Sua melhor dieta pode não ser fazer dieta; entenda

Na última década, uma equipe de pesquisadores finlandeses acompanhou os hábitos de manutenção de peso de mais de 4.500 pessoas na faixa dos 20 anos. Eles descobriram que, em média, cerca de um quarto dos homens e mulheres jovens incluídos no estudo mantiveram o peso ao longo dos 10 anos. Uma porcentagem muito menor (3,8% dos homens, 7,5% das mulheres) realmente perdeu peso. Aqueles que perderam ou mantiveram o peso corporal tinham duas coisas em comum: não perdiam refeições e não tinham histórico de dieta.

Por outro lado, os fatores mais comuns associados ao ganho de peso entre as mulheres foram ter dois ou mais filhos, consumir bebidas açucaradas, pular refeições, história de dieta e não estar satisfeita com a vida. Os jovens que ganharam peso também pularam refeições e tinham um histórico de dietas, bem como um histórico de tabagismo.

Como Comer Saudavelmente Sem Fazer Dieta

Uma alternativa cada vez mais popular à dieta normal é uma abordagem de “dieta flexível” chamada “se ela se adequar às suas macros”, também conhecida como IIFYM . A ideia por trás dessa abordagem é comer alimentos que o ajudem a atingir suas metas nutricionais diárias, mas de várias maneiras, para que seus alimentos não sejam muito restritos e você não sinta que está de dieta.

Se fazer refeições regularmente é um desafio para você, pode ser útil entender o que é conhecido como sua personalidade alimentar. Você é um “comedor casual casual”, um “comedor insaciável” ou um tipo “pastor profissional”? Quanto mais você souber sobre como costuma comer, melhor poderá combinar suas refeições diárias com sua personalidade alimentar e ainda consumir as calorias e os nutrientes de que precisa.

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A espinha dorsal de qualquer plano alimentar bem-sucedido é entender quantas calorias você precisa todos os dias e sua proporção ideal entre os macronutrientes gordura, proteína e carboidrato. Visite nossa página de calculadora para descobrir alguns desses números básicos para você e confira nosso banco de dados com mais de 900 receitas saudáveis ​​para café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas!

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527