O tempo da massa é de alegria. É necessária alguma disciplina para manter um excedente calórico consistente, mas essa adversidade é compensada pelos ganhos musculares e de força que você recebe. No entanto, uma vez terminado o volume, é hora do corte. Este é um momento de corte de calorias e cardio extra. É um momento altamente temido, mas altamente necessário. Aprenda a tornar a jornada de perda de peso de seu treinamento e dieta o mais simples e indolor possível.
Noções Básicas De Perda De Peso
Embora apoiemos o consumo de uma dieta saudável para promover a perda de peso saudável e o bem-estar, o único requisito real para perder peso é manter um déficit calórico ao longo de vários dias ou semanas. Para conseguir isso, é necessário que as calorias que você queima em um dia sejam maiores do que as calorias que você consome. Menos calorias muitas vezes evoca imagens de fome e tamanhos de porções minúsculas. Estamos aqui para lhe dizer que não precisa ser assim.
Controlar suas escolhas alimentares, embalar sua dieta com proteínas magras de qualidade e encher-se de alimentos integrais o colocará no caminho certo para perder peso corporal e atingir suas metas de perda de peso sem muito da temida fome.
Alimentos Essenciais Para Uma Alimentação Saudável
A chave para escolher alimentos é selecionar opções de alta proteína, bem como opções de alto volume. A proteína preserva a massa muscular e mantém a saciedade. Algumas ótimas fontes de proteínas que controlam o desejo são frango, carne moída magra ou iogurte grego com baixo teor de gordura. Se você deseja algo mais à base de plantas, grão de bico, quinoa, feijão preto, legumes ou um suplemento de proteína de alta qualidade são outras opções úteis.
Alimentos de maior volume com baixas calorias também são ótimos para controlar a fome e aumentar os benefícios para a saúde: a maioria dos vegetais, verduras, frutas de baixa caloria, como mirtilos ou coisas como pipoca, funcionam bem. Esses alimentos geralmente também são ricos em fibras, o que significa que ajudam na digestão, outra ótima maneira de ajudar no controle de peso. A saúde intestinal mantém o inchaço baixo, o que o manterá motivado durante o seu plano de perda de peso.
Nossa recomendação final são os alimentos que demoram um pouco para serem consumidos. Isso inclui sopas e outras refeições quentes que levam tempo para serem consumidas. Quanto mais devagar você comer, melhor seu corpo será capaz de evitar comer demais.
Superalimentos Em Ação
As dietas para perda de peso não precisam ser infernais. Não há nenhuma exigência para se livrar de carboidratos ou jogar fora cada grama de gordura saturada. Tudo se resume a calorias que entram e saem. No final do dia, ouça seu corpo e fique atento a como a comida que você come faz você se sentir. Coma o que te faz feliz e o que te aproxima de seus objetivos.
Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
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