Por que no inverno temos mais problemas de imunidade? Veja 5 dicas práticas para fortalecer sua saúde

Quando as temperaturas caem, muitas pessoas percebem um aumento na frequência de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias. Não é coincidência: o inverno é uma estação que impõe desafios importantes para o nosso sistema imunológico.

Mas, felizmente, existem formas simples e eficazes de fortalecer as defesas do corpo e passar pelos meses frios com muito mais saúde – ainda mais com dicas práticas.

Neste artigo da Blog da UnicPharma, você vai entender por que o sistema imunológico fica mais vulnerável no inverno e aprender cinco dicas práticas para reforçar sua imunidade. Acompanhe!

Por que a imunidade baixa no inverno?

O sistema imunológico é responsável por proteger o organismo contra agentes infecciosos como vírus, bactérias e fungos. Porém, durante o inverno, há um aumento expressivo na ocorrência de infecções respiratórias. As principais razões para essa queda na imunidade incluem:

1. Maior tempo em ambientes fechados

No inverno, é comum que as pessoas permaneçam mais tempo em locais fechados, com pouca circulação de ar, o que favorece a propagação de vírus e bactérias. A proximidade entre indivíduos facilita a transmissão de doenças respiratórias como gripe, resfriado comum, sinusite e até pneumonias.

2. Ar mais seco

As baixas temperaturas costumam vir acompanhadas de redução na umidade relativa do ar. Isso resseca as mucosas do nariz, garganta e olhos, que são importantes barreiras naturais contra a entrada de microrganismos. Com as mucosas fragilizadas, o risco de infecção aumenta.

3. Menor exposição ao sol

A exposição ao sol é fundamental para a produção de vitamina D, um nutriente essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Durante o inverno, os dias são mais curtos, frios e nublados, o que reduz a exposição solar e, consequentemente, os níveis de vitamina D.

4. Alterações na alimentação

Com o frio, há uma tendência a consumir alimentos mais calóricos e menos nutritivos, deixando de lado frutas, legumes e verduras que são fontes importantes de vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem a imunidade.

5. Estresse e sedentarismo

O inverno também pode favorecer o sedentarismo e o aumento do estresse emocional, ambos fatores que impactam negativamente o sistema imunológico. A prática regular de atividades físicas é um dos pilares para a manutenção da saúde imunológica.

Como fortalecer a imunidade no inverno? Confira 5 dicas práticas!

Agora que você já sabe por que o sistema imunológico fica mais vulnerável nos meses frios, veja como cuidar melhor da sua saúde com cinco atitudes simples, mas muito eficazes:

1. Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes

Uma dieta balanceada é fundamental para a manutenção de um sistema imunológico forte e eficiente. O consumo adequado de vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina D, zinco e selênio, é essencial para o funcionamento das células de defesa.

Inclua no seu dia a dia:

• Frutas cítricas (laranja, limão, acerola, kiwi), ricas em vitamina C, que ajudam a prevenir infecções.
• Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), fontes de selênio e vitamina E, antioxidantes importantes para o sistema imune.
• Peixes de água fria (salmão, sardinha, atum), ricos em ômega-3, com ação anti-inflamatória.
• Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve, ricas em ferro, que ajuda na oxigenação das células.

Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras ruins e aditivos químicos, que podem causar inflamações e prejudicar as defesas naturais do organismo.

2. Hidrate-se bem, mesmo no frio

Durante o inverno, muitas pessoas sentem menos sede e acabam reduzindo a ingestão de líquidos, o que pode comprometer a hidratação do corpo e o funcionamento das mucosas protetoras.

Manter uma boa hidratação é essencial para que o sistema imunológico funcione corretamente e para evitar o ressecamento das vias respiratórias, que facilita a entrada de patógenos.

Dicas para se manter hidratado:

• Consuma água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.
• Invista em chás naturais, como camomila, hortelã ou gengibre, que além de aquecer, podem ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
• Consuma sopas e caldos nutritivos, que ajudam a manter o equilíbrio hídrico do organismo.

3. Mantenha a prática regular de atividades físicas

A prática de exercícios físicos contribui para a melhora da circulação sanguínea, reduz o estresse e promove a liberação de hormônios que favorecem o bem-estar, como as endorfinas.

Além disso, o exercício moderado estimula o sistema imunológico, tornando o organismo mais preparado para combater infecções.

Recomendações:

• Escolha atividades que proporcionem prazer, como caminhadas, dança ou exercícios funcionais.
• Procure manter uma rotina de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada.
• Mesmo em dias frios, mantenha-se ativo, mas agasalhe-se adequadamente para evitar choques térmicos.

4. Garanta níveis adequados de vitamina D

Como vimos, a deficiência de vitamina D é um dos fatores que prejudicam a imunidade no inverno. Essa vitamina tem um papel fundamental na modulação do sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções.

Como garantir bons níveis:

• Sempre que possível, exponha-se ao sol em horários adequados (antes das 10h ou após as 16h), por cerca de 15 a 20 minutos, com braços e pernas descobertos.
• Inclua alimentos que contenham vitamina D, como peixes gordurosos, gema de ovo e cogumelos.
• Em casos de deficiência comprovada, pode ser necessária a suplementação de vitamina D, sempre sob orientação médica ou farmacêutica.

Na UnicPharma, você encontra suplementos de vitamina D de qualidade e com orientação especializada para o seu caso.

5. Cuide da qualidade do sono e do bem-estar emocional

Um sono de qualidade é fundamental para a recuperação do organismo e para o fortalecimento do sistema imunológico. Durante o sono, há a liberação de substâncias importantes para o funcionamento das células de defesa, como a melatonina e diversas citocinas.

Além disso, o estresse emocional elevado pode enfraquecer as defesas naturais, aumentando a suscetibilidade a infecções.

Dicas para dormir melhor e reduzir o estresse:

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
• Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
• Invista em técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou leitura.
• Pratique atividades que tragam prazer e bem-estar.

Se estiver com dificuldade para dormir ou lidando com quadros intensos de ansiedade, consulte um profissional de saúde para orientação.

Quando buscar orientação especializada?

Apesar de todas essas medidas preventivas, é importante lembrar que, em casos de infecções recorrentes, sintomas persistentes ou suspeita de deficiência nutricional, o ideal é buscar a orientação de um profissional de saúde.

Na UnicPharma, você encontra não apenas uma linha completa de suplementos e vitaminas para fortalecer sua imunidade, mas também uma equipe qualificada para orientá-lo na escolha dos produtos mais adequados para as suas necessidades.

Conclusão

O inverno é, de fato, uma estação que impõe mais desafios ao nosso sistema imunológico. A combinação de ambientes fechados, ar seco, menor exposição solar e mudanças nos hábitos pode comprometer as defesas naturais do organismo.

Mas, com algumas mudanças simples na rotina — como manter uma alimentação equilibrada, hidratar-se bem, praticar exercícios físicos, garantir níveis adequados de vitamina D e cuidar do sono e do bem-estar emocional —, é possível passar pela estação fria com muito mais saúde e disposição.

Conte com a UnicPharma para cuidar da sua saúde em todas as estações do ano!