Veja como o sono pode te ajudar nos ganhos do corpo

Para maximizar o crescimento muscular fora da academia, precisamos comer e descansar. O sono é uma parte natural do nosso ritmo circadiano. Precisamos descansar entre os dias tanto quanto nossos músculos precisam descansar entre as séries de treino, pois o sono ideal pode causar grandes melhorias na recuperação muscular e na função cognitiva.

Pouco ou nenhum sono foi associado ao desempenho reduzido do treinamento de força, com um estudo demonstrando as deficiências que ele tem em movimentos compostos. Se os movimentos compostos dominantes de força são uma prioridade em sua rotina de exercícios, o sono também deve ser.

Crescimento Muscular Durante A Noite

Durante o sono, nossos corpos mudam para um estado de jejum. A suposição é que nossos corpos iriam catabolizar durante isso, mas isso não é bem verdade. Como nossa frequência cardíaca diminui durante o sono, não usamos tanta energia quanto pensamos. Em vez disso, ele dependerá de energia pré-armazenada, também conhecida como gordura, para permanecer saciado. Se você deseja aumentar os músculos durante a noite, observe o que come antes de dormir. Pode ajudar a melhorar a síntese de proteínas musculares durante a noite.

A ingestão de proteínas tarde da noite pode ajudar a aumentar a massa muscular durante a noite. A síntese de proteínas musculares ocorre durante o sono. Enquanto o corpo está descansando de um dia de trabalho, ele está utilizando esse tempo para reparar o corpo. A recuperação dos hormônios de crescimento pode ser melhorada com aminoácidos. Opções de alimentos integrais, como carne magra e laticínios sem gordura, contêm altos perfis desses blocos de construção muscular. No que diz respeito aos suplementos (animais e vegetais), verifique os rótulos para garantir que eles contenham os aminoácidos essenciais. Incluir esses nutrientes em seu jantar ou suplementos noturnos fornecerá ao seu corpo bastante material para se reparar da maneira que precisa.

Carboidratos À Noite?

Os carboidratos também desempenham um papel na síntese de proteínas musculares durante a noite. Esses alimentos usam insulina para enviar triptofano e aminoácidos para o cérebro. O triptofano é um precursor da serotonina, um indutor essencial do sono. No entanto, é importante combinar esses carboidratos com proteínas, caso contrário, o triptofano pode não ser ativado. Essa combinação também pode aumentar o cortisol à noite, o que mantém o estresse e a reparação dos tecidos.

Bons Sonhos

O sono é a parte mais importante da recuperação muscular, permitindo que o corpo e a mente esfriem e mantenham sua saúde. Quanto à construção muscular, o sono é uma prática tão importante quanto o exercício e a dieta. O que comemos pode mudar a maneira como nos recuperamos durante a noite, mas há mais do que isso. A exposição à luz pode afetar os ritmos do sono . Luzes esmaecidas e menos tempo de tela podem contribuir para o aumento dos níveis de serotonina. As vitaminas que podem melhorar a qualidade do sono são a vitamina D e o ômega-3 . O sono é uma prática que podemos mudar todos os dias e pode afetar a maneira como funcionamos amanhã.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527