Melhores horários para beber água

Quando você pensa que está com fome

Você pode estar realmente com sede. A maioria das pessoas não percebe que está realmente com sede quando a fome parece atacar. O cérebro reconhece esses gatilhos como os mesmos. Então, antes de ir à despensa, beba um pouco de água primeiro. Depois, espere alguns minutos para ver se isso satisfaz a vontade de comer.

Quando você acordar

A primeira coisa pela manhã é um dos melhores momentos para se hidratar. Seu corpo passou por um longo jejum. Para um começo simples, esguiche meio limão no seu primeiro copo de água da manhã para um impulso brilhante de fitonutrientes antioxidantes, vitamina C e potássio.

Sempre que você suar

Qualquer coisa que faça você suar — uma sauna ou uma banheira de hidromassagem, tempo ao ar livre em um dia quente e abafado — fará com que seu corpo perca fluidos. O mesmo vale para exercícios. Conforme seus músculos se aquecem, seu corpo transpira para dissipar o calor. Você precisará se refrescar com bastante água.

Antes, durante e depois do exercício

Você precisa de muita água para repor o que você transpira. Quanta? Antes de se exercitar ou passar um tempo ao ar livre, encha sua garrafa com 16 a 20 onças de H2O. Beba de 6 a 12 onças a cada 10-15 minutos enquanto estiver ativo. Depois, beba novamente — mais 16 a 24 onças.

Quando você está doente

A hidratação é essencial para a cura quando você está doente. Sintomas como diarreia, vômito e febre podem causar perda extrema de água. Ao primeiro sinal de doença, beba muita água, especialmente se não estiver com fome. Fique longe de álcool e bebidas com cafeína. Eles vão secar seu sistema ainda mais.

Quando você está em um avião

Você já se perguntou por que fica tão ressecado e com tanta sede quando voa? É tudo uma questão de altitude. Quanto mais alto o avião vai, mais seco o ar da cabine fica — e cerca de metade do ar na sua cabine flui de fora. Para combater o nível de umidade superbaixo, leve uma garrafa de água vazia para encher conforme necessário durante o voo.

Quando você recebe uma massagem

Seu massagista agradecerá se você beber água antes de ir para a mesa. Seus músculos estarão mais macios e flexíveis, o que torna mais fácil para eles manipularem o tecido sensível. Esse trabalho corporal libera substâncias que você deve eliminar depois com bastante água também. Isso é muito importante se você tiver uma massagem profunda ou outra massagem pesada.

Antes do seu período

Você pode aliviar o desconforto pré-menstrual e reduzir o inchaço bebendo muita água antes do seu período, assim como durante. Uma das maiores causas de cólicas ou dores de cabeça é a desidratação. Um estudo recente de mulheres jovens com dismenorreia — menstruação muito dolorosa — descobriu que beber mais água encurtou seus ciclos, aliviou a dor pélvica e diminuiu sua necessidade de alívio da dor.

Quando você está em uma crise do meio-dia

É meio da tarde e sua energia já foi embora. Mas não comece uma nova cafeteira. Em vez disso, tome um copo alto de água — talvez com gás para dar um toque especial — com limão ou outro sabor para melhorar seu humor. Seu estado de hidratação afeta diretamente seu humor, memória e percepção visual, relata o British Journal of Nutrition .

Quando você tem dor de cabeça

Um dos principais gatilhos da enxaqueca é a desidratação. Algumas pessoas relatam que até mesmo uma leve queda na ingestão de líquidos pode causar uma dor de cabeça intensa. Também pode fazer você se sentir confuso e, em alguns casos, até mesmo exigir tratamento médico. Especialmente se você tem tendência à enxaqueca, mantenha uma garrafa de água à mão o tempo todo e monitore sua ingestão. Se você sentir uma pontada chegando, um copo pode salvar seu dia.

Antes de comer uma refeição

Beber água antes de uma refeição — também conhecido como “pré-carregamento” — pode ajudar você a perder peso. Um pequeno estudo testou pessoas que beberam 500 mililitros — um pouco mais de 16 onças — de água da torneira ou engarrafada cerca de 30 minutos antes das refeições e ao longo do dia, conforme desejassem. Ao longo de 12 semanas, os pré-carregadores perderam quase 3 libras a mais do que aqueles que não seguiram o protocolo.

Quando você quer perder peso

A água é mais do que uma maneira sem calorias de ajudar você a se sentir satisfeito. Ela também pode acelerar seu metabolismo. Em um estudo, 50 meninas com peso extra beberam cerca de 2 xícaras de água meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar, sem nenhuma outra mudança em sua dieta. Após 8 semanas, elas perderam peso e reduziram seu índice de massa corporal e pontuações de composição corporal. A água também acelera a lipólise, o processo do seu corpo de queimar gordura para obter energia.

Quando você precisa estar no seu jogo

Você sabia que quase três quartos do seu cérebro contém fluido? Se seus níveis caírem muito, os vasos sanguíneos neste órgão encolhem. Isso pode afetar sua coordenação, memória de curto prazo, capacidade de atenção e resistência, descobriu um estudo chinês. Então, se você se sente cansado e confuso, deixe de lado uma bebida energética com cafeína. Simplesmente beber água pode ajudar você a se recuperar.

Qual a melhor quantidade de água?

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA dizem que mais fluido é melhor para adultos saudáveis ​​e médios — 15,5 xícaras por dia é o ideal para homens, enquanto 11,5 xícaras por dia de todos os alimentos e bebidas é o suficiente para a maioria das mulheres. Mas isso inclui hidratação de alimentos e todas as fontes de bebidas. Suas próprias necessidades dependem de sua saúde, quão ativo você é e do clima onde você vive. Verifique com seu médico quanto você precisa.

Related Posts