Você pode tomar vitamina B12 e magnésio juntos?

A vitamina B12 e o magnésio são dois nutrientes vitais para a saúde. A vitamina B12, ou cobalamina, é uma vitamina com muitas funções importantes, incluindo a produção de glóbulos vermelhos saudáveis ​​e a promoção da saúde do cérebro. O magnésio é um mineral multifuncional importante para o sistema nervoso, ossos e pressão arterial.

Algumas pessoas obtêm vitamina B12 e magnésio suficientes através da dieta, mas as deficiências são relativamente comuns. Nestes casos, pode fazer sentido tomar um suplemento de ambos para que possa gerir os seus níveis.

A maioria das pessoas pode tomar vitamina B12 e magnésio juntos com segurança. Os suplementos não parecem impactar negativamente uns aos outros. E embora também não pareçam funcionar diretamente juntos, ambos podem impactar positivamente alguns dos mesmos sistemas do corpo, incluindo o coração e o cérebro.

Aqui está tudo o que você precisa saber antes de tomar vitamina B12 e magnésio juntos.

Benefícios da vitamina B12

A vitamina B12 , um membro do grupo maior de vitaminas B , está envolvida na síntese de DNA e de várias proteínas. Ele também desempenha um papel importante no sistema nervoso, que inclui o cérebro, a medula espinhal e os nervos. Por exemplo, a vitamina B12 é necessária para formar a barreira protetora ao redor dos nervos.

A vitamina B12 também é essencial para ajudar o corpo a sintetizar glóbulos vermelhos saudáveis, que transportam oxigênio por todo o corpo. A vitamina também está envolvida no processo de extração de energia dos alimentos.

Manter níveis adequados pode evitar a deficiência de vitamina B12 que, quando grave, pode causar problemas no sistema nervoso que levam a sintomas como diminuição da sensação ao toque, formigamento nos pés (neuropatia periférica), problemas de equilíbrio, comprometimento cognitivo ou psicose. Embora incomum, a deficiência grave também causa sintomas relacionados à anemia (falta de glóbulos vermelhos saudáveis), como fadiga.

Os pesquisadores também estudaram a ligação entre os baixos níveis de vitamina B12 e os riscos de doenças como osteoporose, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e câncer. Seria necessária mais investigação para dizer com certeza se estas relações existem e se a manutenção de níveis adequados de vitamina B12 evitaria estes riscos acrescidos para a saúde.

Benefícios do Magnésio

O magnésio está envolvido em centenas de reações químicas no corpo, e o mineral é fundamental para a síntese de DNA e proteínas. O magnésio também é importante para a sinalização nervosa e muscular, inclusive no coração.

Obter magnésio suficiente pode prevenir uma deficiência de magnésio . Quando grave, a deficiência de magnésio pode causar problemas como depressão, fadiga e fraqueza muscular. Se for muito grave, a deficiência pode causar convulsões ou ritmos cardíacos anormais potencialmente fatais ( arritmia ).

O papel do magnésio em vários problemas de saúde não é tão claro como é para outros minerais. Por exemplo, os estudos têm sido inconclusivos sobre se o magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada ( hipertensão ). E embora a deficiência de magnésio seja comum entre pessoas com diabetes , não está claro se a suplementação de magnésio pode reduzir a glicose no sangue .

Os cientistas também estão explorando se o magnésio pode beneficiar doenças como osteoporose , insônia, enxaqueca, asma e epilepsia, mas até agora os resultados são inconclusivos.

Benefícios de tomar vitamina B12 e magnésio juntos

A vitamina B12 e o magnésio são essenciais e é importante obter o suficiente de ambos na dieta. Se isso não for possível, um médico pode recomendar que você tome suplementos de vitamina B12 e magnésio para aumentar ou manter seus níveis e prevenir quaisquer deficiências.

Em geral, as pessoas com deficiência de uma vitamina ou mineral podem ter maior probabilidade de apresentar deficiência de outras. Por exemplo, os adultos mais velhos podem correr maior risco de ambas as deficiências.3Pessoas com certas condições médicas, como problemas no intestino delgado que dificultam a absorção adequada de vitaminas e minerais, também podem ter um risco aumentado de deficiências nutricionais.

Não houve pesquisas sobre os efeitos da combinação específica de suplementos. No entanto, com base no fato de que os nutrientes podem impactar os mesmos sistemas, tomar os dois suplementos juntos pode ter um impacto maior do que tomar um sozinho, se você tiver níveis baixos de ambos.

Por exemplo, tomar vitamina B12 e magnésio juntos pode diminuir mais a fadiga do que tomar qualquer um deles sozinho. Obter vitamina B12 e magnésio suficientes pode ter efeitos positivos no coração e no sistema cardiovascular. Obter o suficiente de ambos também é importante para o funcionamento ideal do cérebro e do sistema nervoso.

Como tomar uma combinação de vitamina B12 e magnésio

Normalmente, tanto a vitamina B12 quanto o magnésio são tomados em comprimidos. Outras opções, como pós e líquidos, estão disponíveis. Se prescrito para uma deficiência diagnosticada de B12, seu médico pode recomendar uma série de injeções de vitamina B12.

O magnésio está disponível em diferentes formas, incluindo citrato de magnésio, óxido de magnésio e cloreto de magnésio. A vitamina B12 também é vendida em diferentes formas com “cobalamina” no nome, como é o caso da cianocobalamina.

Você pode tomar vitamina B12 e magnésio juntos ou em horários diferentes do dia. Você pode tomar magnésio após uma refeição para reduzir o risco de dores de estômago.

Se você quiser ingerir os dois nutrientes em um só produto, isso é possível. No entanto, saiba que os produtos combinados com suplementos geralmente incluem outras vitaminas do grupo B – como B6 e folato – devido à forma como essas diferentes vitaminas B afetam umas às outras. O magnésio e a vitamina B12 também são frequentemente incluídos como parte de multivitaminas, embora normalmente em doses bastante baixas.

A rapidez com que você vê os resultados pode depender de quão baixos eram seus níveis. Por exemplo, se você tomar B12 para uma deficiência grave, deverá notar melhorias nos sintomas rapidamente. No entanto, alguns tipos de danos neurológicos decorrentes de uma deficiência grave podem não ser totalmente reversíveis.

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