Os benefícios dos multivitamínicos: por que e quanto

Veja 4 ingredientes que seus multivitamínicos devem ter

Se você está na indústria da saúde e fitness, ou apenas parece ser relativamente saudável e em forma, provavelmente já lhe perguntaram “Qual suplemento devo tomar para [preencher a meta]?” em algum momento. Existem muitas pessoas confusas, querendo acreditar que a resposta está a apenas uma pílula ou pó de distância. E há muitos pastores ruins alimentando essa descrença também. Vamos consertar isso!

De uma forma ou de outra, eu já orientei milhares de pessoas sobre o que você está prestes a ler. Esta é minha abordagem “mantenha-a simples e inteligente” para suplementação eficaz. Vou lhe dar seis passos para ajudar você a aproveitar ao máximo quaisquer suplementos que você escolher tomar, e então minhas seis recomendações para um conjunto inicial de suplementos.

Os benefícios dos multivitamínicos: por que e quanto

Por quê: Nenhum suplemento pode compensar totalmente uma dieta ou estilo de vida ruim, mas esses atores coadjuvantes (ou “cofatores”) podem ajudar a fazer os processos em seu corpo funcionarem de forma otimizada. Esses nutrientes também têm maior demanda sempre que os processos fisiológicos do seu corpo são estressados, como em resposta a treinamento intenso, dieta, períodos de crescimento ou ataques ao sistema imunológico, só para citar alguns.

O que: Um multivitamínico projetado de forma inteligente deve fornecer ingredientes ativos que comprovadamente elevam significativamente os níveis circulantes das formas biologicamente ativas das seguintes vitaminas e minerais:

  • Vitamina A
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Vitamina C
  • Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12
  • Biotina
  • Colina
  • Folato
  • Cálcio
  • Cloreto
  • Cromo
  • Cobre
  • Iodo
  • Ferro
  • Magnésio
  • Manganês
  • Molibdênio
  • Fósforo
  • Potássio
  • Selênio
  • Sódio
  • Zinco

Mais informações

Comece a ler sobre multis, e você às vezes ouvirá que não deve consumir esta ou aquela vitamina ou mineral em combinação com outros. O cálcio diminui a absorção de ferro, por exemplo, e o zinco pode diminuir a absorção de cromo e magnésio. No entanto, tais declarações são apenas uma manipulação de marketing para justificar por que ingredientes que ocupam muito espaço em uma cápsula ou comprimido não foram incluídos em um suplemento específico.

Por quê? Porque quase todos os nutrientes podem diminuir a absorção de um nutriente… e aumentar a absorção de outra coisa. O cálcio aumenta a vitamina B12, para retornar ao nosso exemplo anterior, e o zinco aumenta a absorção de selênio. Além disso, ter baixos níveis circulantes de zinco pode diminuir a absorção e utilização de vitamina A e folato, e diminuir a quantidade de vitamina E no corpo.

O ponto é que o corpo humano tem um número muito grande de exemplos onde ocorre competição pela absorção. Isso não significa que a absorção não ocorra, no entanto; apenas que pode ser menos eficiente. O corpo humano tem mecanismos de feed-forward sinérgicos pelos quais os níveis circulantes de uma vitamina ou mineral afetarão a biodisponibilidade de outros. Portanto, tome um multivitamínico pelo que ele é: um bom reforço para sua dieta. Nada mais.

Como: Tome meia dose com o café da manhã e outra meia dose com outra refeição mais tarde no dia. Melhor ainda, divida a dose de um dia inteiro em três ou quatro porções. Se você tomar um multivitamínico de alta potência com o estômago vazio, esteja avisado de que não apenas a absorção de muitos nutrientes será reduzida, como também há uma grande chance de você começar a sentir náuseas em cerca de 30 minutos após tomar o suplemento.

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