Dicas para ser mais ativo durante seu dia e queimar calorias

2. Incorpore reuniões de caminhada

Se você trabalha em casa ou fez a transição para teleconferências virtuais, agende uma caminhada durante uma chamada por dia.

Se você não precisa ficar olhando para uma tela olhando planilhas, conecte seus fones de ouvido, coloque seu telefone no bolso e resolva os problemas do mundo em uma caminhada. É uma ótima maneira de misturar sua rotina diária.

E se você trabalha em um escritório, faça suas reuniões individuais. Caminhar juntos aumenta o vínculo da equipe e você pode até ter ideias melhores. Pesquisas mostram que caminhar aumenta a criatividade e melhora a acuidade mental.

3. Pule para cima

Eu faço muito isso e às vezes recebo olhares engraçados, mas ei – sou uma mulher ocupada e meu tempo é precioso!

Quando estiver fazendo compras, tente caminhar pelos corredores do supermercado enquanto segura o carrinho. O carrinho oferece um bom ponto de equilíbrio e você pode obter cerca de 10 a 20 estocadas em uma única passagem, dependendo do tamanho dos corredores do supermercado. Vá em frente, é surpreendentemente divertido!

4. Sente-se em uma bola de exercícios

Troque sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade. Isso pode ajudar com dores nas costas e ajudar a melhorar a postura, e enquanto estiver sentado na bola, você pode fazer alguns alongamentos suaves de mobilidade para o pescoço, pelve e coluna.

Tente um movimento de bambolê e dobrando e soltando sua pélvis para ajudar a ativar seus estabilizadores centrais. Se você quiser adicionar algum trabalho abdominal, você também pode tentar marchas sentadas ou outros exercícios na bola – tudo isso sentado em sua mesa!

5. Estacione longe

Embora precisemos estar seguros e atentos ao nosso entorno, se você estiver em uma área segura e bem iluminada, considere estacionar mais longe da entrada de onde quer que esteja indo. Adicionar alguns minutos de tempo de caminhada aqui e ali aumenta com o tempo e pode aumentar sua contagem diária de passos!

6. Faça mais sexo

Sim, de nada. Algumas pesquisas mais antigas afirmam que o sexo queima calorias a uma taxa de cerca de 3,1 calorias por minuto para mulheres e cerca de 4,2 calorias para homens.

Portanto, embora não seja o mesmo que uma corrida vigorosa, você pode (com certeza) suar durante o sexo. Divirta-se, experimente novas posições e técnicas e se relacione com seu parceiro enquanto se move mais.

7. Adote um animal de estimação

Nosso abrigo local e outras agências de adoção estão sempre procurando voluntários para ajudar. Leve a família para o abrigo e voluntarie-se para levar alguns cães para passear.

Você pode aumentar seu tempo ao ar livre, ajudar um cachorro e sua comunidade, ensinar seus filhos a cuidar dos outros e passar algum tempo de qualidade em família sendo ativo e movendo seu corpo. É um ganha-ganha para todos os envolvidos.

8. Faça uma festa de dança

Limpe os móveis do quarto e coloque algumas músicas. Você pode fazer isso enquanto cozinha o jantar, dobra a roupa ou aspira.

Dançar é uma maneira fabulosa de queimar calorias e trabalhar seu equilíbrio e coordenação. Além disso, você pode torná-lo um jogo ou concurso com seus filhos. Eles precisam aprender sobre o rock dos anos 80, certo? Coloque um pouco de ACDC (ou qualquer coisa que faça você bater os pés) e comece a tremer.

9. Mude sua noite de jogo

Durante sua próxima noite de jogos em família, troque cartas ou jogos de tabuleiro por jogos ativos.

Aqui está uma lista para refrescar sua memória: esconde-esconde, chuta a lata, gincanas, Twister, dança congelada, corridas de saco de batatas, prende o rabo no burro, cadeiras musicais, amarelinha, pular corda, concursos de bambolê, limbo… o os jogos que você jogava quando criança são tão divertidos de jogar agora.

Jogos como esses podem ser jogados com pessoas de qualquer idade, bem como em ambientes fechados ou ao ar livre. Minha família se diverte muito jogando Pin the Tail on the Donkey and Freeze Frame Dance Party, e todos nós ficamos suados e cansados ​​depois.

10. Exercite-se ou alongue-se durante o tempo de TV

Eu sei que isso vai além de todos os princípios de “compulsão e relaxamento”, mas ouça-me. Caminhe na esteira, use uma bicicleta ergométrica, alongue-se no chão, use pesos para fortalecimento da parte superior e do corpo inteiro ou faça Pilates durante sua próxima sessão da Netflix.

Se você assistir a um programa de 30 minutos e se mexer o tempo todo, são 30 minutos de exercício que você não tinha antes! Você pode até limitá-lo a quando os comerciais forem exibidos, se isso parecer um bom lugar para começar.

Mantenha suas coisas de exercício perto de seu local de “observação compulsiva” e faça alguns exercícios de peso corporal ou até mesmo rolos de espuma durante o show. Apenas algumas repetições de bíceps, tríceps ou elevação de braço com pesos leves nas mãos farão uma enorme diferença na força, postura e bem-estar do braço.

Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres, que estão em maior risco de osteoporose. Incorpore o treinamento com pesos em sua rotina para manter seus ossos saudáveis ​​e fortes.

Então…

Espero que essas ideias motivem e inspirem você a se levantar e se movimentar um pouco mais ao longo do dia.

Eu sei como é difícil manter uma boa rotina. Pode parecer esmagador quando você começa a se exercitar, mas tentar algumas dessas coisas ajudará.

Comece pequeno, adicionando algumas estocadas aqui e ali, uma reunião de caminhada uma vez por semana, ou escadas algumas vezes, e antes que você perceba, você estará se movendo e dançando muito mais do que antes.