5 sinais de que você não está bebendo água suficiente

Manter-se hidratado através do consumo de água é essencial para assegurar o adequado funcionamento do organismo, incluindo processos vitais como a digestão de alimentos, assim como a absorção e o transporte eficiente de nutrientes. Embora haja uma crença difundida de que todos os adultos necessitam ingerir 2 litros de água diariamente, é importante compreender que esse valor é apenas uma estimativa.

A quantidade ideal pode variar consideravelmente, levando em conta fatores como peso, idade, nível de atividade física e até mesmo a estação do ano. Reconhecer as necessidades individuais e ajustar a ingestão de água conforme essas variáveis é crucial para assegurar uma hidratação eficaz e atender às demandas específicas do corpo.

Geralmente, a recomendação é ingerir aproximadamente 35 mililitros de água por quilo de peso corporal por dia. É importante notar que o corpo tem uma capacidade de tolerar quantidades maiores de água do que essa necessidade diária. No entanto, quando a ingestão de água fica aquém desse valor, o organismo emite sinais indicativos de que a hidratação é insuficiente.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre a importância do consumo adequado de água no dia a dia. Confira tudo a seguir.

A importância da ingestão de água

A ingestão adequada de água é crucial para manter a saúde e o funcionamento eficiente do corpo. A água desempenha papéis vitais em diversas funções fisiológicas, contribuindo para o bem-estar geral.

Primeiramente, a água é essencial para a hidratação adequada. Ela auxilia na regulação da temperatura corporal, sendo fundamental para o processo de termorregulação. Além disso, a água desempenha um papel fundamental na lubrificação das articulações, melhorando a mobilidade e prevenindo desconfortos.

A hidratação também é vital para o funcionamento adequado dos órgãos internos, como rins, que dependem da água para filtrar resíduos e toxinas do corpo. O consumo adequado de água promove a saúde da pele, auxilia na digestão e ajuda a manter a energia e a concentração ao longo do dia.

Manter-se hidratado é especialmente importante durante atividades físicas, pois a transpiração aumenta a necessidade de reposição de líquidos. Portanto, beber água regularmente é uma prática essencial para apoiar a saúde, o desempenho físico e o equilíbrio geral do organismo.

Qual a quantidade diária?

A quantidade recomendada de água varia de acordo com diversos fatores, incluindo o peso, a atividade física, o clima e a saúde individual. Uma diretriz geral é seguir a recomendação de ingestão diária de água estabelecida por organizações de saúde. Segundo o Instituto de Medicina dos Estados Unidos, a ingestão adequada de água total, incluindo todas as fontes de líquidos e alimentos, é de aproximadamente 3,7 litros (125 onças) para homens adultos e 2,7 litros (91 onças) para mulheres adultas.

No entanto, esses valores são médias e podem variar. Um método comum para estimar a quantidade de água necessária diariamente é dividir o peso corporal pela metade e beber essa quantidade em onças por dia. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg pode tentar consumir cerca de 35 onças (aproximadamente 1 litro) de água por dia.

É essencial lembrar que as necessidades individuais podem variar, e outros fatores, como exercício físico intenso ou condições médicas específicas, podem aumentar a demanda por água. O melhor indicador é muitas vezes a sede; beber água sempre que sentir sede é uma prática saudável para garantir uma hidratação adequada. Consultar um profissional de saúde para orientação personalizada também é sempre uma boa ideia.

5 sinais de que você não está bebendo água

1. Desidratação

A insuficiente ingestão de água inevitavelmente resulta em desidratação, pois todos os sistemas fisiológicos do nosso corpo dependem significativamente da presença adequada de água para operar. Processos vitais como digestão, respiração e função neural necessitam da participação da água.

O surgimento da sede é o primeiro indicativo de desidratação. Importante ressaltar que, muitas vezes, quando esse sinal se manifesta, já pode existir um certo grau de desidratação. Esse aspecto é particularmente relevante em idosos, pois o mecanismo de sede pode estar comprometido, e em crianças, que, por vezes, podem se distrair e não consumir a quantidade adequada de água.

2. Dores de cabeça

A desidratação pode desencadear uma série de sintomas adicionais, sendo a dor de cabeça um deles. Isso ocorre porque todos os órgãos do corpo, inclusive o cérebro, dependem da presença adequada de água para funcionar de maneira eficiente.

Quando há uma ingestão insuficiente de líquidos, os vasos sanguíneos no cérebro podem contrair, resultando em dores de cabeça. Além disso, a desidratação pode levar à redução da pressão arterial, sendo um dos sinais iniciais de que o corpo está necessitando de mais água.

3. Sensação de fome

Após uma refeição, persistir a sensação de fome pode, na verdade, indicar sede. Nem sempre o desejo de comer reflete uma real necessidade alimentar, sendo comum confundir essa sensação com a sede. É essencial estar atento aos sinais do corpo e considerar a possibilidade de que a hidratação inadequada possa estar contribuindo para a percepção equivocada de fome.

Consumir água regularmente ao longo do dia não apenas ajuda a manter a hidratação adequada, mas também pode auxiliar na regulação do apetite, evitando confusões entre sede e fome. Portanto, ao sentir fome após uma refeição, experimente primeiro ingerir água para garantir que a necessidade real do corpo seja atendida.

4. Cansaço

Além da dor de cabeça, a desidratação pode resultar em sensação de cansaço e desconforto. Reforçando a importância da água como transportadora de nutrientes, a falta desse papel crucial compromete a absorção das propriedades pelo organismo, contribuindo para o surgimento de fadiga e mal-estar.

A água desempenha o papel crucial de transportar oxigênio para o cérebro. Quando a oxigenação adequada é comprometida, é comum experimentar sonolência. Assim, é importante estar atento a sinais como indisposição frequente, falta de concentração, redução da produtividade e episódios de sono repentino, pois esses podem ser indicativos de que você precisa aumentar a sua ingestão de água.

5. Sensação de desmaio

Quando alguém não consome água suficiente, pode experimentar a sensação de desmaio devido à desidratação, que contribui para a queda da pressão arterial. Isso ocorre devido à redução do volume sanguíneo circulante no organismo causada pela falta de água. Consequentemente, a desidratação pode induzir tontura e a sensação iminente de desmaio.

Manter uma hidratação adequada é vital para preservar o volume sanguíneo necessário, sustentar a pressão arterial e prevenir sintomas como tontura, contribuindo para o funcionamento saudável do corpo. Portanto, é crucial estar atento aos sinais de desidratação, especialmente quando se manifestam como sensações de desmaio, e agir prontamente ao aumentar a ingestão de água para restabelecer o equilíbrio hídrico.