Melatonina: o que é, benefícios e como usar

Já sentiu muita dificuldade em pegar no sono? A insônia tem sido sua maior inimiga? Garantir uma boa noite de sono é fundamental para todos. Alguns remédios podem ajudar. A melatonina, por exemplo, é uma substância fascinante que desempenha um papel crucial na regulação do sono e em vários processos fisiológicos.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre o uso desse medicamento, como ele pode ser consumido e em que casos você de usá-lo! Confira tudo a seguir!

O que é a melatonina

A melatonina é um hormônio essencial produzido naturalmente no corpo humano, principalmente na glândula pineal, localizada no cérebro. Esta substância é crucial para regular o ciclo sono-vigília, desempenhando um papel fundamental no ritmo circadiano.

O processo de produção de melatonina está intimamente ligado ao ambiente e à luz. Quando a luz ambiente diminui, especialmente à noite, a produção de melatonina aumenta, sinalizando ao corpo que é hora de se preparar para o sono.

A melatonina é, portanto, o principal regulador do nosso relógio biológico interno. Além de sua influência na indução do sono, ela desempenha um papel crucial na sincronização de diversas funções fisiológicas, como temperatura corporal e liberação de outros hormônios.

Essa sincronização finamente ajustada é essencial para manter um ciclo saudável de vigília e sono, contribuindo para a manutenção do equilíbrio biológico diário.

Como funciona essa substância

A síntese da melatonina ocorre predominantemente na glândula pineal, uma pequena estrutura localizada no centro do cérebro. A produção inicia-se com a conversão do aminoácido essencial triptofano em serotonina, um neurotransmissor.

Em seguida, a serotonina é transformada em melatonina durante o processo bioquímico dentro da glândula pineal. Esse ciclo de síntese é sensível à luz, sendo estimulado pela diminuição da luminosidade ambiente, especialmente à noite.

Fatores ambientais e comportamentais exercem influência significativa na produção de melatonina. A exposição à luz artificial, especialmente de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pode suprimir a produção de melatonina, afetando negativamente o sono.

Além disso, padrões de sono inconsistentes, viagens através de fusos horários e alterações no ambiente noturno podem impactar a regulação natural da melatonina. Compreender esses fatores é crucial para otimizar a produção endógena de melatonina e promover um ciclo saudável de sono e vigília.

Os benefícios da melatonina

Os benefícios da melatonina são diversos e vão além de sua conhecida função na regulação do sono. Entre os aspectos positivos associados a essa substância estão:

• Indução do sono: a melatonina é amplamente reconhecida por sua capacidade de induzir o sono, melhorando a qualidade e a duração do descanso noturno.
• Regulação do ritmo circadiano: desempenha um papel essencial na sincronização do ritmo circadiano, ajudando a manter um ciclo regular de vigília e sono.
• Antioxidante poderoso: age como um antioxidante eficaz, ajudando a neutralizar os radicais livres e protegendo as células contra danos oxidativos.
• Suporte ao sistema imunológico: algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode fortalecer o sistema imunológico, contribuindo para uma resposta mais eficaz do organismo a infecções e doenças.
• Propriedades anti-inflamatórias: demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias, potencialmente ajudando a reduzir a inflamação em várias partes do corpo.
• Benefícios para a saúde cardiovascular: pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular, auxiliando na regulação da pressão arterial e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
• Melhora da saúde mental: contribui para a melhoria do bem-estar mental, sendo associada à redução da ansiedade e da depressão em alguns estudos.
• Alívio de distúrbios do sono: além de auxiliar na insônia, a melatonina também pode ser benéfica para pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como o jet lag ou trabalho por turnos.
• Potencial anticâncer: algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode ter propriedades anticâncer, ajudando a inibir o crescimento de células cancerígenas em certos tipos de câncer.
• Melhoria do desempenho cognitivo: pode contribuir para a melhoria do desempenho cognitivo e da função cerebral, especialmente em pessoas mais velhas.

Como usá-la

A dosagem de melatonina pode variar dependendo da idade, necessidades individuais e condições específicas. Para adultos, uma dose comumente recomendada varia de 0,5 mg a 5 mg. No entanto, é crucial começar com doses mais baixas e ajustar conforme necessário. Crianças e adolescentes devem procurar orientação médica antes do uso.

A melatonina está disponível em várias formas de suplementos, incluindo comprimidos, cápsulas, gotas e sprays sublinguais. A escolha entre essas formas pode depender das preferências pessoais e da velocidade desejada de absorção. Comprimidos e cápsulas são absorvidos mais lentamente, enquanto gotas e sprays sublinguais agem mais rapidamente.

O timing adequado é crucial para otimizar os benefícios da melatonina. Geralmente, é recomendável tomar o suplemento 30 minutos a uma hora antes de dormir. Isso coincide com o aumento natural da produção de melatonina no corpo, preparando o organismo para um sono mais tranquilo. Evitar exposição à luz intensa, especialmente à luz azul de dispositivos eletrônicos, durante esse período também pode melhorar a eficácia da melatonina.

Algumas outras dicas

Antes de usar a melatonina, considere essas seguintes dicas:

• Consulte um profissional de saúde: antes de iniciar qualquer suplementação de melatonina, é aconselhável buscar orientação médica, especialmente para determinar a dosagem mais apropriada para suas necessidades individuais.
• Evite automedicação a longo prazo: a melatonina é um suplemento, não uma solução permanente para problemas de sono. É fundamental abordar possíveis causas subjacentes de distúrbios do sono e não depender exclusivamente do uso prolongado de melatonina.
• Respeite os ciclos naturais: tente manter uma rotina regular de sono, respeitando os ritmos naturais do seu corpo. Isso, combinado com a melatonina, pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Efeitos colaterais e contraindicações

Embora a melatonina seja geralmente segura para a maioria das pessoas, é essencial estar ciente de possíveis efeitos colaterais. Alguns indivíduos podem experimentar sonolência diurna, tonturas ou irritabilidade. Em casos raros, podem ocorrer dores de cabeça, náuseas ou distúrbios gastrointestinais.

Contraindicações incluem pessoas com alergia à melatonina, mulheres grávidas ou lactantes, e aqueles com condições médicas específicas, como transtornos autoimunes. Consultar um profissional de saúde é crucial antes de iniciar a suplementação, especialmente para garantir que a melatonina seja apropriada para situações específicas e para evitar possíveis interações medicamentosas.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216