Câncer de próstata: 8 dicas para você prevenir

Câncer de próstata

O câncer de próstata é uma das neoplasias mais comuns entre os homens, especialmente em idades mais avançadas. No entanto, há várias medidas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolvimento dessa doença.

Com a tecnologia em alta, a prevenção é sempre a melhor abordagem. Para isso, claro, adotar um estilo de vida saudável é fundamental.

A seguir, você confere dicas práticas para ajudar na prevenção do câncer de próstata, desde hábitos alimentares até a importância de exames regulares, com informações do Blog da UnicPharma! Vamos lá?

1. Mantenha uma dieta equilibrada

Uma alimentação saudável pode desempenhar um papel crucial na prevenção do câncer de próstata. Para isso, separamos algumas dicas:

  • Consuma frutas e vegetais: esses alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a combater o câncer. Assim, tomate, brócolis, couve, cenoura e frutas como melancia e frutas cítricas são particularmente benéficos. O licopeno, encontrado no tomate, tem sido associado à redução do risco de câncer de próstata.
  • Opte por grãos integrais: alimentos como aveia, quinoa e arroz integral são ricos em fibras e nutrientes, contribuindo para a saúde geral e auxiliando na regulação hormonal.
  • Inclua gorduras saudáveis: a ingestão de gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes (salmão, sardinha), abacate, nozes e azeite de oliva, pode ter um efeito protetor. Por outro lado, evite gorduras saturadas e trans, que podem estar associadas a um maior risco de câncer.
  • Limite a carne vermelha e processada: estudos sugerem que o consumo excessivo de carne vermelha e produtos processados pode aumentar o risco de câncer de próstata. Portanto, tente substituir esses alimentos por opções à base de plantas ou proteína magra, como frango e peixe.

2. Pratique atividade física regularmente

O exercício físico regular é fundamental não apenas para manter um peso saudável, mas também para reduzir o risco de várias doenças, incluindo câncer de próstata.

  • Exercícios aeróbicos: atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta ajudam a melhorar a circulação, manter um peso saudável e reduzir a inflamação. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
  • Treinamento de força: exercícios de resistência, como musculação, também são importantes. Eles ajudam a manter a massa muscular e podem melhorar a saúde hormonal.
  • Atividades recreativas: dançar, praticar esportes ou até mesmo atividades como jardinagem podem ser formas divertidas de se manter ativo. O importante é encontrar uma atividade que você goste para que se torne parte da sua rotina.

3. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso e a obesidade estão associados a um maior risco de câncer de próstata, além de outras doenças crônicas. Dessa maneira, para manter o seu peso saudável, você pode:

  • Evite o sedentarismo: além de praticar exercícios, tente incorporar mais movimento ao longo do dia, como subir escadas em vez de usar o elevador, ou fazer pausas para caminhar.
  • Controle as porções: preste atenção ao tamanho das porções, especialmente quando se trata de alimentos ricos em calorias. Usar pratos menores pode ajudar a evitar excessos.
  • Monitore seu peso: pese-se regularmente para acompanhar seu progresso e ajuste sua dieta e rotina de exercícios conforme necessário.

4. Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

Tanto o tabaco quanto o consumo excessivo de álcool estão associados a um aumento do risco de várias doenças, incluindo o câncer de próstata.

Se você é fumante, buscar ajuda para parar é uma das melhores decisões que você pode tomar para sua saúde. O tabagismo é um fator de risco conhecido para muitos tipos de câncer, incluindo o de próstata.

Além disso, o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de câncer. Se você optar por beber, faça-o com moderação, o que significa até duas bebidas por dia para homens.

5. Realize exames de rotina

A detecção precoce é essencial para o tratamento eficaz do câncer de próstata. Homens a partir dos 50 anos, ou aqueles com histórico familiar da doença, devem conversar com seus médicos sobre a realização de exames regulares.

  • Exame de PSA: o teste de Antígeno Prostático Específico (PSA) mede os níveis de PSA no sangue, que podem estar elevados em homens com câncer de próstata. Converse com seu médico sobre quando e com que frequência realizar esse exame.
  • Toque retal: embora possa ser desconfortável, o toque retal é um exame rápido que pode ajudar a detectar anormalidades na próstata.
  • Discuta seu histórico familiar: se você tiver um histórico familiar de câncer de próstata, informe seu médico. Eles podem recomendar um plano de triagem mais rigoroso.

6. Gerencie o estresse

O estresse crônico pode impactar negativamente a saúde geral e contribuir para várias doenças, incluindo câncer. Adotar práticas de gerenciamento do estresse pode ser benéfico. Assim sendo, você pode:

  • Pratica técnicas de relaxamento: técnicas como meditação, ioga ou respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional.
  • Mantenha conexões sociais: o apoio social é importante para a saúde mental. Mantenha contato com amigos e familiares e busque grupos de apoio se necessário.
  • Envolva-se em atividades prazerosas: dedique tempo a hobbies e atividades que você gosta, seja ler, viajar, tocar um instrumento musical ou praticar esportes.

7. Considere suplementos com cautela

Mesmo que uma dieta equilibrada deva ser a principal fonte de nutrientes, alguns homens consideram suplementos para promover a saúde da próstata. No entanto, é importante abordar isso com cuidado.

Antes de iniciar qualquer suplemento, converse com seu médico ou um nutricionista. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou não ser apropriados para sua condição de saúde.

Alguns estudos sugerem que o selênio e o zinco podem ter um efeito protetor, mas a pesquisa ainda é inconclusiva. O melhor é obter esses nutrientes através da alimentação.

8. Esteja atento aos sinais e sintomas

Ficar atento a qualquer alteração na saúde pode ajudar na detecção precoce de problemas, incluindo o câncer de próstata. Se você notar quaisquer dos seguintes sintomas, procure um médico:

  • Dificuldade em urinar, dor ao urinar ou a presença de sangue na urina ou no sêmen.
  • Dor nas costas, quadris ou na parte superior das coxas.
  • Disfunção erétil ou outras alterações na libido.

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