Antes ou depois de comer: qual o melhor momento para caminhar e perder gordura?

A caminhada é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício físico, amplamente recomendada para quem busca melhorar a saúde, o condicionamento físico e, especialmente, perder gordura corporal.

Mas, quando o objetivo principal é a queima de gordura, surge uma dúvida comum: é melhor caminhar em jejum, com o estômago vazio, ou após as refeições?

Essa pergunta gera debates frequentes entre praticantes de atividade física e profissionais da saúde, e a resposta não é tão simples quanto parece.

Para esclarecer de vez essa questão, reunimos o que especialistas e pesquisas científicas apontam sobre o tema, considerando os benefícios, riscos e melhores práticas para cada situação. Confira tudo com a UnicPharma!

Caminhar em jejum: vantagens e desvantagens

Por que caminhar em jejum pode ajudar a queimar mais gordura?

A lógica por trás da caminhada em jejum está ligada ao funcionamento do metabolismo e às fontes de energia utilizadas pelo organismo. Quando você está em jejum, por exemplo, pela manhã, antes do café da manhã, os níveis de glicose e insulina estão baixos. Isso faz com que o corpo esteja mais propenso a utilizar a gordura armazenada como fonte de energia durante o exercício.

Alguns estudos indicam que praticar atividade física em jejum pode aumentar a oxidação de gordura, ou seja, o corpo queima mais gordura durante o exercício em comparação com a prática feita após as refeições. Por isso, muitas pessoas acreditam que caminhar com o estômago vazio é a melhor estratégia para emagrecer.

Riscos e cuidados ao caminhar em jejum

No entanto, caminhar em jejum não é indicado para todos. Pessoas com hipoglicemia, diabetes, pressão baixa ou outras condições de saúde podem sentir tontura, fraqueza, náuseas ou mal-estar ao praticar exercícios sem se alimentar previamente.

Além disso, a queima de gordura maior durante o exercício em jejum não significa necessariamente que a perda de gordura corporal será maior ao longo do dia ou da semana. Isso porque o organismo compensa o gasto energético posteriormente, com maior fome ou menor gasto em repouso.

Para quem optar por caminhar em jejum, é importante começar devagar, respeitando os sinais do corpo, e manter a hidratação adequada.

Caminhar após as refeições: vantagens e desvantagens

Benefícios da caminhada após comer

Caminhar após as refeições, especialmente após o almoço ou jantar, pode trazer benefícios importantes para a saúde digestiva, controle glicêmico e sensação de bem-estar. A atividade física leve ajuda a melhorar a digestão, reduz picos de glicose no sangue e contribui para a regulação do apetite.

Além disso, caminhar após comer pode ser mais confortável para muitas pessoas, pois há mais energia disponível para o exercício, reduzindo a sensação de fraqueza ou cansaço.

Possíveis desvantagens e precauções

Por outro lado, caminhar imediatamente após uma refeição muito pesada pode causar desconforto abdominal, como azia, náuseas ou sensação de peso. Para evitar isso, é recomendável esperar cerca de 20 a 30 minutos após a refeição antes de iniciar a caminhada.

Em relação à perda de gordura, caminhar depois de comer pode queimar menos gordura durante a atividade, porque o corpo estará utilizando os nutrientes da refeição como fonte de energia prioritária. Porém, esse efeito não compromete necessariamente a perda de gordura corporal a longo prazo.

O que dizem as pesquisas científicas?

Diversos estudos têm investigado o impacto do exercício em jejum versus pós-prandial (após a refeição) na queima de gordura e na composição corporal. Embora existam resultados variados, o consenso atual entre pesquisadores aponta que:

• O exercício em jejum aumenta a oxidação de gordura durante a atividade;
• A perda total de gordura corporal depende do balanço calórico diário, ou seja, da ingestão e do gasto energético totais;
• A prática de exercícios em jejum pode não ser sustentável ou recomendada para todas as pessoas;
• Exercitar-se após as refeições pode facilitar a adesão à rotina, melhorar a disposição e evitar episódios de hipoglicemia.

Em resumo, a diferença no gasto de gordura durante o exercício entre caminhar em jejum ou depois de comer não é tão significativa quando analisamos o impacto no peso corporal e na gordura total ao longo do tempo.

Qual é o melhor momento para caminhar, então?

Avalie seu perfil e seus objetivos

Para escolher o melhor horário para caminhar, considere suas condições de saúde, rotina diária, preferências e objetivos.

• Se você se sente bem e disposto, pode experimentar a caminhada em jejum, principalmente pela manhã, para potencializar a oxidação de gordura. Mas comece de forma leve e observe como seu corpo reage.
• Se você prefere caminhar depois de comer ou só consegue encaixar a atividade nesse horário, não se preocupe. O importante é manter a regularidade e o prazer na caminhada.
• Pessoas com problemas de glicose, pressão baixa ou que se sentem fracas em jejum devem evitar exercícios nessa condição.

Frequência e intensidade importam mais que o momento

A regularidade do exercício, a duração e a intensidade têm impacto maior na perda de gordura do que o horário exato da prática. Caminhadas diárias de 30 a 60 minutos, mesmo em ritmo moderado, somam grandes benefícios para a saúde e o emagrecimento.

Dicas para potencializar a caminhada e a perda de gordura

Independente do momento escolhido para caminhar, algumas estratégias ajudam a otimizar os resultados:

• Mantenha uma alimentação equilibrada, priorizando alimentos naturais e evitando excessos calóricos.
• Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a atividade física.
• Invista em caminhada de intensidade moderada a alta, alternando passos mais rápidos com ritmo leve para aumentar o gasto energético.
• Inclua exercícios de força e resistência na sua rotina para estimular o metabolismo e preservar massa muscular.
• Durma bem e gerencie o estresse, pois ambos influenciam diretamente o metabolismo e o controle do peso.

Conclusão

A dúvida entre caminhar em jejum ou após as refeições para perder gordura não possui uma resposta universal. Enquanto caminhar com o estômago vazio pode aumentar a queima de gordura durante a atividade, caminhar depois de comer traz benefícios para a digestão e conforto, e não prejudica o emagrecimento quando a prática é regular.

O que realmente importa para perder gordura é a constância do exercício, o equilíbrio nutricional e o estilo de vida saudável como um todo. Ou seja, o melhor momento para caminhar é aquele que você consegue manter de forma prazerosa e segura.

Então, escolha o horário que funciona para você, respeite seu corpo e mantenha o movimento diário. Seu corpo agradecerá, e a perda de gordura acontecerá naturalmente.