Os 3 melhores exercícios para deixar os tríceps trincando

Os tríceps são um dos músculos mais visíveis e valorizados pelos praticantes de musculação, sendo fundamentais para o equilíbrio estético dos braços. Muitas pessoas focam em trabalhar o peito e os bíceps, mas para obter braços realmente definidos, é essencial dedicar atenção ao treino de tríceps.

Se o seu objetivo é conquistar tríceps trincados e bem definidos, a chave está em realizar exercícios eficazes que promovam o crescimento muscular e a definição.

Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas e mostra para você quais são os três melhores exercícios para deixar os tríceps trincando e alcançar o visual desejado.

1. Mergulho (ou Dips)

O que é o mergulho e como ele trabalha os tríceps?

O mergulho (ou dips) é um dos exercícios mais eficazes para os tríceps, pois trabalha a parte inferior do músculo de forma intensa e exige bastante esforço. Esse exercício pode ser feito em barras paralelas, com o peso do corpo, ou utilizando uma máquina de dips para suportar parte do peso. O movimento consiste em abaixar o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurrar o corpo para cima até que os braços fiquem estendidos.

Esse exercício ativa não apenas os tríceps, mas também o peito e os ombros, oferecendo um trabalho completo para a parte superior do corpo.

Como fazer o mergulho corretamente:

1. Posicione-se entre duas barras paralelas com as palmas das mãos apoiadas nas barras.
2. Mantenha o corpo ereto e os cotovelos ligeiramente flexionados.
3. Abaixe o corpo controladamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurre o corpo para cima, estendendo os cotovelos até que os braços fiquem totalmente esticados.
5. Repita o movimento por 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.

Benefícios do mergulho para os tríceps

O mergulho é um exercício composto, ou seja, envolve vários grupos musculares, mas é altamente eficaz para o desenvolvimento dos tríceps. A parte inferior do movimento, quando você abaixa o corpo, é especialmente benéfica para a ativação máxima dos tríceps, ajudando a definir e aumentar o volume do músculo. Além disso, esse exercício também melhora a estabilidade dos ombros e trabalha a parte interna do peito.

2. Tríceps testa (ou extensão de tríceps deitado)

O que é o tríceps testa e como ele trabalha os tríceps?

O tríceps testa é um dos exercícios mais tradicionais e eficazes para isolar os tríceps. Ele é realizado com o uso de um haltere ou barra, deitado em um banco reto. O movimento consiste em abaixar o peso em direção à testa (daí o nome do exercício) e, em seguida, estendê-lo de volta para cima, utilizando apenas os tríceps. Esse exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, que é a parte do músculo responsável por dar volume e definição.

Como fazer o tríceps testa corretamente:

1. Deite-se em um banco reto e segure um haltere com as duas mãos, com os braços estendidos acima do peito.
2. Flexione os cotovelos e abaixe o haltere em direção à testa, mantendo os cotovelos fixos e alinhados.
3. Estenda os cotovelos, empurrando o haltere de volta para cima até que os braços fiquem totalmente esticados.
4. Realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.

Benefícios do tríceps testa para os tríceps

O tríceps testa é excelente para isolar os tríceps e trabalhar sua força e definição. Ele permite que você concentre toda a ativação muscular na cabeça longa do tríceps, sendo um dos exercícios mais eficazes para aumentar o volume e a definição dessa área. Ao adicionar pesos progressivamente, você estimula ainda mais o crescimento muscular dos tríceps.

3. Extensão de tríceps no cabo (ou tríceps pushdown)

O que é a extensão de tríceps no cabo e como ela trabalha os tríceps?

A extensão de tríceps no cabo é um dos exercícios mais populares para trabalhar os tríceps de maneira isolada. Ele é feito com o uso de uma máquina de cabo, que oferece resistência contínua ao longo de todo o movimento. Para esse exercício, é utilizado uma corda ou barra na máquina de cabo. O movimento consiste em puxar o cabo para baixo, estendendo completamente os braços e contraindo os tríceps ao final de cada repetição.

Esse exercício é excelente para isolar os tríceps e trabalhar a definição, já que o cabo proporciona uma resistência constante, o que é ótimo para o desenvolvimento muscular.

Como fazer a extensão de tríceps no cabo corretamente:

1. Posicione-se em frente à máquina de cabo e segure a barra ou a corda com as palmas das mãos voltadas para baixo (em pegada pronada).
2. Com os cotovelos próximos ao corpo, puxe o cabo para baixo até que os braços fiquem totalmente esticados.
3. Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento e evite movimentar os ombros ou a parte superior do corpo.
4. Retorne à posição inicial com controle e repita o movimento por 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.

Benefícios da extensão de tríceps no cabo para os tríceps

A extensão de tríceps no cabo é ideal para isolar os tríceps e maximizar a contração muscular, proporcionando uma excelente definição para os músculos. Além disso, o uso do cabo garante uma resistência constante ao longo de todo o movimento, o que é ótimo para a construção de força e volume muscular.

Conclusão

Ter tríceps bem definidos e volumosos é um objetivo para muitos praticantes de musculação, e os exercícios corretos são fundamentais para alcançar esse resultado. O mergulho, o tríceps testa e a extensão de tríceps no cabo são três dos melhores exercícios para deixar os tríceps trincando, cada um com suas vantagens específicas.

Incorporar esses exercícios na sua rotina de treino, juntamente com uma alimentação adequada e descanso apropriado, ajudará você a conquistar braços fortes, definidos e volumosos. Lembre-se de sempre realizar os exercícios com a técnica correta e progredir gradualmente na carga para garantir melhores resultados e evitar lesões.