Como aumentar seu metabolismo com exercícios

Seu próximo treino pode preparar você para um metabolismo mais rápido. O metabolismo inclui todas as coisas que seu corpo faz para transformar alimentos em energia e mantê-lo ativo. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outras.

Algumas coisas que afetam se seu metabolismo é rápido ou lento incluem coisas que você não controla, como sua idade, sexo e genes. Às vezes, uma tireoide lenta pode diminuir seu metabolismo. Mas, uma vez que você descobre que é normal, acelerá-lo depende de você. Concentre-se no que realmente faz a diferença: exercícios.

As células musculares precisam de muita energia, o que significa que queimam muitas calorias. Na verdade, elas queimam mais calorias do que as células de gordura, mesmo quando você não está se exercitando. Então, o tempo que você gasta se exercitando colhe benefícios muito depois de você parar de suar .

O exercício se torna ainda mais importante conforme você envelhece. Você naturalmente perde massa muscular com a idade, o que desacelera seu metabolismo. O exercício pode parar esse declínio.

É simples. Você precisa desafiar seus músculos frequentemente dessas duas maneiras:

1. Intensifique seu treino. Qualquer tipo de exercício aeróbico , seja correndo ou fazendo Zumba, queima calorias. Torne-o mais intenso, e seu corpo queimará mais calorias.

Experimente intervalos. Você pode fazê-los com qualquer tipo de cardio. A ideia básica é alternar entre intensidade mais alta e mais baixa. Você torna isso realmente desafiador, e então diminui seu ritmo, e repete.

Por exemplo, faça quantos polichinelos puder por 1 minuto e depois ande no lugar por 2 minutos. Repita por 15 minutos.

2. Levante pesos. Como os músculos usam mais calorias do que a gordura, fortalecer seus músculos fará de você uma máquina de queimar calorias mais eficiente, mesmo quando estiver em repouso.

Você estará fazendo mais do que apenas ajudar seu metabolismo. Seu coração , ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória para todos.