Devo treinar no primeiro dia da menstruação? Um guia completo de tudo o que você precisa saber

A menstruação é uma fase natural do ciclo feminino, mas muitas mulheres se perguntam se devem ou não treinar durante esse período, especialmente no primeiro dia, quando os sintomas podem ser mais intensos.

A dor abdominal, o cansaço, as alterações hormonais e a cólica podem afetar o desempenho nos treinos e a disposição geral. No entanto, a resposta não é tão simples.

Em vez de evitar totalmente o exercício físico, é importante entender como a menstruação impacta o corpo e como o treino pode ser adaptado para garantir que você se sinta bem e ainda assim consiga colher os benefícios da atividade física.

Afinal, você deve treinar ou não no primeiro dia da menstruação? O Blog da UnicPharma separou considerações sobre treinar no primeiro dia da menstruação e fornecer dicas para adaptar sua rotina de exercícios durante esse período.

O impacto da menstruação no corpo

Durante a menstruação, os níveis hormonais variam significativamente. O aumento dos níveis de prostaglandinas, que causam contrações no útero para a eliminação do endométrio, pode gerar cólicas e desconforto abdominal.

Além disso, o corpo também sofre mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona, que influenciam o metabolismo e a energia. Esses fatores podem resultar em uma sensação geral de cansaço e, em algumas mulheres, uma diminuição do desempenho físico.

No entanto, a resposta do corpo ao exercício pode variar de mulher para mulher. Algumas se sentem mais energizadas e bem dispostas, enquanto outras podem achar que a atividade física se torna mais difícil devido aos sintomas da menstruação.

Treinar no primeiro dia da menstruação: o que considerar?

1. Ouça o seu corpo

O mais importante é prestar atenção ao que o seu corpo está dizendo. Se você se sentir bem e estiver com disposição, não há razão para evitar o treino. Muitas mulheres relatam que a atividade física pode ajudar a aliviar os sintomas da menstruação, como cólicas e tensão. Exercícios de intensidade moderada, como caminhada, yoga ou alongamento, podem ajudar a melhorar a circulação e aliviar o desconforto abdominal.

Por outro lado, se você estiver com cólicas fortes, dor intensa ou outros sintomas debilitantes, como náusea ou fadiga excessiva, talvez seja melhor optar por um treino mais leve ou até mesmo descansar. Não há problema algum em adaptar a sua rotina de treino durante a menstruação – o importante é que você se sinta confortável.

2. A intensidade do treino

No primeiro dia da menstruação, a intensidade do treino pode ser ajustada conforme os sintomas que você está sentindo. Se você é uma pessoa ativa e não sente muitos sintomas, pode continuar com o treino normalmente, mas, se preferir, pode reduzir a intensidade.

• Treinos leves: Se estiver com cólicas ou se sentindo cansada, exercícios leves, como caminhadas, yoga ou natação, podem ser benéficos. Esses exercícios são de baixo impacto e podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, além de aliviar as cólicas.
• Treinos intensos: Se você se sente bem, treinos mais intensos, como musculação e treinos de resistência, também podem ser realizados, desde que você se sinta confortável. Caso contrário, opte por atividades de menor impacto.

3. Benefícios do exercício durante a menstruação

Embora o treino no primeiro dia da menstruação possa parecer desafiador para algumas mulheres, ele oferece vários benefícios para a saúde. O exercício pode:

• Reduzir cólicas e dor: A atividade física estimula a liberação de endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, ajudando a aliviar as cólicas menstruais.
• Melhorar o humor: As flutuações hormonais podem afetar o humor, mas o exercício físico pode melhorar o bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Aumentar a energia: Embora a menstruação possa causar cansaço, o exercício ajuda a aumentar os níveis de energia e a combater a fadiga.
• Melhorar a circulação sanguínea: A prática de atividades físicas pode aumentar a circulação sanguínea, o que ajuda a reduzir o inchaço e melhorar a sensação de bem-estar.

4. Cuidados durante o treino

Se você decidir treinar durante a menstruação, aqui estão algumas dicas para garantir que você se sinta confortável e tenha uma boa experiência:

• Use roupas confortáveis: Escolha roupas que sejam adequadas para o treino e que proporcionem conforto. Além disso, usar absorventes ou coletor menstrual de boa qualidade pode ajudar a garantir que você se sinta segura durante a atividade física.
• Mantenha-se hidratada: Durante a menstruação, o corpo pode ficar mais propenso à desidratação. Beber bastante água durante o treino e ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo.
• Evite exercícios de impacto muito alto: Se você está com cólicas intensas ou desconforto abdominal, opte por exercícios de baixo impacto, como caminhada ou natação, que são gentis com o corpo durante a menstruação.

Conclusão

A decisão de treinar no primeiro dia da menstruação depende de como você se sente e dos sintomas que está experimentando. Muitas mulheres podem se beneficiar da atividade física durante esse período, com exercícios leves a moderados ajudando a aliviar cólicas, melhorar o humor e aumentar a energia.

Ouvir o seu corpo é a chave: se você se sentir bem, pode continuar com os treinos de forma normal; se não, é completamente aceitável ajustar a intensidade ou dar ao seu corpo o descanso que ele precisa. O importante é garantir que sua rotina de exercícios seja sustentável e adaptável às necessidades do seu corpo.