Mente-Músculo: a importância de fazer essa função nos treinos

Se você passar bastante tempo no reino do fisiculturista, certamente ouvirá essa frase confusa apresentada como uma das principais maneiras de construir músculos. Eles afirmam que você só precisa de mais ‘ativação muscular’ e ‘foco interno’ para alcançar o crescimento muscular máximo. Esses vagos ensinamentos parecem, sem dúvida, mais frustrantes do que úteis. Felizmente, há verdade nesses ditos confusos, que exploraremos abaixo.

É Apenas Flexionar Melhor?

A conexão mente-músculo está principalmente no nome. Está fortalecendo as conexões sinápticas entre sua mente e seus músculos enquanto você se exercita. Isso é algo que se desenvolve com o tempo. Se você pedir a um iniciante para flexionar o quadríceps, ele provavelmente não conseguirá. Isso ocorre porque seus neurotransmissores não estão acostumados a disparar nesse padrão específico. No entanto, depois de meses realizando levantamentos terra ou extensões de perna regularmente, eles provavelmente terão poucos problemas em fazê-lo.

Se Isso Acontecer Com O Tempo, Preciso Fazer Alguma Coisa?

Esta seria a pergunta óbvia a fazer a seguir. Parece que quanto mais repetições você fizer, melhor será a conexão mente-músculo. Parece bastante simples. No entanto, trabalhar em um programa de treinamento de força normal não será suficiente para realmente maximizar o que esse truque de treinamento pode fazer por você.

Este método de contração muscular focada pode ter grandes efeitos quando se trata de hipertrofia. Uma vez que construir músculos tem tudo a ver com quebrar as fibras musculares, focar nisso será nosso principal objetivo na academia. Uma forte conexão mente-músculo faz exatamente isso. Sentir os músculos específicos se engajarem em cada parte de uma amplitude de movimento completa garantirá que você esteja obtendo o máximo de trabalho possível. Isso também garante que você esteja atingindo os músculos-alvo e não envolvendo acidentalmente outros músculos.

Incorporando Na Sua Rotina

Os movimentos compostos são ótimos para ativar vários grupos musculares. No entanto, para maximizar a conexão mente-músculo ao começar, você vai querer empregar exercícios de isolamento a seu favor. Eles são ótimos porque permitem que você se concentre em um músculo de cada vez para realmente senti-los funcionando. Começar sentindo lentamente o trabalho do tríceps em um push down será perfeito. Mantenha as repetições controladas e utilize um peso mais leve. Dessa forma, você não precisa pensar muito sobre a forma e, em vez disso, pode dedicar sua atenção a como seu tríceps está se sentindo à medida que se contrai e relaxa. Faça esses tipos de exercícios de isolamento para cada grupo muscular que deseja trabalhar: peitorais, deltóides laterais, rosca bíceps, contragolpe de glúteo, qualquer outra forma de trabalho muscular específico.

Esse tipo de treinamento levará tempo e repetição para que essas conexões sinápticas realmente se formem. Se você conseguir flexionar os músculos individualmente, saberá que está no caminho certo. Assim que essa confiança começar a se estabelecer, leve essa conexão mente-músculo para seus exercícios compostos. Concentre-se em sentir seus músculos trabalhando em conjunto na próxima vez que fizer um supino, agachamento ou remada com barra. Eventualmente, essa conexão mente-músculo se tornará tão arraigada em seus levantamentos que você ativará os caminhos neurais sem nem mesmo estar consciente disso. Em breve, você estará explicando suas complexidades para seu parceiro de ginástica. Faça esse cérebro funcionar e melhore sua rotina de levantamento de peso . Não há razão para que cérebro e músculos não se combinem para lhe dar os melhores resultados possíveis.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527