Jejum intermitente para perda de peso

Jejum intermitente é um plano alimentar popular frequentemente usado para perda e manutenção de peso. Envolve ficar sem comer por um período específico, seguido por uma janela de alimentação em que você come normalmente, o que pode ter efeitos significativos nos estoques de gordura e no metabolismo.  

Existem vários métodos JI diferentes , incluindo o método 16:8, a dieta 5:2 e o Eat-Stop-Eat. Pode levar algumas experiências antes de encontrar o que funciona melhor para você.  

Os Benefícios Do Jejum Intermitente 

O jejum intermitente oferece uma série de benefícios para a saúde que podem ajudá-lo a perder peso e manter os músculos. 

Aumento do hormônio do crescimento:  o FI tem sido associado ao  aumento da produção do hormônio do crescimento humano (HGH), que desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas musculares. O aumento do HGH ajuda a manter a massa muscular quando você está com déficit calórico.  

Redução de cortisol:  o jejum intermitente fornece controle do estresse, pois  diminui a produção de cortisol pelo corpo , muitas vezes referido como o “hormônio do estresse”, bem como o “hormônio da gordura da barriga”. O cortisol elevado promove excessos e ganho de peso, estimulando o apetite por alimentos doces, com alto teor de gordura e salgados.  

Sensibilidade à insulina: o JI aumenta a sensibilidade à insulina  do corpo . Embora a insulina seja um importante hormônio anabólico que contribui para o crescimento muscular, uma superabundância de insulina impede que a gordura seja quebrada para energia e desvia a gordura e o açúcar que você consome para as células adiposas. Reduzir a insulina elevada, ao mesmo tempo em que aumenta a sensibilidade do corpo a ela, retém os músculos enquanto instrui o corpo a queimar gordura para obter energia.

Função cardiovascular aprimorada:  Estudos demonstraram que o jejum intermitente pode melhorar vários fatores de risco para doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral, incluindo redução da pressão arterial , melhora da adaptação ao estresse cardiovascular e redução do dano oxidativo. 

Efeitos Colaterais Do Jejum Intermitente

Existem algumas possíveis desvantagens associadas ao jejum intermitente que podem afetar o alcance de seus objetivos. 

Desidratação:  é possível ficar desidratado durante o jejum, porque parte de sua necessidade diária de água vem de sua alimentação. Além de prejudicar as funções gerais do corpo quando você está desidratado, isso pode afetar sua capacidade de se exercitar , especialmente porque seu corpo perde mais água quando você treina forte. É importante aumentar a ingestão de água durante os períodos de jejum. 

Hipoglicemia:  Outro problema potencial com o IF é o baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, que pode ocorrer durante os períodos de jejum. Os sintomas de hipoglicemia incluem sudorese, fadiga, tontura, fome, formigamento nos lábios, tremores, batimento cardíaco rápido ou acelerado e alterações de humor. Felizmente, o jejum intermitente diminui a insulina, conforme discutido acima, o que ajuda a neutralizar a queda de açúcar no sangue.

Ligeira perda muscular:  O jejum intermitente pode resultar em alguma perda muscular, mas este é apenas um efeito colateral temporário. Resulta do seu corpo usar os estoques de glicogênio para obter energia, em vez de entrar no modo de fome ou queimar músculos. Isso não acontecerá se você estiver ingerindo calorias suficientes para sustentar seus músculos durante os períodos de alimentação . 

Como O Jejum Pode Ajudá-Lo A Perder Peso Sem Perder Músculos? 

Em comparação com dietas com controle de calorias, o jejum intermitente demonstrou ser uma ferramenta eficaz para perda de peso sem perder músculos. Isso ocorre porque o jejum promove a secreção de hormônios como HGH e adiponectina . 

O HGH ajuda a manter a massa magra sinalizando ao fígado para manter a produção de lipoproteína lipase (LPL), uma enzima que move a gordura do armazenamento nos tecidos do corpo para a corrente sanguínea, onde é queimada como energia. A adiponectina, por outro lado, diz ao LPL para trabalhar com mais eficiência, ao mesmo tempo em que bloqueia algumas atividades que causam resistência à insulina. 

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527