Arquivos fitness - Unicpharma Blog

Pré-treino inteligente: O que comer e evitar para maximizar seus resultados

Para alcançar desempenho máximo nos treinos, não basta apenas se exercitar com intensidade. O que você consome antes da atividade física tem um impacto direto em sua energia, força, resistência e recuperação muscular. Um pré-treino adequado pode transformar seu desempenho e acelerar os resultados, enquanto escolhas erradas podem causar fadiga precoce, desconforto digestivo e queda no rendimento. Neste artigo, o Blog da UnicPharma detalhou o que comer e evitar antes do treino, além de dicas sobre combinações de carboidratos, proteínas…

Treino funcional e musculação: como combinar para resultados completos

Quando o objetivo é melhorar força, resistência, mobilidade e composição corporal, a combinação de musculação e treino funcional se mostra uma estratégia poderosa. Cada modalidade oferece benefícios únicos, e ao integrá-las de forma planejada, é possível alcançar resultados mais completos, prevenir lesões e otimizar desempenho físico. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os benefícios de cada tipo de treino, exemplos de exercícios e dicas para montar uma rotina eficiente. Musculação: força, hipertrofia e resistência muscular A…

Como planejar treinos e nutrição para hipertrofia e queima de gordura

Alcançar o corpo que você deseja envolve muito mais do que apenas treinar na academia ou seguir dietas da moda. Para conquistar hipertrofia muscular (ganho de massa) e ao mesmo tempo queimar gordura, é fundamental combinar treinos estratégicos com nutrição adequada. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explicar os conceitos de bulking e cutting, tipos de treino, e como organizar a ingestão de proteínas e carboidratos para resultados mais eficientes. Bulking e Cutting: o que são e quando usar…

Mais volume ou mais séries: qual é o segredo para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é uma meta comum para quem pratica musculação, seja para melhorar a estética, a força ou a saúde geral. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre como organizar seus treinos para maximizar os ganhos. Será que é melhor focar em aumentar o volume total de treino, ou apenas fazer mais séries dos mesmos exercícios? Ou ainda, qual a relação entre volume e número de séries? Essas perguntas são muito relevantes porque o planejamento do treino pode…

Os 5 melhores pré-treinos para turbinar seu desempenho em treinos intensos

Para quem leva o treino a sério, o momento que antecede a atividade física é tão importante quanto o próprio exercício. É nessa hora que seu corpo precisa estar preparado para entregar energia, foco e resistência. E é aí que entram os pré-treinos, aliados poderosos para quem busca mais desempenho e melhor resposta muscular. Mas atenção: pré-treino não é só suplemento. Uma boa preparação começa com escolhas alimentares estratégicas, hidratação adequada e, em alguns casos, sim, com a ajuda de…

Bulking intenso ou bulking controlado: qual é a melhor estratégia para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação e atletas de diferentes níveis. Para alcançar esse objetivo, uma das estratégias mais utilizadas é o chamado bulking, um período em que a alimentação é focada em fornecer um superávit calórico para favorecer o crescimento muscular. Mas o bulking pode ser realizado de formas diferentes: algumas pessoas optam pelo bulking intenso de curto prazo, consumindo muitas calorias em um período curto, enquanto outras preferem um bulking controlado e mais…

Antes ou depois de comer: qual o melhor momento para caminhar e perder gordura?

A caminhada é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício físico, amplamente recomendada para quem busca melhorar a saúde, o condicionamento físico e, especialmente, perder gordura corporal. Mas, quando o objetivo principal é a queima de gordura, surge uma dúvida comum: é melhor caminhar em jejum, com o estômago vazio, ou após as refeições? Essa pergunta gera debates frequentes entre praticantes de atividade física e profissionais da saúde, e a resposta não é tão simples quanto parece. Para…

Você troca o açúcar por adoçante e mesmo assim não emagrece, mas por quê?

Por muitos anos, os adoçantes foram promovidos como aliados infalíveis na luta contra a balança. Substituir o açúcar refinado por versões artificiais ou naturais sem calorias parecia ser uma escolha lógica para quem buscava emagrecer. No entanto, estudos mais recentes vêm mostrando que o uso regular de adoçantes pode não ser tão eficaz quanto se imaginava, e em alguns casos, pode até dificultar a perda de peso. Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações para que…

Devo treinar no primeiro dia da menstruação? Um guia completo de tudo o que você precisa saber

A menstruação é uma fase natural do ciclo feminino, mas muitas mulheres se perguntam se devem ou não treinar durante esse período, especialmente no primeiro dia, quando os sintomas podem ser mais intensos. A dor abdominal, o cansaço, as alterações hormonais e a cólica podem afetar o desempenho nos treinos e a disposição geral. No entanto, a resposta não é tão simples. Em vez de evitar totalmente o exercício físico, é importante entender como a menstruação impacta o corpo e…

Por que uma boa noite de sono é a sua grande aliada na recuperação dos treinos de força?

Quando se fala em recuperação muscular após treinos de força, muitos pensam imediatamente em alimentação adequada, suplementação e descanso ativo. Mesmo que esses fatores desempenhem papéis importantes, o sono é, sem dúvida, um dos elementos mais cruciais e frequentemente negligenciados na recuperação pós-treino. Afinal, uma boa noite de sono pode ser sua maior aliada quando o objetivo é melhorar o desempenho nos treinos, ganhar massa muscular e evitar lesões. Neste artigo, o Blog da UnicPharma quer explicar sobre como o…

L-Carnitina: o segredo para perder peso e aumentar sua energia nos treinos

A L-carnitina é uma substância que tem ganhado cada vez mais popularidade entre os adeptos de atividades físicas e aqueles que buscam melhorar a saúde e a composição corporal. Mesmo que seja naturalmente produzida pelo corpo, ela também está disponível como suplemento e é amplamente utilizada para otimizar o desempenho nos treinos, promover a perda de peso e aumentar os níveis de energia. O Blog da UnicPharma separou mais informações sobre o que é a L-carnitina, como ela funciona, seus…

5 cuidados que você deve ter na academia com o seu joelho

O joelho é uma das articulações mais solicitadas durante a prática de exercícios físicos, especialmente na academia. Como ele está envolvido em praticamente todos os movimentos de força e impacto, é fundamental adotar cuidados específicos para evitar lesões e melhorar o desempenho. Diante disso, neste post, o Blog da UnicPharma separou dicas e vai compartilhar cinco cuidados essenciais que você deve ter com o seu joelho enquanto treina, para garantir a saúde dessa articulação tão importante. 1. Realizar o aquecimento…

Os 3 melhores exercícios para deixar os tríceps trincando

Os tríceps são um dos músculos mais visíveis e valorizados pelos praticantes de musculação, sendo fundamentais para o equilíbrio estético dos braços. Muitas pessoas focam em trabalhar o peito e os bíceps, mas para obter braços realmente definidos, é essencial dedicar atenção ao treino de tríceps. Se o seu objetivo é conquistar tríceps trincados e bem definidos, a chave está em realizar exercícios eficazes que promovam o crescimento muscular e a definição. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas…

Você pula o aquecimento na academia? Como essa prática pode prejudicar o seu resultado

O aquecimento é uma das partes mais importantes do treino, mas muitas pessoas ainda ignoram essa etapa antes de iniciar as atividades físicas. O aquecimento adequado ajuda a preparar o corpo para o esforço físico, melhora o desempenho e previne lesões. Neste post, o Blog da UnicPharma vai explicar por que o aquecimento é fundamental para os seus treinos e como a sua falta pode prejudicar seus resultados e até causar danos à sua saúde. O que é o aquecimento…

Como evitar lesões comuns no treino de musculação

A prática de musculação é altamente recomendada para quem busca força, condicionamento físico e saúde a longo prazo. No entanto, se não for realizada com atenção e técnica adequada, pode causar lesões que comprometem o desempenho e até afastam o praticante da academia por longos períodos. Neste artigo, vamos explorar as principais causas das lesões na musculação, os tipos mais comuns e, principalmente, como preveni-las com medidas simples e eficazes. Por que as lesões acontecem? Lesões durante a prática de…

Os principais erros de quem começa na academia e que são letais para a constância

Iniciar uma rotina de treinos é, para muitos, um grande passo rumo à saúde, à estética e ao bem-estar. Porém, apesar da motivação inicial, é muito comum que, após algumas semanas, o entusiasmo diminua e a frequência na academia caia drasticamente. Por que isso acontece? A verdade é que existem erros clássicos cometidos por iniciantes na academia que são letais para a constância. São atitudes que minam o progresso, causam frustrações e, muitas vezes, levam ao abandono completo da atividade…

Apenas caminhar é o suficiente após os 50 anos?

A caminhada é, sem dúvidas, uma das atividades físicas mais acessíveis e recomendadas para quem busca saúde, principalmente na maturidade. Mas será que, após os 50 anos, apenas caminhar é o bastante para manter o corpo forte, prevenir doenças e garantir qualidade de vida? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas para você analisar os benefícios da caminhada, os desafios fisiológicos do envelhecimento e por que diversificar os exercícios pode ser essencial para uma vida mais longa e ativa.…

Falhando na academia? Ter mais disposição pode ser a chave para recuperar a sua forma

A sensação de estar “falhando” na academia é mais comum do que se imagina. Faltas recorrentes, treinos sem intensidade, desânimo e cansaço constante são sinais de que algo pode estar errado — não apenas com a sua rotina de exercícios, mas com o seu corpo e mente. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os motivos que podem estar levando você a falhar durante os seus treinos e como a disposião é a grande aliada para recuperar…

Como fortalecer o joelho na academia: prevenção, exercícios e cuidados essenciais

O joelho é uma das articulações mais exigidas em praticamente todos os tipos de atividade física — seja você iniciante na academia, atleta amador ou alguém que deseja apenas manter a saúde em dia. Por isso, fortalecer a musculatura que envolve essa articulação é fundamental para prevenir lesões, melhorar o desempenho nos treinos e garantir mais qualidade de vida. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou os principais exercícios para fortalecimento do joelho, cuidados importantes para evitar sobrecargas e as…

Flacidez pós-emagrecimento: só musculação ajuda?

Emagrecer é, sem dúvida, uma conquista que merece ser celebrada. No entanto, muitas pessoas que passam por um processo de perda de peso — seja ele lento e natural, com dietas e exercícios, ou mais rápido, com o auxílio de cirurgias bariátricas ou medicamentos — se deparam com um efeito colateral indesejado: a flacidez da pele. Braços, barriga, coxas, glúteos, rosto… Em diferentes regiões do corpo, o excesso de pele ou o aspecto flácido pode afetar a autoestima e levantar…

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