Se movimentar mais pode diminuir as chances de morte precoce; confira

7.000 passos são o novo ponto ideal para ver os benefícios para a saúde? talvez sim, dizem os especialistas. Veja os motivos de que se movimentar mais pode diminuir as chances de morte precoce.

De acordo com um novo estudo, as pessoas que deram cerca de 7.000 passos por dia tiveram um risco de 50% a 70% menor de morrer de todas as causas após 11 anos de acompanhamento, quando comparados com pessoas que deram menos passos por dia.

Também não parecia importar a rapidez com que se moviam. Os resultados também se mantiveram independentemente de fatores como raça, nível de renda, tabagismo, peso e dieta.

Os pesquisadores analisaram dados de 2.210 participantes com idade média de 45 anos no 20º ano do exame. Mais da metade (57%) dos participantes eram mulheres e 42% eram negros. Houve uma proporção significativamente maior de mulheres e participantes negros no grupo de passos mais baixos.

Os participantes do grupo de passo baixo comparados com os grupos de volume de passo moderado e alto tiveram:

• IMC mais alto
• autoavaliação de saúde inferior
• maior prevalência de hipertensão e diabetes estágio 2
• É importante observar que o estresse de suportar racismo, discriminação e outros sistemas racistas pode desempenhar um papel nesses tipos de dados.

Notícias encorajadoras

Especialistas dizem que o estudo deve fornecer um impulso motivacional para muitas pessoas.

“Às vezes, as pessoas podem ser desencorajadas por altas metas de exercícios – 10.000 passos podem parecer inatingíveis, e nesse caso as pessoas podem dizer: ‘Bem, nem vale a pena tentar’”, disse o Dr. Michael Tiso, médico de medicina interna e medicina esportiva do The Ohio. Centro Médico Wexner da Universidade Estadual.

“Ter alguma evidência de que algum exercício é melhor do que nenhum exercício pode encorajar mais pessoas a iniciar a atividade”, disse ele à Healthline.

Tiso diz que o ponto principal é lembrar que o exercício e a atividade física em geral são bons para você.

“Também é bom lembrar que um estudo de pesquisa raramente muda as diretrizes gerais”, disse Tiso.

“Geralmente, é melhor seguir as diretrizes de saúde pública ao tomar decisões de saúde ou consultar seu médico para perguntas mais específicas com base em suas condições pessoais de saúde”, disse ele.

O que dizem as diretrizes

Seguir as diretrizes significa prestar atenção ao ritmo e com que frequência você aumenta sua frequência cardíaca.

As diretrizes de atividade física recomendadas da American Heart Association (AHA) incluem:

Faça pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (como caminhar).
Outra alternativa é fazer 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa (como corrida ou caminhada em subidas, remo).
Outra alternativa (idealmente) é uma combinação de ambos, distribuídos ao longo da semana.

Adicione atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta intensidade (como resistência ou pesos) em pelo menos 2 dias por semana.

Passe menos tempo sentado. Mesmo a atividade de intensidade leve pode compensar alguns dos riscos de ser sedentário.
Aumente sua quantidade e intensidade gradualmente ao longo do tempo.

“Aumentar sua frequência cardíaca é importante para melhorar a aptidão cardiovascular, mas pode ser feito com uma variedade de atividades”, disse Tiso.

“E não desanime – se você não consegue andar 30 minutos ou 7.000 passos por dia, comece com uma caminhada de 5 a 10 minutos”, disse ele. “Se você não pode fazer isso, caminhe do ponto mais distante no estacionamento.”

“Qualquer atividade é um começo e, antes que você perceba, se torna parte de sua rotina diária”, disse Tiso.

O cenário ideal

O estudo não procurou aumentar os benefícios para a saúde após 7.000 passos por dia. No entanto, a AHA diz que você pode obter ainda mais benefícios gerais para a saúde sendo ativo em qualquer atividade ou combinação de atividades por pelo menos 300 minutos por semana.

Isso se traduz aproximadamente em cerca de 5 horas em 7 dias. Este é o objetivo ideal e pode levar algum tempo para ser alcançado. Aqui estão alguns exemplos de atividades de intensidade moderada para começar. Tente escolher um ou mais que você goste e programe-o para o seu dia:

• caminhada rápida (pelo menos 2,5 milhas por hora)
• aeróbica aquática
• dança (de salão ou social)
• jardinagem
• tênis (duplas)
• andar de bicicleta a menos de 10 milhas por hora
• Quando estiver pronto para mais intensidade, você pode escolher entre atividades como:
• caminhadas morro acima ou com uma mochila pesada
• corrida
• voltas de natação
• dança aeróbica
• trabalho pesado no quintal, como escavação contínua ou capina
• tênis (simples)
• andar de bicicleta 10 milhas por hora ou mais rápido
• pular corda

Se você não gosta de números e contagem de passos, pode simplesmente seguir o principal conselho de especialistas da AHA, que é se mover mais, com mais intensidade e sentar-se menos.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527