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É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

A maioria das pessoas que tenta perder peso quer um corpo em forma, mas tonificado. Muitas vezes, os programas tradicionais de perda de peso se concentram em cortar a gordura corporal e atingir números mais baixos na balança, em vez de ganhar músculos. A recomposição corporal é uma abordagem para perda de peso que enfatiza a importância de não apenas perder gordura, mas também ganhar músculos ao mesmo tempo. Além de cortar a gordura, o uso de técnicas de recomposição…

Pasta de amendoim: benefícios e como fazer em casa

O amendoim é uma leguminosa importantíssima para o organismo. Dessa maneira, é ótima para quem quer potencializar o ganho de músculo. A pasta de amendoim, inclusive, tem ótima função, quando o assunto é esse. Sendo assim, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre esse alimento, os principais benefícios e a receita para você fazer a sua própria pasta de amendoim. Confira! Amendoim O amendoim é uma leguminosa rica em gorduras boas, como o ômega-3, que ajudam a diminuir a inflamação…

Carboidratos podem te ajudar a ganhar músculos

Os carboidratos podem acabar sendo os grandes inimigos de quem quer aumentar ainda mais os músculos. No entanto, se consumidos de maneira correta, conseguem ajudar - e muito. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre o assunto, com dicas valiosas. Por que os carboidratos são bons para ganhar músculos? Para ganhar massa muscular é recomendado consumir várias porções de carboidratos complexos ao longo do dia e antes do treino, pois proporcionam a energia que o organismo necessita para…

Perda de peso: equipamentos que ajudam a emagrecer e você pode ter em casa!

Para ter uma rotina de treinamentos, principalmente quando estamos focados no emagrecimento, não precisamos ter uma rotina apenas de academia. Pelo contrário! É super possível conseguir a perda de peso por meio de equipamentos fáceis e baratos, que ajudam a emagrecer e você tê-los em casa. Por isso, o Blog da UnicPharma separou dicas valiosas para você escolher bem e arrasar com esses aparelhos. Equipamentos para a perda de peso! Um dos maiores desafios na hora de começar uma atividade…

Veja três opções de receitas saudáveis para um jantar a dois

É comum sentir-se apressado na hora do jantar e optar por opções fáceis, como fast food ou refeições congeladas, mesmo se você estiver compartilhando uma refeição com apenas uma outra pessoa – como parceiro, filho, amigo ou pai. Mas, que tal receitas saudáveis? Assim, se você deseja variedade e deseja apimentar sua rotina, muitos jantares deliciosos e pequenos levam muito pouco tempo para serem preparados e são incrivelmente saudáveis. Aliás, curiosamente, as refeições caseiras estão associadas à melhoria da qualidade…

Corrida ajuda nos orgasmos; saiba como começar a correr!

A corrida é um dos exercícios físicos mais benéficos para a saúde. Além de ajudar no emagrecimento, ela é essencial para fortalecer o sistema cardiovascular, reduzir os níveis de colesterol e aumentar a força dos músculos. Porém, um novo estudo indica que correr pode fazer bem para a saúde sexual também. De acordo com pesquisadores da universidade israelense Ben-Gurion, incluir o hábito na rotina pode melhorar e intensificar os orgasmos em mulheres. A possível explicação para esse benefício é que a prática melhora a circulação de sangue…

Qual o melhor jeito de preparar seu ovo?

Ovo é um alimento barato, mas incrivelmente nutritivo. Ele contém relativamente poucas calorias, mas estão repletos de: proteínas, Vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e vários vestígios de nutrientes. Dito isso, a maneira como você prepara seus ovos pode afetar seu perfil nutricional. Este artigo explora as maneiras mais saudáveis de cozinhar e comer ovos. Métodos de cozimento Os ovos são deliciosos e extremamente versáteis. Eles podem ser cozidos de muitas maneiras diferentes e são fáceis de combinar com outros alimentos saudáveis, como vegetais. Cozinhá-los também destrói…

Veja exercícios para aumentar suas panturrilhas

Embora você não possa controlar certos fatores, como genética e idade, existem medidas que você pode tomar para fortalecer e construir suas panturrilhas. Os três exercícios a seguir podem ajudar a desafiar os músculos da panturrilha. Eles envolvem levantar os calcanhares contra o seu peso corporal ou resistência elástica. 1. Flex de panturrilhas assistida por banda Este exercício funciona tanto na panturrilha quanto nos tornozelos. Para experimentar, você precisará de um tapete e uma faixa de resistência. Sente-se no chão…

Panturrilhas: veja tudo que precisa saber para crescer o músculo

Se você está correndo para cima ou parado, suas panturrilhas trabalham para sustentar seu corpo. Eles também estabilizam seus tornozelos e ajudam você a fazer movimentos como pular, girar e dobrar. Mas pode ser difícil aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, a comunidade de fitness considera os “bezerros” o grupo muscular mais teimoso do corpo. Você já trabalha com seus bezerros sempre que fica de pé ou anda. Mas se você quiser torná-los maiores, a chave é…

Creatina: veja cinco benefícios do consumo diário

A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho atlético. Não é apenas seguro, mas também um dos suplementos mais populares e eficazes do mundo para construir músculos e força. Aqui estão 5 benefícios baseados na ciência da creatina. Creatina: veja cinco benefícios do consumo diário 1. Ajuda as células musculares a produzir mais energia Os suplementos de creatina aumentam as reservas de fosfocreatina dos seus músculos. A fosfocreatina auxilia na formação de trifosfato de adenosina (ATP), a…

Estiramento muscular: o que é e como tratar

Já sofreu muito com aquela dor ao se esticar demais ou fazer um esforço excessivo depois de realizar uma atividade física? Isso se chama estiramento muscular. É uma lesão que causa a ruptura das fibras presentes nos músculos. Pode ser confundido com distensão muscular. Por isso, o Blog da UnicPharma explica os principais sintomas e traz cinco dicas de como tratar. Quais os principais sintomas? O estiramento muscular, de forma geral, acontece na musculatura da coxa e nas panturrilhas. No…

Saiba quanto tempo demora para você ficar fora de forma

Uma hora ou outra um imprevisto, compromisso ou até mesmo problema de saúde aparece e mesmo o frequentador dos mais comprometidos com os treinamentos na academia acaba tendo que faltar às aulas. Isso nem é tão ruim assim, afinal tirar um tempinho de folga pode ajudar a dar uma boa descansada para conseguir voltar à ativa com mais disposição ainda, não ficando fora de forma. O problema é quando o que deveria ser algo esporádico, que acontece uma vez ou…

Dieta low carb: veja cardápio semanal, o que é e quem pode fazer

Em suma, de tempos em tempos, surge a “dieta da vez”, que promete enxugar vários quilos — nem sempre da forma mais saudável possível. Assim, a que mais se comenta nos últimos meses é a dieta low carb. Antes de mais nada, sabe o clássico pão na chapa com expresso pela manhã? Como resultado, na low carb, nem pensar! Em suma, o termo, do inglês, significa baixa quantidade de carboidrato — nutriente que dá energia, mas também pode inflamar e…

Recuperação muscular: veja alimentos para potencializar

Apesar do que você pode ler em alguns blogs de fitness, não há melhor maneira de ajudar seus músculos a se recuperar do que comendo alimentos saudáveis e tendo uma boa noite de sono. Viver um estilo de vida saudável em geral é o passo mais importante que você pode dar para maximizar sua recuperação muscular. Nenhum método de recuperação pode compensar a má nutrição e a falta de descanso. Muitas pessoas acreditam que precisam de suplementos caros para obter resultados de seus treinos. Embora alguns suplementos…

Exercício aeróbico: confira 13 benefícios ao praticar regularmente

O exercício aeróbico é qualquer atividade que faça seu sangue bombear e trabalhar grandes grupos musculares. Também é conhecido como atividade cardiovascular. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem: breve passeio natação limpeza pesada ou jardinagem correndo ciclismo jogando futebol Os especialistas da Mayo Clinic recomendam fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Caminhada rápida ou natação são exemplos de atividade moderada. Correr ou andar de bicicleta são exemplos. Mas por que o exercício aeróbico é recomendado? Continue lendo para conhecer…

Dicas para acelerar seus resultados na academia

Já está na academia há certo tempo e acha que sua resistência não está lá essas coisas e que você precisa melhorar os seus resultados, mas não sabe exatamente o que precisa fazer? Calma, nós vamos te ajudar, conversamos com ao personal Gustavo Domingos! Assim, separamos uma lista com 13 dicas que podem te ajudar a acelerar os seus resultados na malhação: 1. Escute música Não se esqueça de levar o seu celular ou iPod (ou qualquer outro aparelho…

Chocolate amargo não é inimigo! Veja alguns benefícios

O chocolate amargo é carregado com nutrientes que podem afetar positivamente sua saúde. Feito da semente do cacaueiro, é uma das melhores fontes de antioxidantes que você pode encontrar. Estudos mostram que pode melhorar sua saúde e diminuir o risco de doenças cardíacas. Aqui no Blog da Unic estão benefícios para a saúde do chocolate amargo ou cacau que são apoiados pela ciência. Chocolate amargo é nutritivo? Se você comprar chocolate amargo de qualidade com alto teor de cacau, é…

Como começar o treino? Confira essas dicas

Deixar o sedentarismo de lado pode ser bem difícil, porém não é impossível. Muitas pessoas, com ou sem experiência na academia, sempre buscar ficar em forma. No entanto, podem não saber qual o primeiro passo para iniciar um treino. No início, geralmente parece ser complicado, com dores e adaptação fora do que você imagina. Afinal, entrar em um território desconhecido, tende a parecer ser estranho para um iniciante. Contudo, dar esses pequenos passos consegue ajudar a você se sentir confortável…

13 itens que não podem faltar na bolsa da academia

Já aconteceu de você chegar para mais uma sessão de treinamentos na academia e perceber que deixou para trás a tão necessária garrafinha de água ou as suas toalhas de banho e mãos? Além da desatenção, o problema que pode estar por trás desse esquecimento é a maneira como você organiza a sua mochila da academia. Para não deixar de levar nada de importante para o treino, uma sugestão é fazer um checklist antes de sair de casa. Quer conhecer…

Projeto Verão 2022: Veja Dicas Para Secar As Gordurinhas Da Barriga

Projeto Verão 2022: veja dicas para secar o abdômen

Em suma, a grande maioria das pessoas buscam uma academia para perder barriga e muito sonham com a ''barriga tanquinho''. Mas como conseguimos acelerar e principalmente fazer corretamente esse processo? Bem como ter uma dica com uma profissional? Enfim, o Blog da Unic conversou com a Bruna Ribeiro, personal, que trouxe diversas dicas importantes para ter um abdômen dos sonhos. Como resultado, quer você tenha o objetivo de atingir seus objetivos de condicionamento físico ou simplesmente queira ficar bem em…