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Apenas caminhar é o suficiente após os 50 anos?

A caminhada é, sem dúvidas, uma das atividades físicas mais acessíveis e recomendadas para quem busca saúde, principalmente na maturidade. Mas será que, após os 50 anos, apenas caminhar é o bastante para manter o corpo forte, prevenir doenças e garantir qualidade de vida? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas para você analisar os benefícios da caminhada, os desafios fisiológicos do envelhecimento e por que diversificar os exercícios pode ser essencial para uma vida mais longa e ativa.…

Falhando na academia? Ter mais disposição pode ser a chave para recuperar a sua forma

A sensação de estar “falhando” na academia é mais comum do que se imagina. Faltas recorrentes, treinos sem intensidade, desânimo e cansaço constante são sinais de que algo pode estar errado — não apenas com a sua rotina de exercícios, mas com o seu corpo e mente. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os motivos que podem estar levando você a falhar durante os seus treinos e como a disposião é a grande aliada para recuperar…

Como fortalecer o joelho na academia: prevenção, exercícios e cuidados essenciais

O joelho é uma das articulações mais exigidas em praticamente todos os tipos de atividade física — seja você iniciante na academia, atleta amador ou alguém que deseja apenas manter a saúde em dia. Por isso, fortalecer a musculatura que envolve essa articulação é fundamental para prevenir lesões, melhorar o desempenho nos treinos e garantir mais qualidade de vida. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou os principais exercícios para fortalecimento do joelho, cuidados importantes para evitar sobrecargas e as…

A pele pós-Páscoa: como cuidar dos efeitos do chocolate

A Páscoa é sinônimo de momentos em família, pausa na rotina e, claro, muito chocolate. E embora esse período traga afeto e prazer, o excesso de açúcar, gordura e álcool — aliados a noites mal dormidas e maior exposição ao sol — pode impactar diretamente a saúde da pele. Se após o feriado você notou um aumento da oleosidade, surgimento de espinhas ou uma aparência mais cansada no rosto, saiba: não é coincidência. A boa notícia é que com alguns…

Comer peixes apenas na Páscoa? Você deveria ter esse hábito o ano todo

A tradição de comer peixe durante a Semana Santa, especialmente na Sexta-feira Santa, é amplamente seguida por motivos religiosos e culturais. No entanto, limitar o consumo de peixes apenas à Páscoa significa deixar de aproveitar os inúmeros benefícios que esse alimento pode oferecer à saúde. Ricos em nutrientes essenciais, saborosos e versáteis na cozinha, os peixes deveriam ter um lugar fixo no cardápio semanal — e não apenas em datas comemorativas. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar por…

Os benefícios do chocolate para a saúde: quanto e como consumir?

Quando falamos em chocolate, é comum pensar em um doce que deve ser evitado por quem busca uma vida mais saudável. Mas a verdade é que, consumido com moderação e na versão certa, o chocolate — especialmente o amargo — pode ser um grande aliado do bem-estar. Rico em antioxidantes, minerais e compostos bioativos, o chocolate pode ajudar na saúde cardiovascular, melhorar o humor, proteger o cérebro e até trazer benefícios para a pele. A seguir, explicamos por que o…

Vitamina B12: como a sua deficiência impacta a sua saúde

A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é uma das vitaminas essenciais para o funcionamento do nosso organismo. Fundamental para o sistema nervoso, para a produção de glóbulos vermelhos e para o metabolismo celular, ela atua em processos vitais — e sua deficiência pode causar sintomas silenciosos, progressivos e, em alguns casos, irreversíveis. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre a importância da vitamina B12, os sinais de alerta para sua deficiência, quem está mais propenso a…

10 sintomas que as mulheres não devem ignorar

A rotina atribulada, o cuidado com os outros e a pressão do dia a dia fazem com que muitas mulheres deixem sua própria saúde em segundo plano. Pequenos desconfortos são ignorados, dores recorrentes são normalizadas e sintomas persistentes são mascarados com analgésicos. Mas alguns sinais do corpo não podem — e não devem — ser ignorados. Eles podem indicar desde desequilíbrios hormonais até doenças graves que, se identificadas precocemente, têm maiores chances de tratamento eficaz. Neste artigo, listamos 10 sintomas…

Flacidez pós-emagrecimento: só musculação ajuda?

Emagrecer é, sem dúvida, uma conquista que merece ser celebrada. No entanto, muitas pessoas que passam por um processo de perda de peso — seja ele lento e natural, com dietas e exercícios, ou mais rápido, com o auxílio de cirurgias bariátricas ou medicamentos — se deparam com um efeito colateral indesejado: a flacidez da pele. Braços, barriga, coxas, glúteos, rosto… Em diferentes regiões do corpo, o excesso de pele ou o aspecto flácido pode afetar a autoestima e levantar…

Como preparar o corpo para começar a treinar na academia?

Começar a treinar pode ser um marco importante na vida de qualquer pessoa. Seja para melhorar a saúde, emagrecer, ganhar massa muscular, aliviar o estresse ou simplesmente ter mais energia no dia a dia, a prática regular de atividades físicas traz benefícios incontestáveis. Mas antes de colocar o tênis e sair correndo ou encarar uma sessão pesada de musculação, é fundamental preparar o corpo — e a mente — para essa nova fase. Afinal, iniciar sem planejamento pode levar à…

Quente vs. Frio: Qual tratamento é melhor para recuperação pós-treino de força?

As pessoas passam mais tempo se recuperando de um treino do que realmente se exercitando, suportando horas de dor causadas pela inflamação muscular. Se não for tratado corretamente, esse efeito colateral do treino pode dificultar a realização de outra sessão. Seja fadiga, cãibras musculares ou a clássica dor muscular tardia (DOMS), combater a inflamação deve ser uma prática tão valorizada quanto se exercitar. Como você pode abordar o processo de recuperação? Terapia de frio Os gregos antigos de 3500 a.C.…

Atividade Física é Bom Para Seus Músculos E Ossos

Guia para iniciantes em recuperação

Todos nós já tivemos essa sensação. Você coloca seu coração e alma naquele treino, sentindo-se esgotado, mas realizado pelo esforço. Você sabe que seus músculos vão crescer com isso. Então você vai para casa, toma banho, faz uma boa refeição e, eventualmente, adormece, sonhando com os ganhos. No entanto, o dia seguinte não é nada como você imaginou. Cada grupo muscular está rígido e dolorido. Você jura que pode ouvir as fibras musculares individuais repreendendo você pelo trabalho que você…

A Importância Da Proteína Para Sua Dieta

A ciência da recuperação muscular: quanto tempo você deve descansar entre as séries?

Para personal trainer, os clientes sempre perguntam: "Quanto tempo devo descansar entre as séries?" Minha resposta sempre depende do objetivo do cliente. Tive clientes treinando para força absoluta, estética, perda de peso ou melhora da resistência muscular. Seus treinos (ou pelo menos parte deles) todos exigiam intervalos de descanso diferentes. Em seu livro, " Essentials of Strength Training & Conditioning ", a National Strength & Conditioning Association recomenda o seguinte: Para aumentar a força e a potência, o melhor período de descanso…

Atividade Física Melhora A Memória Do Cérebro?

Benefícios do pré-treino para corredores

Quer você corra há anos ou tenha começado a correr recentemente, é provável que tenha considerado tomar um pré-treino antes de começar a correr. Há toneladas de pré-treinos disponíveis para corredores e seus benefícios e ingredientes principais podem variar com base nas necessidades. Os pré-treinos são mais comumente encontrados em pó e cápsulas, mas mais recentemente gomas pré-treino, géis e até mesmo cremes musculares começaram a ser usados. O propósito de tomar um pré-treino é impactar positivamente seu desempenho mental e físico.…

Carboidratos simples x complexos: qual é a diferença?

Carboidratos são um dos três macronutrientes que nosso corpo usa (proteína, gordura e carboidratos). Eles desempenham um papel crucial em nosso corpo como sua fonte de energia preferida. Carboidratos são normalmente encontrados em frutas, vegetais, laticínios e grãos. Ao longo dos anos, diferentes alimentos ganharam má fama. Em um ponto, era gordura e, em outros momentos, eram carboidratos. No entanto, como aprenderemos neste artigo, carboidratos simples e complexos têm um papel em nosso corpo, e podemos alavancar estrategicamente esses papéis…

Compreendendo o tempo de ingestão de proteínas para construir músculos

O tempo e a ingestão de proteínas são essenciais para a hipertrofia muscular ideal, mas o que é mais importante? O equilíbrio líquido de proteínas regula se o corpo promoverá a síntese ou a quebra de proteínas (Deldicque). Neste artigo, responderemos a algumas das suas maiores perguntas sobre proteínas se a hipertrofia muscular for seu objetivo. Essas perguntas incluem o tempo, a quantidade e a qualidade das proteínas . Cronometragem de Proteína Todos nós queremos obter o máximo retorno sobre o investimento…

Por que os carboidratos são necessários para o desempenho humano

A importância dos carboidratos no desempenho esportivo é bem documentada, especialmente em atividades de resistência. No entanto, seu papel no treinamento de resistência e recuperação também é essencial, mas não tão conhecido. Os carboidratos são usados pelo corpo para criar glicogênio, uma forma armazenada de glicose que é a fonte de energia preferida do corpo para exercícios de intensidade moderada a alta. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e pode ser armazenado no corpo em quantidades mais…

Corrida: Dicas Para Equilibrar A Dieta De Um Corredor (Foto: Getty Images)

4 Modalidades de Cross Training para Corredores

Se você é um corredor, há uma boa chance de escolher correr em vez de qualquer outro tipo de cardio. Infelizmente, correr muito pode causar problemas para corredores de todas as idades e habilidades. Se seu corpo ainda não está adaptado à carga de trabalho que você está colocando nele, você corre o risco de lesões por uso excessivo, como fraturas e distensões. Felizmente, ao adicionar outros tipos de cardio, conhecidos como treinamento cruzado, você ainda pode melhorar sua saúde cardiovascular e…

Compreendendo o GLP-1 e sua associação com o treinamento de força

Os medicamentos GLP-1 são medicamentos eficazes para perda de peso que se tornaram bem conhecidos e acessíveis recentemente (3). Eles podem produzir reduções de peso de 15–20% em adultos, antes possíveis somente após cirurgia bariátrica (Gross). Os efeitos dos GLP-1s aumentam a secreção pós-prandial de insulina das células β pancreáticas, suprimem a secreção de glucagon das células α, retardam o esvaziamento gástrico e reduzem o apetite (Gross). Por mais que a mídia o tenha divulgado como um “medicamento milagroso para…

5 maneiras de construir um supino maior

Se eu ganhasse um dólar para cada vez que me perguntassem "quanto você levanta no supino", eu seria um homem muito rico. Assim que você tiver construído um pouco de músculo, essa é a pergunta que você vai ouvir. Agora, nós dois sabemos que supino não é o fim de tudo no treinamento e no pico da aptidão física, mas eu estaria mentindo se dissesse que não há algo um pouco mais legal em um grande banco. Eu já fiz supino com…