Devo fazer aquecimento para os treinos na academia?

O aquecimento deve ser um ritual. Os objetivos de um aquecimento são aumentar a amplitude de movimento do corpo (ADM) e a temperatura do corpo antes de uma atividade. Também é crucial para prevenir possíveis lesões. Atletas que contribuem com tempo para o aquecimento adequado apresentam 79% de chance de melhora em seu esporte. Isso é o que você deve saber para se preparar para um melhor desempenho.

Alongamento

Um trecho pode cair em uma das três categorias: dinâmico, balístico ou estático. Cada um tem seus próprios benefícios para atividades específicas. O tempo de cada tipo também pode ser crucial para o seu exercício.

O alongamento dinâmico envolve uma articulação viajando de um ponto final para outro. Esse tipo de alongamento é mais comum em academias e equipes esportivas. O alongamento dinâmico pode melhorar a amplitude de movimento e as conexões de uma articulação. A ROM desenvolve ainda mais o controle motor do corpo, dando mais função às capacidades de uma articulação. Depois que uma articulação é compreendida, é mais fácil conectá-la a qualquer outra coisa ao seu redor. O trabalho de controle motor provou ser bem-sucedido na redução da inclinação pélvica e da dor lombar durante os alongamentos de flexão do joelho.Isso mostra que a atividade de uma articulação pode levar a benefícios nas articulações vizinhas. Alguns exemplos incluem cruzes de braço ou balanços de perna.

O alongamento balístico é como o alongamento dinâmico, mas envolve uma articulação que se move além dos dois pontos finais. Isso pode ser arriscado para alguns atletas porque podem ocorrer lesões na tentativa de exceder a ADM de uma articulação desde o início. Por outro lado, se o esporte for explosivo, esse tipo de alongamento pode ser muito útil. O alongamento balístico é um tipo explosivo de alongamento, usando fibras musculares de contração rápida. Portanto, pode preparar as articulações para ações mais rápidas. Um aquecimento com atividade balística pode melhorar a ADM e a atividade, como em um salto vertical. Nesse caso, pular corda pode ser um ótimo aquecimento para saltadores e velocistas.

O alongamento estático mantém uma articulação em um ponto final singular. Isso não deve ser priorizado para aquecimentos porque não envolve tanta mobilidade quanto os outros. Por outro lado, o alongamento passivo funciona muito bem como um relaxamento após a atividade. A imobilidade nesses alongamentos desacelera o corpo após sessões intensas de exercícios. Eles vão mudar o corpo de um estado catabólico para um estado metabólico. Em outras palavras, o corpo estará pronto para ingerir calorias em vez de queimá-las. É uma boa transição de volta à vida normal ou para uma boa noite de sono.

A Estrutura

O aquecimento deve elevar a frequência cardíaca de uma pessoa sem deixá-la fatigada. Um aquecimento de corpo inteiro prepara adequadamente as articulações, os músculos e a mente. Esta sessão pode durar de 5 a 15 minutos sem nenhum sinal de fadiga. Depois de verificar com o corpo inteiro, as fraquezas podem ser abordadas. Todo mundo tem pontos fracos em seus corpos. Movimentos dinâmicos e estáticos podem ser benéficos para um ponto fraco. No entanto, movimentos balísticos podem promover dor. Mais importante ainda, o ponto fraco deve ser aquecido por precauções de segurança. Aumentar a dor em um ponto fraco pode causar contratempos em sua prática.

As rotações articulares controladas (CARs) são uma maneira incrível de aquecer o corpo inteiro. Ele trabalha toda a amplitude de movimento em uma articulação por meio de rotações. Embora sejam movimentos dinâmicos, eles não devem ser acelerados. É melhor não se apressar e sentir toda a rotação. Ele pode identificar pontos apertados e dores que passaram despercebidas. Os CARs podem ser benéficos para o pescoço, ombros, quadris, pulsos e tornozelos.

É importante considerar para o que você está se aquecendo. Muitos atletas tendem a falhar por falta de preparação adequada para suas respectivas atividades (1). Algumas atividades têm movimentos cruzados com cardio. Se a atividade exigir um movimento cardiovascular específico, inclua-o em seu aquecimento. Qualquer coisa, desde caminhar, correr, andar de bicicleta ou pular corda, pode ser implementada em sua própria rotina de aquecimento.

Resumindo

O alongamento é um treinamento de força para as articulações. É a maneira mais comum de aquecer os músculos por um bom motivo. Seja para uma equipe esportiva ou para o ritual pré-treino de um levantador de peso, ele faz o corpo funcionar. Como você estruturará seu ritual de aquecimento para a próxima sessão de atividade?

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527