Como começar na vida fitness?

Noções básicas de condicionamento físico

Começar um programa de condicionamento físico pode ser uma das melhores coisas para a saúde. A atividade física pode reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer. O exercício pode melhorar o equilíbrio e a capacidade de se mover suavemente, chamado de coordenação. Pode ajudar na perda de peso e aumentar a autoestima.

As recompensas do exercício são para todos, não importa a idade, sexo ou capacidade física.

Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda estas diretrizes de exercícios:

• Atividade aeróbica. Faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Ou faça pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Você também pode fazer uma combinação igual de atividade moderada e vigorosa. Tente distribuir esse exercício por alguns dias ou mais em uma semana.Para um benefício de saúde ainda maior, as diretrizes sugerem fazer 300 minutos por semana ou mais de atividade aeróbica moderada. Exercitar-se tanto pode ajudar na perda de peso ou manter o peso perdido. Mas mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ser úteis. Estar ativo por curtos períodos de tempo durante o dia pode somar e ter benefícios para a saúde.
• Treinamento de força. Faça exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Uma série de cada exercício é suficiente para benefícios de saúde e condicionamento físico. Use um peso ou nível de resistência pesado o suficiente para cansar seus músculos após cerca de 12 a 15 repetições.

Exercícios regulares podem ajudar você a controlar seu peso. Podem diminuir seu risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. E podem deixar seus ossos e músculos mais fortes.

Se você não pratica exercícios há algum tempo e tem problemas de saúde, talvez seja melhor conversar com seu profissional de saúde antes de começar uma nova rotina de exercícios.

Ao fazer seu plano de exercícios, tenha em mente suas metas de condicionamento físico. Pense no que você gosta e não gosta. Pense no que o impede de se exercitar. Então, encontre maneiras de manter seu programa de condicionamento físico no caminho certo.

Começar um programa de condicionamento físico não precisa sobrecarregá-lo. Comece devagar e aumente com o tempo. Ao planejar e controlar seu ritmo, você pode fazer do condicionamento físico um hábito saudável que dura a vida toda.