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Você sabia que a desidratação é uma das condições mais comuns? Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo. A água desempenha um papel crucial em praticamente todos os sistemas do organismo, desde a digestão até a regulação da temperatura corporal.
Apesar disso, muitas pessoas subestimam a importância de beber água. Dessa maneira, o resultado é que as pessoas acabam negligenciando suas necessidades diárias.
Diante disso, o Blog da UnicPharma separou alguns sinais de que você não está bebendo água suficiente e como essa negligência pode impactar sua saúde a curto e longo prazo.
Esses são os sinais de desidratação
Boca seca e sede constante
A sensação de boca seca é um dos primeiros sinais de desidratação. Ela ocorre porque o corpo reduz a produção de saliva para economizar água. Além disso, sentir sede constantemente é o alerta natural do corpo de que você precisa repor líquidos.
- Como identificar: Sensação de secura ou pegajosidade na boca, dificuldade para engolir ou falar.
- O que fazer: Tenha sempre uma garrafa de água por perto e crie o hábito de beber água antes de sentir sede.
Urina escura e pouca frequência urinária
A cor e a frequência da urina são indicadores claros do nível de hidratação do corpo. Urina com uma tonalidade amarelo escuro ou âmbar indica que os rins estão retendo líquidos para conservar água, já que o corpo está desidratado.
- Como identificar: Urina escura, com odor mais forte, e necessidade de urinar menos de 4 vezes ao dia.
- O que fazer: Aumente gradualmente sua ingestão de água até perceber que a urina está mais clara e sem odor forte.
Fadiga e cansaço inexplicável
A desidratação pode levar à diminuição do volume sanguíneo, fazendo com que o coração trabalhe mais para bombear sangue e oxigênio para o corpo. Isso pode resultar em uma sensação de cansaço persistente e baixa energia.
- Como identificar: Sensação de exaustão, mesmo após descanso, dificuldade de concentração e lentidão nas atividades diárias.
- O que fazer: Consuma líquidos regularmente ao longo do dia, especialmente em momentos de maior esforço físico ou mental.
Pele seca e sem elasticidade
A pele é um dos maiores órgãos do corpo e depende de uma boa hidratação para manter sua elasticidade e aparência saudável. Quando você não bebe água suficiente, a pele pode ficar ressecada, áspera e com aspecto opaco.
- Como identificar: Ressecamento, descamação, aumento das linhas finas e falta de elasticidade (teste apertando levemente a pele; se demorar a voltar ao normal, pode ser sinal de desidratação).
- O que fazer: Além de hidratar-se internamente, use cremes hidratantes para ajudar a reter a umidade na pele.
Dores de cabeça frequentes
A desidratação é uma das causas mais comuns de dores de cabeça. Assim sendo, quando o corpo está com falta de água, o cérebro pode temporariamente encolher devido à perda de líquido, causando dor e desconforto.
- Como identificar: Dores de cabeça que pioram ao se movimentar ou que aparecem após longos períodos sem beber água.
- O que fazer: Reponha líquidos imediatamente ao perceber o sintoma e faça um esforço consciente para consumir água regularmente.
Constipação
A água é fundamental para manter o sistema digestivo funcionando corretamente. Dessa maneira, quando o corpo está desidratado, ele tende a reabsorver água do intestino, deixando as fezes mais duras e difíceis de eliminar.
- Como identificar: Dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e sensação de inchaço abdominal.
- O que fazer: Além de beber mais água, consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, para melhorar o trânsito intestinal.
Mau hálito
A saliva tem propriedades antibacterianas naturais que ajudam a manter a boca limpa. Dessa forma, quando você está desidratado, a produção de saliva diminui, permitindo que bactérias se acumulem na boca e causem mau hálito.
- Como identificar: Hálito persistente, mesmo após escovação ou uso de enxaguante bucal.
- O que fazer: Beba água regularmente e evite bebidas açucaradas ou café em excesso, que podem piorar a desidratação.
Sensação de fome excessiva
Muitas vezes, o corpo pode confundir sede com fome. Isso ocorre porque as mesmas áreas do cérebro que regulam a fome também controlam a sede, e a falta de água pode enviar sinais errados.
- Como identificar: Fome pouco tempo após uma refeição ou desejo por lanches, especialmente alimentos ricos em sal.
- O que fazer: Quando sentir fome, experimente beber um copo de água antes de comer para verificar se era sede disfarçada.
Diminuição do desempenho físico
A desidratação afeta diretamente a força, a resistência e a recuperação muscular. Dessa maneira, durante a prática de exercícios, a falta de água pode levar a câimbras, fadiga precoce e até tontura.
- Como identificar: Redução da performance, cansaço extremo ou sensação de que os músculos estão mais tensos do que o normal.
- O que fazer: Hidrate-se antes, durante e após o exercício, especialmente em dias quentes ou de treinos intensos.
Tontura e vertigem
A desidratação pode causar queda na pressão arterial. Assim sendo, isso reduz o fluxo de sangue para o cérebro e pode resultar em tonturas ou sensação de desmaio.
- Como identificar: Sensação de instabilidade ao se levantar ou mover-se rapidamente, visão turva ou perda momentânea de equilíbrio.
- O que fazer: Sente-se imediatamente e consuma água em pequenos goles para evitar uma queda brusca de pressão.
Confusão mental e dificuldade de concentração
A água é essencial para manter o cérebro funcionando corretamente. Assim, a desidratação pode afetar a cognição, a memória e a capacidade de concentração, prejudicando o desempenho em tarefas simples.
- Como identificar: Falhas de memória, dificuldade em resolver problemas simples ou sensação de estar “desligado”.
- O que fazer: Adote o hábito de beber água durante o trabalho ou estudo para manter o cérebro hidratado e funcional.
Como prevenir a desidratação
Manter-se hidratado não precisa ser complicado. Dessa maneira, basta seguir algumas dicas, como:
- Estabeleça metas diárias: Use aplicativos ou lembretes para monitorar sua ingestão de água.
- Carregue uma garrafa de água: Ter água sempre à mão ajuda a criar o hábito de beber regularmente.
- Adicione sabor: Se você não gosta do gosto da água pura, experimente adicionar frutas ou ervas para dar sabor.
- Hidrate-se com alimentos: Frutas como melancia, melão e laranja têm alto teor de água e contribuem para a hidratação.
- Atenção ao clima: Em dias quentes ou secos, aumente a ingestão de líquidos para compensar o suor excessivo.

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista
Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216