Arquivos dicas - Unicpharma Blog

Corpo definido no verão: treinos rápidos e eficientes de 20 a 30 minutos

O verão é a época em que muitas pessoas buscam definição, resistência e um corpo mais saudável. No entanto, a rotina corrida nem sempre permite longas sessões na academia. A boa notícia é que treinos rápidos e eficientes, de 20 a 30 minutos, podem trazer ótimos resultados quando bem estruturados. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai apresentar rotinas de musculação e exercícios funcionais que ajudam a manter a forma, aumentar a resistência e definir o corpo para o verão.…

Comer à noite engorda mesmo? Descubra o que a ciência mostra sobre isso

A resposta é mais complexa do que parece e envolve hormônios, metabolismo, crononutrição e, principalmente, o que e quanto se come antes de dormir. Neste artigo, você vai entender o que a ciência diz sobre alimentação noturna, como o corpo processa os alimentos à noite e quais estratégias usar para evitar o ganho de gordura, mantendo sono e digestão equilibrados. Confira no Blog da UnicPharma! O mito de que comer à noite engorda A ideia de que o metabolismo “desliga”…

Quanto de proteína você realmente precisa por dia (e por que isso muda tudo nos seus resultados)

A proteína é um dos pilares fundamentais da alimentação equilibrada e da manutenção da saúde. Responsável pela formação de músculos, hormônios, enzimas e tecidos, esse macronutriente desempenha funções vitais em praticamente todos os processos do corpo humano. Entretanto, ainda há muita dúvida sobre a quantidade ideal de proteína que cada pessoa deve consumir por dia, especialmente entre aqueles que buscam hipertrofia, emagrecimento ou simplesmente envelhecer com qualidade. Veja mais no Blog da UnicPharma. O papel das proteínas no organismo As…

Jejum ou café da manhã completo? Entenda o que acelera seu metabolismo de manhã

Muita gente começa o dia sem fome ou com pressa, pulando o café da manhã. Outros acreditam que comer logo cedo é essencial para acelerar o metabolismo. Mas afinal, qual é a verdade? O café da manhã realmente faz diferença no seu desempenho físico e mental - e o impacto vai muito além de “ter energia para o dia”. Neste artigo, você vai entender como o café da manhã influencia o metabolismo, o papel dos hormônios matinais e como montar…

Natação e esportes aquáticos: como começar e quais seus benefícios

Os esportes aquáticos são uma das formas mais completas e seguras de se exercitar. Além de trabalharem o corpo todo, ajudam a aliviar o estresse, melhorar o condicionamento físico e preservar as articulações. Se você está pensando em começar, a natação pode ser o ponto de partida ideal. A água oferece um ambiente de baixo impacto e alto rendimento, o que torna os esportes aquáticos excelentes para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Durante a prática,…

Vitaminas essenciais após os 30: Como B12, D, K2 e magnésio mantêm saúde e energia

A partir dos 30 anos, o corpo começa a apresentar mudanças metabólicas e hormonais que podem impactar a energia, a saúde óssea, muscular e imunológica. Nesse período, garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais torna-se fundamental para manter vitalidade, prevenir doenças e envelhecer com qualidade. Entre os nutrientes mais importantes estão a vitamina B12, vitamina D, vitamina K2 e magnésio. Neste artigo, você vai descobrir as funções de cada um desses nutrientes, sinais de deficiência, fontes alimentares e estratégias…

Pré-treino inteligente: O que comer e evitar para maximizar seus resultados

Para alcançar desempenho máximo nos treinos, não basta apenas se exercitar com intensidade. O que você consome antes da atividade física tem um impacto direto em sua energia, força, resistência e recuperação muscular. Um pré-treino adequado pode transformar seu desempenho e acelerar os resultados, enquanto escolhas erradas podem causar fadiga precoce, desconforto digestivo e queda no rendimento. Neste artigo, o Blog da UnicPharma detalhou o que comer e evitar antes do treino, além de dicas sobre combinações de carboidratos, proteínas…

Colágeno: quando começar e como turbinar a saúde da pele e das articulações

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes do corpo humano e desempenha um papel fundamental na saúde da pele, articulações, ossos, tendões e ligamentos. Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui, o que contribui para o surgimento de rugas, flacidez, dores articulares e menor elasticidade da pele. Por isso, entender quando começar a estimular essa proteína e como fazer isso de forma correta é essencial para manter juventude e mobilidade ao longo da vida. Neste…

O segredo do metabolismo acelerado: Como queimar mais gordura sem passar fome

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer é necessário passar fome ou adotar dietas extremamente restritivas. No entanto, o verdadeiro segredo para queimar gordura de forma eficiente está em entender e otimizar o metabolismo, o conjunto de processos que transforma os alimentos em energia. Quando você aprende a trabalhar com seu metabolismo basal, a termogênese e a distribuição adequada de macronutrientes, é possível acelerar a queima de gordura sem sofrimento e ainda manter energia, disposição e saúde. Neste artigo, vamos explicar…

Coma para ter energia: guia de carboidratos, proteínas e nutrientes essenciais

Manter energia e disposição ao longo do dia vai muito além do café da manhã ou de uma xícara de café extra. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a performance física, concentração, humor e metabolismo. Comer de forma estratégica, priorizando carboidratos complexos, proteínas, fibras e eletrólitos, é essencial para evitar a fadiga e manter o corpo funcionando de forma otimizada. Neste artigo, você vai descobrir quais alimentos são ideais para potencializar energia e como utilizá-los ao longo do dia.…

Treino funcional e musculação: como combinar para resultados completos

Quando o objetivo é melhorar força, resistência, mobilidade e composição corporal, a combinação de musculação e treino funcional se mostra uma estratégia poderosa. Cada modalidade oferece benefícios únicos, e ao integrá-las de forma planejada, é possível alcançar resultados mais completos, prevenir lesões e otimizar desempenho físico. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os benefícios de cada tipo de treino, exemplos de exercícios e dicas para montar uma rotina eficiente. Musculação: força, hipertrofia e resistência muscular A…

Alimentação inteligente: como carboidratos, proteínas e alimentos funcionais podem ajudar a criar mais energia e disposição

Ter energia e disposição ao longo do dia depende diretamente da forma como nos alimentamos. Não se trata apenas de calorias, mas da qualidade dos nutrientes que ingerimos, do equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis e do uso estratégico de alimentos funcionais. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar como montar uma alimentação inteligente, reduzir a fome fora de hora, minimizar os impactos do açúcar e adoçantes e apresentar receitas práticas para o dia a dia. Carboidratos: combustível…

Sono e recuperação: como a melatonina, serotonina e hábitos diários influenciam sua saúde

O sono é um dos pilares mais importantes da saúde, influenciando diretamente desempenho físico, memória, humor, imunidade e até o metabolismo. Apesar disso, muitas pessoas subestimam a importância de dormir bem e não conhecem os mecanismos biológicos que regulam o sono, como a melatonina e a serotonina, ou os hábitos diários que podem otimizar a recuperação. Diante disso, neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar como o sono funciona, seus impactos na saúde e estratégias práticas para dormir melhor.…

Como planejar treinos e nutrição para hipertrofia e queima de gordura

Alcançar o corpo que você deseja envolve muito mais do que apenas treinar na academia ou seguir dietas da moda. Para conquistar hipertrofia muscular (ganho de massa) e ao mesmo tempo queimar gordura, é fundamental combinar treinos estratégicos com nutrição adequada. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explicar os conceitos de bulking e cutting, tipos de treino, e como organizar a ingestão de proteínas e carboidratos para resultados mais eficientes. Bulking e Cutting: o que são e quando usar…

Mais volume ou mais séries: qual é o segredo para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é uma meta comum para quem pratica musculação, seja para melhorar a estética, a força ou a saúde geral. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre como organizar seus treinos para maximizar os ganhos. Será que é melhor focar em aumentar o volume total de treino, ou apenas fazer mais séries dos mesmos exercícios? Ou ainda, qual a relação entre volume e número de séries? Essas perguntas são muito relevantes porque o planejamento do treino pode…

Os 5 melhores pré-treinos para turbinar seu desempenho em treinos intensos

Para quem leva o treino a sério, o momento que antecede a atividade física é tão importante quanto o próprio exercício. É nessa hora que seu corpo precisa estar preparado para entregar energia, foco e resistência. E é aí que entram os pré-treinos, aliados poderosos para quem busca mais desempenho e melhor resposta muscular. Mas atenção: pré-treino não é só suplemento. Uma boa preparação começa com escolhas alimentares estratégicas, hidratação adequada e, em alguns casos, sim, com a ajuda de…

Bulking intenso ou bulking controlado: qual é a melhor estratégia para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação e atletas de diferentes níveis. Para alcançar esse objetivo, uma das estratégias mais utilizadas é o chamado bulking, um período em que a alimentação é focada em fornecer um superávit calórico para favorecer o crescimento muscular. Mas o bulking pode ser realizado de formas diferentes: algumas pessoas optam pelo bulking intenso de curto prazo, consumindo muitas calorias em um período curto, enquanto outras preferem um bulking controlado e mais…

Perder peso rapidamente pode causar flacidez facial: o que fazer?

A busca pela perda de peso é uma das metas mais comuns entre adultos em todo o mundo. Muitas pessoas recorrem a diferentes estratégias para emagrecer, incluindo mudanças na alimentação, exercícios físicos e, mais recentemente, o uso de medicamentos como o Ozempic (semaglutida), que têm mostrado resultados eficazes na redução rápida de peso. No entanto, perder peso de forma acelerada pode trazer consequências inesperadas, como a flacidez facial um efeito colateral que preocupa e incomoda muita gente. Neste artigo, o…

Antes ou depois de comer: qual o melhor momento para caminhar e perder gordura?

A caminhada é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício físico, amplamente recomendada para quem busca melhorar a saúde, o condicionamento físico e, especialmente, perder gordura corporal. Mas, quando o objetivo principal é a queima de gordura, surge uma dúvida comum: é melhor caminhar em jejum, com o estômago vazio, ou após as refeições? Essa pergunta gera debates frequentes entre praticantes de atividade física e profissionais da saúde, e a resposta não é tão simples quanto parece. Para…

4 dicas para você estimular o seu colágeno (de forma natural) após os 40 anos

Aos 40 anos, a pele começa a manifestar de forma mais evidente as mudanças naturais do envelhecimento: redução da firmeza, surgimento de linhas, perda de viço e elasticidade. A produção de colágeno, proteína fundamental para a estrutura e sustentação da pele, diminui de forma acelerada nessa fase, o que exige uma abordagem de cuidados mais focada, constante e estratégica. A boa notícia é que com uma rotina bem planejada, é possível estimular naturalmente a produção de colágeno e manter a…

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