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Caminhar por 2 minutos pode nos livrar dos danos de ficar sentado

Caminhar por 2 minutos pode nos livrar dos danos de ficar sentado Já foi comprovado que ficar sentado por longos períodos de tempo não é algo saudável, e muitas pessoas gostariam de saber o que fazer para aliviar os danos. Elas devem se levantar ou ficar em pé é insuficiente? Devem correr? Caminhar? Fazer polichinelos? Um novo estudo chegou a algumas conclusões que oferecem uma perspectiva útil, sugerindo que até mesmo alguns minutos se movendo pode reduzir substancialmente os danos…

5 hábitos que acabam com o seu treino na academia

5 Hábitos que acabam com o seu treino na academia Uma pesquisa realizada pela Faculdade Kent State de Educação, Saúde e Serviços Humanos, nos Estados Unidos comprovou o que muita gente já sabia: falar no celular ou trocar mensagens no aparelho durante os exercícios físicos prejudica os benefícios em relação à saúde e à boa forma que a prática pode promover. O estudo descobriu que conversar pelo celular reduz a velocidade do treinamento na esteira, apesar de torná-lo mais agradável…

Pesquisa mostra por que pessoas vão a academia mas não perdem peso

Pesquisa mostra por que pessoas vão a academia mas não perdem peso Frequentar uma academia e praticar exercícios físicos realmente é uma maneira de emagrecer, mas se esse hábito não estiver aliado a uma dieta saudável e equilibrada, não apresentará grandes resultados nesse sentido. Assim, suas idas à academia não pode servir de desculpa para mais tarde comer as guloseimas que bem entender e extrapolar na quantidade de calorias consumidas, principalmente para quem deseja perder os quilinhos em excesso. Entretanto,…

Pesquisa aponta que sedentarismo mata duas vezes mais que obesidade

Pesquisa aponta que sedentarismo mata duas vezes mais que obesidade Uma pesquisa realizada na Inglaterra, pela Universidade de Cambridge, que avaliou 334 mil europeus, constatou que o número de mortes registradas cujo motivo é a falta da prática de exercícios físicos é duas vezes maior do que os falecimentos motivados pela obesidade. O estudo, que foi veiculado na publicação American Journal of Clinical Nutrition (Jornal Americano de Nutrição Clínica, tradução livre), analisou dados clínicos de homens e mulheres e durante cerca de…

6 coisas que você deveria fazer depois de todo treino

6 Coisas que você deveria fazer depois de todo treino Tão importante quanto uma sessão intensa de treinamento na academia é o momento pós-treino. Isso porque é nesse período de recuperação e descanso que os músculos se desenvolvem e são preparados para a próxima leva de execução de exercícios puxados que estão por vir. É justamente por isso que é fundamental que os praticantes da musculação também estejam atentos com o que fazem depois do treino, para que não somente…

6 coisas que você nunca deveria fazer antes de malhar

6 Coisas que você nunca deveria fazer antes de malhar Não é novidade para muita gente que a eficiência de um treino de musculação não é fruto simplesmente das séries de exercícios que são realizadas na academia, mas que alguns fatores do pré e pós-treino como alimentação e descanso também influenciam os resultados que serão vistos no corpo. Assim, também não é difícil encontrar por aí muita gente falando o que deve e/ou precisa ser feito antes ou depois de…

3 erros comuns dos novatos na academia e como evitá-los

3 erros comuns dos novatos na academia e como evitá-los Finalmente você tomou coragem e resolveu que é hora de cuidar melhor do corpo e da saúde. Então, depois de pesquisar um pouco e conversar com alguns amigos e parentes, você se matriculou na academia e começou a fazer as suas primeiras aulas. Ao mesmo tempo em que se sente animado com a novidade, também está um pouco inseguro, tendo em vista que ainda não se acostumou completamente ao ambiente e não…

Como as músicas para academia afetam seu desempenho?

Como as músicas para academia afetam seu desempenho Todos nós usamos a música em uma variedade de formas, para relaxar, celebrar ou mesmo para se concentrar. Se você gosta de correr, provavelmente não é nenhuma surpresa que ouvir música durante os exercícios pode melhorar o seu desempenho. Mas há comprovações científicas e resultados concretos de melhora de performance com as músicas para academia? Há algum tipo de música especial para tal? Os atletas a têm usado como estratégia para alcançar…

7 dicas para superar o medo da academia

7 Dicas Para Superar o Medo da Academia Além da preguiça e da falta de tempo disponível devido ao trabalho, outro motivo que pode fazer com que as pessoas se afastem da academia é o medo. Pode ser medo de não conseguir fazer os exercícios mais difíceis, das pessoas saradas já acostumadas com os treinamentos os acharem fracos ou de se machucar com os equipamentos de ginástica. Seja qual for a origem, fato é que isso pode atrapalhar a vida de muitas…

6 formas de aliviar as dores musculares

6 Formas de Aliviar as Dores Musculares Quem tem o hábito de praticar exercícios físicos certamente já deve ter experimentado as dores musculares pós-treinamento. Elas ocorrem por conta das microrrupturas que acontecem no tecido muscular durante a prática de exercícios. Isso causa as chamadas microlesões musculares, devido ao esforço feito durante essas atividades. É normal que alguns dias após os treinos a dor passe, já que durante os períodos de descanso, ocorre a cicatrização e os tecidos musculares são reconstruídos com…

Confira o cardápio ideal para quem treina!

Confira o cardápio ideal para quem treina! Um tema que aparece com frequência no consultório de nutrição é a prática de atividades físicas. Sem dúvida, ela deve ser encorajada sempre que possível! Se você ainda não pratica, considere! Ela vai ser uma poupança que você está fazendo hoje para colher os frutos amanhã, com certeza! Procure um profissional de educação física habilitado para avaliar seu quadro e recomendar qual o melhor tipo de atividade física para você e a sua…

Os 5 maiores benefícios dos exercícios aeróbicos

Os 5 Maiores Benefícios dos Exercícios Aeróbicos Os benefícios dos exercícios aeróbicos são poderosos e devem ser parte do seu programa de fitness. Exercício aeróbico é qualquer atividade ritmada que usa primariamente seus músculos maiores como os quadríceps e tendões e exige mais dos pulmões e coração. Aeróbico significa “com oxigênio”, então quando você se exercita dessa forma, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar mais para levar o oxigênio para o…

Os erros que você pode estar cometendo na sua rotina de treino

Os erros que você pode estar cometendo na sua rotina de treino Personal trainer aponta que prestar atenção aos seus limites e se desafiar são atitudes essenciais para alcançar suas metas Quais são os erros mais comuns no treinamento? “No início do ano, um monte de gente corre para a academia para tentar compensar os meses em que ficou parada. Só que
 essa pressa pode fazer com que você vá com muita sede ao pote 
– eu chamo de ‘too much, too…

Como funciona o ‘dia do lixo’?

Como funciona o 'dia do lixo' O 'dia do lixo' vem sendo bastante utilizado por quem faz dieta e até por atletas, sendo conhecido como o dia em que se pode comer todos os alimentos que desejar e nas quantidades que quiser, não importando a qualidade dos alimentos e a quantidade de calorias neles. No entanto, o 'dia do lixo' é prejudicial principalmente para quem deseja emagrecer, pois o consumo calórico extrapola muito o que está recomendado na dieta, gerando…

É saudável emagrecer 3 kg em uma semana?

É saudável emagrecer 3 kg em uma semana? Eliminar os quilos extras rapidamente nem sempre é uma boa ideia. Confira a explicação do personal trainer Rafael Lund “Emagrecer muito em pouco tempo nunca é saudável. Foque em uma meta menor e constante – em torno 
de 0,5 a 1 quilo por semana. Naturalmente, seu organismo fará de tudo para manter seu peso, inclusive desacelerar o metabolismo e aumentar a fome. Por isso, o processo precisa englobar treinos e dieta. No início, a maior parte dessa perda será…

8 dicas para não desistir da academia

8 dicas para não desistir da academia Se você precisa de incentivo para não deixar de malhar, estes truques são essenciais Agora é para valer: nada de colocar o despertador na soneca, deixar para o dia seguinte ou culpar a falta de tempo. Confira truques incríveis, para você parar de pagar a academia sem ir treinar:   1. Descubra o exercício que combina com você Escolha uma atividade de que você goste, tenha afinidade e que, acima de tudo, sinta prazer em…

3 hábitos que você deve mudar para evitar lesões nas articulações

3 hábitos que você deve mudar para evitar lesões nas articulações Mesmo que você bata cartão na academia, algumas atitudes fora dela podem lesionar suas articulações e até prejudicar o treino. “A longo prazo, uma dor leve tende a se tornar crônica e ser acompanhada por desvios posturais”, alerta a fisiologista do exercício Bianca Vilela, da Bianca Vilela Saúde Corporativa, em São Paulo. Confira abaixo os hábitos que você deve mudar agora mesmo. 1. Usar salto alto Em excesso, calçar esse tipo de sapato…

4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o afundo!

4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o afundo! Está em busca de pernas fortes e durinhas? Aposte nesses exercícios poderosos! Você já deve ter ouvido falar dos famosos afundos, que são exercícios poderosos para definir suas pernas e bumbum. Porém, eles não são os únicos! Listamos 4 exercícios que vão ajudar você a alcançar os seus objetivos. 1.    Agachamento no banco Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o…