparar o corpo para o esforço físico, melhora o desempenho e previne lesões. Neste post, o Blog da UnicPharma vai explicar por que o aquecimento é fundamental para os seus treinos e como a sua falta pode prejudicar seus resultados e até causar danos à sua saúde. O que é o aquecimento…

Como evitar lesões comuns no treino de musculação

A prática de musculação é altamente recomendada para quem busca força, condicionamento físico e saúde a longo prazo. No entanto, se não for realizada com atenção e técnica adequada, pode causar lesões que comprometem o desempenho e até afastam o praticante da academia por longos períodos. Neste artigo, vamos explorar as principais causas das lesões na musculação, os tipos mais comuns e, principalmente, como preveni-las com medidas simples e eficazes. Por que as lesões acontecem? Lesões durante a prática de…

Os principais erros de quem começa na academia e que são letais para a constância

Iniciar uma rotina de treinos é, para muitos, um grande passo rumo à saúde, à estética e ao bem-estar. Porém, apesar da motivação inicial, é muito comum que, após algumas semanas, o entusiasmo diminua e a frequência na academia caia drasticamente. Por que isso acontece? A verdade é que existem erros clássicos cometidos por iniciantes na academia que são letais para a constância. São atitudes que minam o progresso, causam frustrações e, muitas vezes, levam ao abandono completo da atividade…

Apenas caminhar é o suficiente após os 50 anos?

A caminhada é, sem dúvidas, uma das atividades físicas mais acessíveis e recomendadas para quem busca saúde, principalmente na maturidade. Mas será que, após os 50 anos, apenas caminhar é o bastante para manter o corpo forte, prevenir doenças e garantir qualidade de vida? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas para você analisar os benefícios da caminhada, os desafios fisiológicos do envelhecimento e por que diversificar os exercícios pode ser essencial para uma vida mais longa e ativa.…

Falhando na academia? Ter mais disposição pode ser a chave para recuperar a sua forma

A sensação de estar “falhando” na academia é mais comum do que se imagina. Faltas recorrentes, treinos sem intensidade, desânimo e cansaço constante são sinais de que algo pode estar errado — não apenas com a sua rotina de exercícios, mas com o seu corpo e mente. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os motivos que podem estar levando você a falhar durante os seus treinos e como a disposião é a grande aliada para recuperar…

Como fortalecer o joelho na academia: prevenção, exercícios e cuidados essenciais

O joelho é uma das articulações mais exigidas em praticamente todos os tipos de atividade física — seja você iniciante na academia, atleta amador ou alguém que deseja apenas manter a saúde em dia. Por isso, fortalecer a musculatura que envolve essa articulação é fundamental para prevenir lesões, melhorar o desempenho nos treinos e garantir mais qualidade de vida. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou os principais exercícios para fortalecimento do joelho, cuidados importantes para evitar sobrecargas e as…

Flacidez pós-emagrecimento: só musculação ajuda?

Emagrecer é, sem dúvida, uma conquista que merece ser celebrada. No entanto, muitas pessoas que passam por um processo de perda de peso — seja ele lento e natural, com dietas e exercícios, ou mais rápido, com o auxílio de cirurgias bariátricas ou medicamentos — se deparam com um efeito colateral indesejado: a flacidez da pele. Braços, barriga, coxas, glúteos, rosto… Em diferentes regiões do corpo, o excesso de pele ou o aspecto flácido pode afetar a autoestima e levantar…

Como preparar o corpo para começar a treinar na academia?

Começar a treinar pode ser um marco importante na vida de qualquer pessoa. Seja para melhorar a saúde, emagrecer, ganhar massa muscular, aliviar o estresse ou simplesmente ter mais energia no dia a dia, a prática regular de atividades físicas traz benefícios incontestáveis. Mas antes de colocar o tênis e sair correndo ou encarar uma sessão pesada de musculação, é fundamental preparar o corpo — e a mente — para essa nova fase. Afinal, iniciar sem planejamento pode levar à…

Treinar apenas UMA hora por dia proporciona resultados, mas você precisa seguir dicas

A falta de tempo é um dos maiores obstáculos enfrentados por muitas pessoas na hora de malhar. Entre os compromissos profissionais, familiares e pessoais, a academia acaba ficando para segundo plano. Para aqueles que têm apenas uma hora para treinar, a dificuldade de obter resultados eficientes pode parecer ainda maior. Contudo, com as orientações certas e um bom planejamento, é possível otimizar o tempo de treino e alcançar objetivos, como o aumento de força, emagrecimento e melhora da saúde cardiovascular,…

Treino de força: como ganhar massa muscular treinando três vezes na semana

Quando se trata de ganho muscular, uma das maiores preocupações de quem começa a treinar é se a frequência de treinos tem um impacto real nos resultados. E, com o ritmo acelerado da vida moderna, muitos se perguntam: "É possível ganhar músculo treinando apenas três vezes por semana?" A resposta, felizmente, é sim! Com a abordagem certa, é completamente viável conquistar ganhos musculares significativos com treinos mais espaçados. Diante disso, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre como ganhar…

Creatina: tomar todos os dias pode trazer resultados que você nem imagina

A creatina é um dos suplementos mais populares e eficazes no mundo do fitness e do esporte. Se você frequenta academias, pratica esportes ou busca melhorar seu desempenho físico, é muito provável que já tenha ouvido falar da creatina e seus benefícios. No entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e até mesmo entre aqueles praticantes mais experientes é: por que tomar creatina todos os dias? Diante disso, o Blog da UnicPharma separou dicas sobre esse suplemento e desmistificou alguns detalhes.…

Creatina: o que é, como tomar e os principais benefícios do suplemento

A creatina é um dos suplementos mais populares e bem estudados no mundo do fitness e esportes, conhecida por seu papel crucial no aumento da força muscular, melhora do desempenho atlético e potencial recuperação pós-treino. Naturalmente presente no corpo e em alimentos como carne e peixe, a creatina é usada pelo organismo para gerar energia rápida, especialmente durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints e outros exercícios explosivos. Neste artigo, vamos explorar como tomar…