Aprenda como dormir melhor

Se você está tendo problemas para dormir, certamente não está sozinho. Estima-se que cerca de 70 milhões de americanos sofram de privação de sono!  

Se você fizer do seu descanso uma prioridade este ano , começará a ver mudanças dentro de alguns dias e continuará se sentindo cada vez melhor o ano todo. 

Primeiro, comece definindo uma intenção de quando você quer estar na cama. Por exemplo, se você quer 8 horas de sono e precisa acordar às 6h, planeje estar pronto para dormir às 10h. Isso significa que você deve começar a se preparar para dormir às 21h. Em seguida, prepare-se para o sucesso voltando ao restante de sua programação para apoiar sua intenção de dormir. 

Você pode aumentar suas chances de um sono reparador fazendo exercícios regularmente. De acordo com a Johns Hopkins Medicine , 30 minutos diários de exercícios aeróbicos moderados aumentam a quantidade de sono profundo que você terá. Este é o nível de sono em que seu cérebro e corpo se rejuvenescem. Para aumentar consideravelmente sua restauração física durante esse sono profundo, recomendo beber AminoLean Recovery da RSP Nutrition antes de ter uma boa noite de sono em dias de exercícios para ajudar a acelerar o reparo e o crescimento de seus músculos. Você também terá os benefícios adicionais de aumentar a imunidade e a hidratação do suplemento.

Também será importante estabelecer uma rotina para dormir. Comece a se preparar pelo menos uma hora antes das luzes se apagarem. Isso pode incluir tomar um banho (não muito quente, pois isso impedirá o sono), vestir o pijama, tomar uma bebida quente e ler um livro.

Aqui estão mais algumas dicas para melhorar o seu sono:

• Elimine/reduza a cafeína e o álcool
• Não tome cafeína dentro de 7-8 horas antes de dormir 
• Desligue os aparelhos eletrônicos 1-2 horas antes de dormir
• Termine o jantar 3-4 horas antes de dormir 
• Beba um chá calmante como camomila à noite
• Durma em um quarto totalmente escuro ou use uma máscara para os olhos
• Defina seu quarto em uma temperatura confortável – 68 graus F foi considerado ideal
• Exercite-se o mais cedo possível 
• Tome um banho relaxante ou ducha à noite 
• Ouça música suave antes de dormir para ajudar a relaxar
• Use técnicas de respiração relaxante ou meditação 
• Use ruído branco na hora de dormir – uma fonte ou ventilador 
• Relaxe e leia antes de dormir  
• Faça ioga ou Tai Chi ou alongue-se à noite para desestressar 
• Escreva uma lista de coisas que deseja fazer amanhã ou coloque-a em seu calendário (esvazie seu cérebro de detalhes para poder relaxar)
• Use um suplemento para dormir como a melatonina para promover um sono reparador

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527