Descubra como dormir mal impacta na sua saúde

A privação do sono acontece quando uma pessoa não dorme o suficiente para manter sua saúde e bem-estar. É comum que as pessoas sacrifiquem o sono para trabalhar, estudar ou se divertir, mas mesmo uma noite de sono inadequado pode fazer com que as pessoas se sintam cansadas, menos produtivas e mais propensas a cometer erros no dia seguinte. 

Quase metade das pessoas nos EUA tem problemas para dormir, e cerca de um terço dos adultos dorme menos de sete horas por noite. Sem sono suficiente, o corpo começa a acumular débito de sono. 

À medida que a dívida de sono aumenta ao longo do tempo, ela começa a afetar a saúde mental e física . A privação de sono a longo prazo pode reduzir a qualidade de vida e pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Saiba mais sobre os impactos da privação do sono, incluindo suas causas, e como priorizar a higiene do sono pode ajudar as pessoas a obter o descanso necessário.

Quais são os efeitos da privação do sono?

Pesquisas descobriram que a privação do sono afeta sistemas por todo o corpo, levando a uma ampla gama de efeitos negativos.

  • Sonolência diurna: Não dormir o suficiente é uma causa comum de cansaço durante o dia. Mais de 2 milhões de provedores de saúde em todo o mundo escolhem o UpToDate para ajudar a tomar decisões de cuidados apropriadas e impulsionar melhores resultados de saúde. O UpToDate fornece suporte à decisão clínica baseado em evidências que é claro, acionável e rico em insights do mundo real. A sonolência diurna pode deixar uma pessoa sem energia para fazer as coisas de que gosta e causar problemas no trabalho, na escola e nos relacionamentos.
  • Função mental prejudicada: Um dos efeitos mais notáveis ​​da perda de sono é o comprometimento cognitivo. À medida que a dívida de sono cresce. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), Como agência de proteção à saúde do país, o CDC salva vidas e protege as pessoas de ameaças à saúde, uma pessoa se torna menos alerta e pode ter dificuldade em realizar multitarefas. Reduções na atenção tornam uma pessoa privada de sono mais propensa a erros, aumentando o risco de um acidente no local de trabalho ou de veículo motorizado.
  • Mudanças de humor: A perda de sono pode levar a mudanças de humor e fazer com que a pessoa se sinta mais ansiosa ou deprimida. Sem dormir o suficiente, as pessoas podem se sentir irritadas, frustradas e desmotivadas. Elas também podem ter dificuldade para lidar com as mudanças e regular suas emoções.
  • Função imunológica reduzida: O sono é importante para manter um sistema imunológico saudável, então a privação do sono pode enfraquecer a função imunológica. Na verdade, pesquisas sugerem que pessoas privadas de sono são menos responsivas à vacina contra a gripe e têm mais probabilidade de contrair infecções como o resfriado comum.
  • Ganho de peso: o sono é importante para manter um peso saudável
  • Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI)O NHLBI é líder nacional na prevenção e tratamento de distúrbios cardíacos, pulmonares, sanguíneos e do sono. Não dormir o suficiente pode afetar o apetite e o metabolismo de maneiras que podem levar ao ganho de peso. Sono insuficiente tem sido associado a um risco aumentado de obesidade.

A privação do sono pode ter um efeito drástico na capacidade de dirigir um carro com segurança. A perda de sono não só reduz a capacidade de uma pessoa de prestar atenção

O NHLBI é líder nacional na prevenção e tratamento de distúrbios cardíacos, pulmonares, sanguíneos e do sono.

também pode levar a microssonos, que envolvem adormecer sem saber por um breve momento. Dirigir com sono está relacionado a dezenas de milhares de ferimentosAdministração Nacional de Segurança no Tráfego Rodoviário (NHTSA)Por meio da aplicação de padrões de desempenho de veículos e parcerias com governos estaduais e locais, a NHTSA reduz mortes, ferimentos e perdas econômicas em acidentes automobilísticos e centenas de mortes nos EUA a cada ano.

Quando a perda de sono se torna uma ocorrência regular, a privação crônica do sono pode levar a alterações no sistema nervoso, contribuir para complicações de saúde a longo prazo e agravar condições médicas crônicas.

  • Diabetes: A falta de sono pode dificultar o processamento do açúcar pelo corpo, contribuindo para a intolerância à glicose
  • A pesquisa do NIDDK cria conhecimento e tratamentos para doenças que estão entre as mais crônicas, custosas e consequentes para os pacientes, suas famílias e a nação e aumentando o risco de diabetes tipo 2. 
  • Doença cardíaca: Durante o sono normal, a pressão arterial cai de maneiras que se acredita apoiar a saúde cardíaca. A privação do sono previne essa queda na pressão arterial e desencadeia inflamação, aumentando o risco de doenças cardiovasculares , como doenças cardíacas e derrame. 
  • Condições de saúde mental: a privação do sono está intimamente ligada à saúde mental.O Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia promove a ciência e a saúde ao fornecer acesso a informações biomédicas e genômicas. A perda de sono pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, e esses problemas podem dificultar dormir o suficiente. 

Quanto sono é suficiente?

O Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia promove a ciência e a saúde ao fornecer acesso a informações biomédicas e genômicas.para a quantidade de sono necessária para manter a saúde mental, a saúde física e o bem-estar emocional ideais. Sem essa quantidade de sono, as pessoas comçaam a acumular débito de sono e vivenciam as consequências da privação de sono.

As necessidades de sono variam ao longo da vida, mas também de pessoa para pessoa. Isso significa que a quantidade de sono que um indivíduo precisa depende de mais do que apenas sua idade. Por exemplo, algumas pessoas podem ter sono naturalmente longo ou curto , exigindo mais ou menos horas do que o número recomendado para acordar se sentindo descansadas. 

A quantidade de sono que uma pessoa precisa também depende de sua saúde e atividades diárias típicas. No curto prazo, a necessidade de sono aumenta temporariamente após atividades exigentes, quando uma pessoa está doente ou quando se recupera de um período de privação de sono.

Além disso, evitar a privação do sono é mais do que apenas passar horas suficientes na cama. O descanso saudável e restaurador também depende da qualidade do sono. Então, mesmo que uma pessoa tenha a quantidade certa de horas de sono, ela ainda pode estar com privação de sono se sua qualidade de sono for reduzida por acordar com muita frequência à noite.

Sintomas de privação do sono

Os sintomas de privação de sono podem ser óbvios ou sutis, dependendo de quanto sono é perdido e quão acostumada a pessoa está à privação de sono. Sinais para ficar atento incluem:

  • Acordar sentindo-se sem energia 
  • Sonolência diurna 
  • Adormecer inesperadamente durante o dia 
  • Dificuldade de funcionamento em casa, no trabalho ou na escola 
  • Dificuldade de concentração e tempos de reação lentos 
  • Mudanças de humor e problemas para controlar as emoções 
  • Passar mais de 30 minutos tentando adormecer
  • Sentir-se cansado pela manhã, apesar de uma noite inteira de sono 
  • Acordar frequentemente durante a noite 
  • Ronco alto ou falta de ar durante o sono 

Alguns sintomas de privação de sono podem parecer diferentes em crianças do que em adultos. Além de cochilar durante o dia, crianças com privação de sono podem apresentar aumento de energia ou hiperatividade. As crianças também podem ter mudanças frequentes de humor, dificuldade em controlar seu comportamento ou baixo desempenho acadêmico.

Related Posts