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Quer correr uma meia-maratona? Saiba como começar!

Você sabia que uma simples corridinha pode se transformar em uma meia-maratona? O treino para começar pode ser um desafio e requer que você consiga superar os seus próprios limites. Para isso, é necessário um grande preparo, que pode ser simplificado com algumas dicas. Por isso, neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre como você pode começar a correr uma meia-maratona. Acompanhe a seguir! Qual é o melhor período para começar a correr a meia-maratona? Antes de…

Quadríceps em dia! Confira alguns exercícios para o seu treino de perna

Você sabia que tudo o que você faz, desde o movimento de levantar da cadeira a até mesmo correr uma maratona, conta muito com a força dos seus quadríceps? Por isso, optar por trabalhar esses músculos pode ajudar bastante no desempenho que você tanto deseja. Quer saber mais sobre o assunto? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou as melhores atividades para quem quer treinar o quadríceps no seu treino de perna. Acompanhe mais a seguir! Como treinar os quadríceps?…

Tapioca: porque essa opção é a melhor para você

A tapioca, também conhecida como beiju, é um dos alimentos mais populares do Brasil e tem uma série de nutrientes. Afinal, é produzida a partir da farinha de mandioca, que tem alto valor calórico, e, quando combinada a outros ingredientes, pode ser consumida no café da manhã ou mesmo como refeição principal do dia, por exemplo. Que tal ficar por dentro de tudo sobre o que envolve esse delicioso alimento? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre…

Aprenda como ganhar músculo aliado ao uso de suplementos alimentares

A cada dia que passa aumenta a busca pela estética corporal perfeita. Mais pessoas estão investindo em atividades físicas e outras opções que estimulam o ganho de massa muscular, como os suplementos alimentares. Juntamente com os exercícios aeróbicos e aqueles de flexibilidade, o treino de força faz parte de uma rotina de exercícios completa e equilibrada, especialmente quando o assunto é saúde. Para alcançar o resultado ideal é preciso um combinado de alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos. Nesse…

Suplemento alimentar: como escolher o melhor para a sua rotina de treino

Você sabia que os suplementos alimentarem são fundamentais para ajudar na sua rotina de treino? Esses produtos contam com bases de nutrientes e outras substâncias. Ou seja, fornece fibras, minerais, proteínas, vitaminas e muito mais. Que tal saber mais sobre esse assunto? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou as principais informações sobre suplemento alimentar! Saiba tudo sobre! O que são suplementos alimentares? São produtos à base de nutrientes e outras substâncias, tais como vitaminas, minerais, fibras, proteínas, aminoácidos, ervas…

Massa muscular: como ganhar a partir da alimentação e treino de força

Você sabe que o ganho de massa muscular é um dos principais focos de atletas iniciantes e de praticantes de exercícios físicos, principalmente musculação. Dessa forma, muitas pessoas começam a procurar maneiras saudáveis para ganhar massa muscular por meio de uma alimentação saudável e obviamente um treino de força. Sabendo disso, o Blog da UnicPharma separou as principais dicas de como ganhar massa muscular com alimentação e treino de força. Confira tudo a seguir! O que é massa muscular? Basicamente,…

Pull Down: o que é e principais benefícios do exercício

Quer ter melhores ganhos nas suas atividades físicas, ganhando mais músculos de forma eficiente. Um boa indicação é o exercício pull down, que trabalha bastante os músculos dorsais do tronco. Dessa maneira, não é bom apenas para fins estéticos, mas também proporciona inúmeros benefícios para o corpo, principalmente por conta dos seus excelentes resultados. Para isso, então, o Blog da UnicPharma separou as melhores dicas, assim como informações sobre o pull down. Aprenda como fazer esse exercícios e seus principais…

Câimbras: saiba o que causa e como aliviar a dor!

As câimbras podem ser bastante dolorosas e muito comuns. Dessa forma, para aliviar esse espasmo muscular é importante alongar o músculo afetado. Além disso, uma boa massagem no local pode ajudar a reduzir a inflamação, assim como proporciona um alívio do desconforto. Dessa forma, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre as câimbras e muitas dicas para aliviar o desconforto causado. Confira tudo! O que são as câimbras? Basicamente, as câimbras são espasmos musculares. Ou seja, acontece uma contração involuntária…

Flexão: como turbinar seu treino com o exercício

Quem quer aumentar a sua massa muscular, sabe que é preciso muito esforço e paciência. Dessa forma, um exercício que se torna excelente para isso é a flexão. Aumentar a intensidade dessa atividade física pode potencializar ainda mais os resultados. Assim sendo, o Blog da UnicPharma separou as melhores dicas e truques para quem quer turbinar o seu treino com flexão. Confira tudo! Flexão A flexão é um excelente exercício para a hipertrofia. Essa atividade trabalha vários músculos. Entre eles…

Método rest-pause: como incluir esse método na sua rotina

Ganhar massa muscular é um dos objetivos de muitas pessoas que começar e/ou já frequentam a academia. Porém, muitas pessoas sabem que não é uma tarefa fácil. Dessa forma, existem diversas técnicas criadas para acelerar esse problema. Entre eles, está o método rest-pause. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma trouxe mais informações sobre o método rest-pause, além de ajudar você a incorporar essa técnica em sua rotina de treinos! Confira tudo! Afinal, o que é método rest-pause? Como o processo…

Treinamento funcional: o que é, como fazer e benefícios

Você já ouviu falar em treinamento funcional? Esse "método" de atividade física é realizada totalmente sem os aparelhos da academia. Ou seja, é mais prático, pode ser realizado em locais ao ar livre ou até mesmo em casa, além de trazer inúmeros benefícios para o seu corpo. Por isso, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre o treinamento funcional, com dicas de como incluir em sua rotina, além dos principais benefícios. O que é o treinamento funcional Assim como dito…

Para que servem as multivitaminas?

Multivitaminas e multiminerais são os suplementos mais usados no mundo. Sua popularidade aumentou rapidamente nas últimas décadas. Algumas pessoas acreditam que os multivitamínicos podem melhorar a saúde, compensar maus hábitos alimentares e até reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. Este artigo examina as evidências científicas por trás das multivitaminas. O que são multivitaminas? Multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, às vezes junto com outros ingredientes. Dado que não há um padrão para o que constitui…

Culote: exercícios que podem ajudar a diminuir

Gorduras localizadas podem se tornar um grande incômodo. Porém, o que mais pode causar dor de cabeça é o famoso culote. Contudo, ele pode acabar sendo eliminado com a ajuda de alguns exercícios físicos, que atuam diminuindo os depósitos de gordura nessa região e na parte lateral da coxa. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou as principais dicas para você diminuir e/ou se livrar do culote. Acompanhe tudo abaixo! O que é o culote? O culote é aquele acúmulo…

Bulking: o que é, como fazer e tipos

Tem o ganho de peso e de massa muscular pode ser a meta de muitos fisiculturistas e atletas de alta performance. Para isso, alguns processos podem ser adotados para ajudar. Entre esses está o bulking, considerada a primeira fase do processo de hipertrofia. Por isso, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre o bulking, com dicas de como você pode adotar esse processo e muito mais! Confira! O que é o bulking? Importante para a hipertrofia, o bulking consiste no…

Ganhos no treino: frequência e não quantidade

A tartaruga provavelmente estava no caminho certo quando disse que a firmeza vence a lebre mais explosiva, mas inconsistente. Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) na Austrália indica que uma pequena quantidade de atividade diária é mais benéfica do que exercícios menos frequentes e mais intensos quando se trata de força muscular. A ECU colaborou com a Universidade Niigata e a Universidade Nishi Kyushu no Japão em um estudo de treinamento de quatro semanas com três grupos de…

Veja um ótimo plano alimentar para ser saudável

O planejamento de refeições pode parecer muito trabalhoso, mas pode economizar tempo a longo prazo. Ter um plano pode economizar dinheiro em compras, reduzir o desperdício de alimentos em casa e ajudá-lo a ter uma alimentação mais saudável. Planejar com antecedência, verificar o que você tem e fazer uma lista de compras garantirá que você sempre tenha o que precisa e use o que tem. Consultados o nutricionista Fabrício Oliveira para criar um plano de refeições simples e fácil para você…

Veja 4 dicas para melhorar seu treino de ombros

Se você acha que o dia do ombro é como qualquer outro na academia, você não poderia estar mais errado. Seu ombro é uma articulação muito especial e merece um tratamento especial. Graças ao seu posicionamento, estrutura de bola e soquete e liberdade de movimento, o ombro está envolvido em praticamente todos os movimentos da parte superior do corpo. Como resultado, está sujeito a mais desgaste ao longo do tempo do que provavelmente qualquer outra articulação do seu corpo. Assim,…

Veja dicas de como perder gordura

Desde aumentar o risco de muitas doenças crônicas até prejudicar seu bem-estar emocional e imagem corporal, o excesso de gordura corporal pode afetar negativamente a saúde de várias maneiras. Para perder gordura corporal, deve-se criar um déficit calórico, que pode ser alcançado consumindo menos calorias ou gastando mais energia. No entanto, cortar um número extremo de calorias por meio de dietas de muito baixa caloria ou praticar horas de exercício cardiovascular não preserva necessariamente a massa muscular. Para perder gordura enquanto…

Hidroginástica: os principais benefícios para a saúde

Indicada para pessoas da terceira idade e grávidas, a hidroginástica é uma ótima atividade física. Misturando exercícios aeróbicos com a natação, proporciona inúmeros benefícios para a saúde, como o fortalecimento dos músculos e perda de peso. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre para você. Saiba tudo! Hidroginástica A hidroginástica é uma atividade física em que são combinados exercícios aeróbicos com a natação, o que proporciona diversos benefícios para a saúde. Dessa forma, consegue ajudar na perda de…

O que comer antes e depois do treino para ganhar músculos e emagrecer

Uma boa alimentação, antes, durante e depois de exercícios físicos, pode ter grandes resultados para quem quer ganhar massa muscular ou até mesmo perder peso. Essa ideia acaba sendo muito diferente do que muitas pessoas imaginam. Por isso, o Blog da UnicPharma separou dicas e sugestões de alimentações. A alimentação Uma alimentação, com uma quantidade moderada de carboidratos e rica em proteínas, devendo ser incluída em uma dieta equilibrada e saudável para repor toda a energia ao longo do dia…