Dra. Angela A. Benicio de Lima

Vitaminas essenciais após os 30: Como B12, D, K2 e magnésio mantêm saúde e energia

A partir dos 30 anos, o corpo começa a apresentar mudanças metabólicas e hormonais que podem impactar a energia, a saúde óssea, muscular e imunológica. Nesse período, garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais torna-se fundamental para manter vitalidade, prevenir doenças e envelhecer com qualidade. Entre os nutrientes mais importantes estão a vitamina B12, vitamina D, vitamina K2 e magnésio. Neste artigo, você vai descobrir as funções de cada um desses nutrientes, sinais de deficiência, fontes alimentares e estratégias…

Pré-treino inteligente: O que comer e evitar para maximizar seus resultados

Para alcançar desempenho máximo nos treinos, não basta apenas se exercitar com intensidade. O que você consome antes da atividade física tem um impacto direto em sua energia, força, resistência e recuperação muscular. Um pré-treino adequado pode transformar seu desempenho e acelerar os resultados, enquanto escolhas erradas podem causar fadiga precoce, desconforto digestivo e queda no rendimento. Neste artigo, o Blog da UnicPharma detalhou o que comer e evitar antes do treino, além de dicas sobre combinações de carboidratos, proteínas…

Colágeno: quando começar e como turbinar a saúde da pele e das articulações

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes do corpo humano e desempenha um papel fundamental na saúde da pele, articulações, ossos, tendões e ligamentos. Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui, o que contribui para o surgimento de rugas, flacidez, dores articulares e menor elasticidade da pele. Por isso, entender quando começar a estimular essa proteína e como fazer isso de forma correta é essencial para manter juventude e mobilidade ao longo da vida. Neste…

O segredo do metabolismo acelerado: Como queimar mais gordura sem passar fome

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer é necessário passar fome ou adotar dietas extremamente restritivas. No entanto, o verdadeiro segredo para queimar gordura de forma eficiente está em entender e otimizar o metabolismo, o conjunto de processos que transforma os alimentos em energia. Quando você aprende a trabalhar com seu metabolismo basal, a termogênese e a distribuição adequada de macronutrientes, é possível acelerar a queima de gordura sem sofrimento e ainda manter energia, disposição e saúde. Neste artigo, vamos explicar…

Coma para ter energia: guia de carboidratos, proteínas e nutrientes essenciais

Manter energia e disposição ao longo do dia vai muito além do café da manhã ou de uma xícara de café extra. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a performance física, concentração, humor e metabolismo. Comer de forma estratégica, priorizando carboidratos complexos, proteínas, fibras e eletrólitos, é essencial para evitar a fadiga e manter o corpo funcionando de forma otimizada. Neste artigo, você vai descobrir quais alimentos são ideais para potencializar energia e como utilizá-los ao longo do dia.…

Treino funcional e musculação: como combinar para resultados completos

Quando o objetivo é melhorar força, resistência, mobilidade e composição corporal, a combinação de musculação e treino funcional se mostra uma estratégia poderosa. Cada modalidade oferece benefícios únicos, e ao integrá-las de forma planejada, é possível alcançar resultados mais completos, prevenir lesões e otimizar desempenho físico. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os benefícios de cada tipo de treino, exemplos de exercícios e dicas para montar uma rotina eficiente. Musculação: força, hipertrofia e resistência muscular A…

Alimentação inteligente: como carboidratos, proteínas e alimentos funcionais podem ajudar a criar mais energia e disposição

Ter energia e disposição ao longo do dia depende diretamente da forma como nos alimentamos. Não se trata apenas de calorias, mas da qualidade dos nutrientes que ingerimos, do equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis e do uso estratégico de alimentos funcionais. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar como montar uma alimentação inteligente, reduzir a fome fora de hora, minimizar os impactos do açúcar e adoçantes e apresentar receitas práticas para o dia a dia. Carboidratos: combustível…

Sono e recuperação: como a melatonina, serotonina e hábitos diários influenciam sua saúde

O sono é um dos pilares mais importantes da saúde, influenciando diretamente desempenho físico, memória, humor, imunidade e até o metabolismo. Apesar disso, muitas pessoas subestimam a importância de dormir bem e não conhecem os mecanismos biológicos que regulam o sono, como a melatonina e a serotonina, ou os hábitos diários que podem otimizar a recuperação. Diante disso, neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar como o sono funciona, seus impactos na saúde e estratégias práticas para dormir melhor.…

Como planejar treinos e nutrição para hipertrofia e queima de gordura

Alcançar o corpo que você deseja envolve muito mais do que apenas treinar na academia ou seguir dietas da moda. Para conquistar hipertrofia muscular (ganho de massa) e ao mesmo tempo queimar gordura, é fundamental combinar treinos estratégicos com nutrição adequada. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explicar os conceitos de bulking e cutting, tipos de treino, e como organizar a ingestão de proteínas e carboidratos para resultados mais eficientes. Bulking e Cutting: o que são e quando usar…

Como garantir a ingestão correta de vitaminas e minerais essenciais para a saúde

A alimentação equilibrada é a base de uma vida saudável, mas muitas vezes deixamos de lado nutrientes essenciais que desempenham papéis fundamentais no funcionamento do corpo. Entre os mais importantes estão as vitaminas B12, D e K2, além dos minerais zinco e magnésio. Cada um deles atua de forma específica, e sua deficiência pode gerar consequências sérias para a saúde. Por isso, é fundamental estar por dentro de cada um e suas funções. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai…

Mais volume ou mais séries: qual é o segredo para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é uma meta comum para quem pratica musculação, seja para melhorar a estética, a força ou a saúde geral. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre como organizar seus treinos para maximizar os ganhos. Será que é melhor focar em aumentar o volume total de treino, ou apenas fazer mais séries dos mesmos exercícios? Ou ainda, qual a relação entre volume e número de séries? Essas perguntas são muito relevantes porque o planejamento do treino pode…

Os 5 melhores pré-treinos para turbinar seu desempenho em treinos intensos

Para quem leva o treino a sério, o momento que antecede a atividade física é tão importante quanto o próprio exercício. É nessa hora que seu corpo precisa estar preparado para entregar energia, foco e resistência. E é aí que entram os pré-treinos, aliados poderosos para quem busca mais desempenho e melhor resposta muscular. Mas atenção: pré-treino não é só suplemento. Uma boa preparação começa com escolhas alimentares estratégicas, hidratação adequada e, em alguns casos, sim, com a ajuda de…

Quando começar a criar o seu “banco de colágeno”?

Muito se fala sobre colágeno, especialmente quando os primeiros sinais de envelhecimento começam a aparecer: rugas, flacidez, perda de elasticidade... Mas a verdade é que esperar esses sinais darem as caras para agir pode ser tarde demais. A produção de colágeno começa a cair de forma natural e progressiva a partir dos 25 anos, e esse declínio se acelera com o passar do tempo — especialmente em mulheres, que enfrentam uma queda ainda mais brusca após a menopausa. Por isso,…

Bulking intenso ou bulking controlado: qual é a melhor estratégia para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação e atletas de diferentes níveis. Para alcançar esse objetivo, uma das estratégias mais utilizadas é o chamado bulking, um período em que a alimentação é focada em fornecer um superávit calórico para favorecer o crescimento muscular. Mas o bulking pode ser realizado de formas diferentes: algumas pessoas optam pelo bulking intenso de curto prazo, consumindo muitas calorias em um período curto, enquanto outras preferem um bulking controlado e mais…

Perder peso rapidamente pode causar flacidez facial: o que fazer?

A busca pela perda de peso é uma das metas mais comuns entre adultos em todo o mundo. Muitas pessoas recorrem a diferentes estratégias para emagrecer, incluindo mudanças na alimentação, exercícios físicos e, mais recentemente, o uso de medicamentos como o Ozempic (semaglutida), que têm mostrado resultados eficazes na redução rápida de peso. No entanto, perder peso de forma acelerada pode trazer consequências inesperadas, como a flacidez facial um efeito colateral que preocupa e incomoda muita gente. Neste artigo, o…

Antes ou depois de comer: qual o melhor momento para caminhar e perder gordura?

A caminhada é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício físico, amplamente recomendada para quem busca melhorar a saúde, o condicionamento físico e, especialmente, perder gordura corporal. Mas, quando o objetivo principal é a queima de gordura, surge uma dúvida comum: é melhor caminhar em jejum, com o estômago vazio, ou após as refeições? Essa pergunta gera debates frequentes entre praticantes de atividade física e profissionais da saúde, e a resposta não é tão simples quanto parece. Para…

4 dicas para você estimular o seu colágeno (de forma natural) após os 40 anos

Aos 40 anos, a pele começa a manifestar de forma mais evidente as mudanças naturais do envelhecimento: redução da firmeza, surgimento de linhas, perda de viço e elasticidade. A produção de colágeno, proteína fundamental para a estrutura e sustentação da pele, diminui de forma acelerada nessa fase, o que exige uma abordagem de cuidados mais focada, constante e estratégica. A boa notícia é que com uma rotina bem planejada, é possível estimular naturalmente a produção de colágeno e manter a…

Por que você sente vontade de doce depois do almoço (e como acabar com isso)

Você almoça, está satisfeito… mas, alguns minutos depois, sente “aquela” vontade de um docinho? Saiba que você não está sozinho. A famosa “fome de doce” depois do almoço é uma das queixas mais comuns entre quem busca uma alimentação mais equilibrada e também uma das mais traiçoeiras. Mas aqui vai uma boa notícia: essa vontade nem sempre é fome de verdade. Na maioria dos casos, trata-se de um hábito construído ao longo do tempo - e, como todo hábito, pode…

Celular, TV, pressa: por que comer distraído atrapalha sua perda de peso

Em um mundo acelerado, em que a alimentação muitas vezes é encaixada entre reuniões, compromissos ou no trânsito, é comum não darmos à comida a atenção que ela merece. Comer em frente à televisão, rolar o feed do celular enquanto mastiga ou fazer uma refeição em pé são hábitos cada vez mais comuns. Mas eles têm um custo, especialmente se você está tentando perder peso. A alimentação distraída pode parecer inofensiva, mas diversos estudos mostram que ela tem um impacto…

Você troca o açúcar por adoçante e mesmo assim não emagrece, mas por quê?

Por muitos anos, os adoçantes foram promovidos como aliados infalíveis na luta contra a balança. Substituir o açúcar refinado por versões artificiais ou naturais sem calorias parecia ser uma escolha lógica para quem buscava emagrecer. No entanto, estudos mais recentes vêm mostrando que o uso regular de adoçantes pode não ser tão eficaz quanto se imaginava, e em alguns casos, pode até dificultar a perda de peso. Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações para que…

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