Quais os diferentes tipos de magnésio que existem?

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento saudável do corpo humano, desempenhando um papel vital em uma variedade de processos bioquímicos.

Dessa maneira, existem diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis, cada um com suas próprias características e benefícios exclusivos.

Assim sendo, do citrato ao óxido, passando pelo treonato e pelo malato, cada forma tem suas vantagens específicas e aplicações na saúde.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os tipos de magnésio e como eles podem ser usados no dia a dia. Confira tudo a seguir:

Magnésio: o que é?

O magnésio é um mineral essencial que desempenha uma série de funções vitais no corpo humano. Uma das suas principais funções é na contração muscular e na transmissão dos impulsos nervosos.

Dessa forma, ele atua como cofator em muitas reações bioquímicas que regulam a contração e o relaxamento dos músculos, além de regular o equilíbrio dos íons de cálcio nos neurônios, facilitando a comunicação entre as células nervosas.

Os benefícios

Entre os benefícios estão:

• Promove a saúde óssea
• Ajuda na função muscular adequada
• Contribui para a saúde cardiovascular
• Auxilia no controle do açúcar no sangue
• Reduz o estresse e a ansiedade
• Melhora a qualidade do sono
• Apoia a saúde cerebral e cognitiva

Os tipos de magnésio

1. Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio que consiste em íons de magnésio ligados a íons de cloro. Assim, é uma das formas mais comuns de suplementação de magnésio devido à sua alta solubilidade em água e rápida absorção pelo corpo.

Dessa maneira, o cloreto de magnésio é facilmente absorvido pelo organismo devido à sua solubilidade em água, o que significa que pode começar a exercer seus efeitos rapidamente após a ingestão.

Portanto, entre os benefícios estão:

• Rápida absorção: Sendo altamente solúvel em água, o cloreto de magnésio é facilmente absorvido pelo organismo, permitindo uma ação rápida.
• Promoção da saúde cardiovascular: Ajuda a regular o ritmo cardíaco e a função dos vasos sanguíneos, contribuindo para a saúde do coração.
• Apoio à função muscular: Desempenha um papel essencial na contração e relaxamento dos músculos, ajudando a reduzir cãibras e espasmos musculares.
• Saúde óssea: Contribui para a absorção de cálcio e outros minerais importantes para a formação e manutenção dos ossos.
• Alívio da constipação: Pode ter um efeito laxante suave em algumas pessoas, ajudando a aliviar a constipação ocasional.

2. Citrato de Magnésio

O citrato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio que consiste em íons de magnésio ligados a íons de citrato, que é uma forma de ácido cítrico.

Portanto, é uma das formas mais populares de suplementação de magnésio devido à sua alta biodisponibilidade e facilidade de absorção pelo organismo.

Além disso, essa forma de magnésio é conhecida por sua eficácia no aumento dos níveis de magnésio no corpo e é frequentemente usada para uma variedade de fins de saúde.

Assim sendo, o citrato de magnésio é facilmente solúvel em água, o que significa que pode ser rapidamente absorvido pelo trato gastrointestinal.

Por causa de sua alta biodisponibilidade, o citrato de magnésio é frequentemente utilizado para corrigir deficiências de magnésio no corpo e para fornecer suporte em condições como:

1. Constipação: O citrato de magnésio tem um efeito laxante suave e pode ajudar a aliviar a constipação ocasional.
2. Saúde óssea: Ele ajuda na absorção de cálcio e na formação e manutenção de ossos fortes e saudáveis.
3. Saúde cardiovascular: O citrato de magnésio pode ajudar a regular o ritmo cardíaco e a função vascular, contribuindo para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
4. Redução do estresse e ansiedade: O magnésio desempenha um papel importante na saúde mental, e o citrato de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um estado de relaxamento.
5. Melhora do sono: O magnésio está relacionado com a regulação do ciclo sono-vigília, e o citrato de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a promover um descanso adequado.

3. Glicinato de Magnésio

O glicinato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio em que o íon de magnésio está ligado à glicina, um aminoácido não essencial. Portanto, esta forma de magnésio é altamente biodisponível e tem uma boa absorção pelo organismo.

Dessa maneira, a glicina é um neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central, o que pode contribuir para os efeitos relaxantes do glicinato de magnésio.

Assim sendo, entres seus benefícios estão:

1. Facilmente absorvido pelo intestino
2. Menos propensa a causar desconforto gastrointestinal, como diarreia
3. Efeitos relaxantes sobre o sistema nervoso
4. Reduzir a ansiedade e o estresse
5. Promover o relaxamento
6. Melhorar o humor e a função cognitiva
7. Pode ajudar a regular a pressão arterial e a função cardíaca
8. Essencial para a formação e manutenção dos ossos

4. Óxido de Magnésio

O óxido de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio em que o íon de magnésio está ligado ao oxigênio. É uma das formas mais comuns de suplementação de magnésio devido à sua disponibilidade e custo acessível.

No entanto, em comparação com outras formas de magnésio, o óxido de magnésio tem uma absorção relativamente baixa pelo organismo.

Entre os pontos positivos estão:

• Correção de deficiências: Pode ser usado para corrigir deficiências de magnésio no corpo.
• Alívio da constipação: Possui propriedades laxantes suaves que podem ajudar a aliviar a constipação ocasional.
• Saúde óssea: Ajuda na absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea.
• Redução de dores musculares: Alguns relatos indicam alívio de dores musculares e cãibras após a suplementação.
• Promoção do relaxamento: Pode ajudar a promover o relaxamento e aliviar o estresse e a ansiedade.

5. Treonato de Magnésio

O treonato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio em que o íon de magnésio está ligado ao ácido L-treonato. Esta forma específica de magnésio tem a capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica.

Dessa maneira, isso significa que pode ser absorvida pelo cérebro de forma mais eficaz do que outras formas de magnésio. Isso o torna especialmente promissor para apoiar a saúde cerebral e a função cognitiva.

6. Malato de Magnésio

O malato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio em que o íon de magnésio está ligado ao ácido málico. Assim, esta combinação pode proporcionar benefícios específicos devido às propriedades individuais do magnésio e do ácido málico.

• Suporte à produção de energia: Ajuda na conversão de alimentos em energia, contribuindo para um metabolismo saudável.
• Alívio da fadiga: Pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga e aumentar os níveis de energia.
• Melhora da função muscular: Contribui para a função muscular adequada, ajudando na contração e relaxamento dos músculos.
• Redução do estresse: Pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e promover o relaxamento.
• Suporte à saúde óssea: Auxilia na absorção de cálcio, promovendo ossos fortes e saudáveis.
• Regulação do humor: Pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
• Promoção do sono: Contribui para a regulação do ciclo sono-vigília, auxiliando na qualidade do sono.