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O colágeno é uma das proteínas mais importantes e abundantes no corpo humano, formado pelos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Sua principal função é garantir firmeza e elasticidade à pele. Além disso, o colágeno serve para manter as células firmes, prevenindo o surgimento de rugas, estrias e linhas de expressão. Ele também é essencial para a saúde das unhas e do cabelo e desempenha um papel fundamental na formação de tendões, cartilagens e ligamentos, ajudando a evitar o desgaste e o contato direto entre os ossos nas articulações. O colágeno também está presente em vários alimentos, de origem animal e vegetal como: carnes, peixes, ovos, frutas e vegetais.

Tipos de colágeno

O colágeno está presente em diferentes partes do corpo e seus tipos variam conforme suas funções específicas:

Colágeno tipo I

Encontrado na pele, tendões, ossos e dentes. O colágeno tipo I é o mais resistente a tensões. Indicado para reduzir rugas e linhas de expressão.

Colágeno  tipo II

Presente nas cartilagens, articulações e discos intervertebrais. É essencial para a mobilidade e funcionamento das articulações.

Colágeno tipo III

Também presente na pele, e segundo mais abundante, pode ser encontrado no útero, vasos arteriais e intestinos. O colágeno tipo III serve para proteger os órgãos internos.

Colágeno tipo IV

Componente importante da lâmina basal, o colágeno tipo IV serve para unir os tecidos conjuntivos e epiteliais.

Benefícios

Os benefícios do colágeno são amplos, abrangendo desde a saúde da pele até o fortalecimento dos ossos:

Aumento da elasticidade da pele e prevenção de rugas 

O colágeno promove o fortalecimento e aumenta a elasticidade e hidratação da pele, ajudando a prevenir o surgimento de linhas de expressão e rugas.

Fortalecimento dos tendões e ligamentos

Importante para a estrutura dos tendões e ligamentos, o colágeno favorece a regeneração mantendo-os saudáveis.

Tratamento da osteoartrite

A osteoartrite é uma inflamação nas articulações que causa inchaço e dor devido ao desgaste da cartilagem, que é formada principalmente por colágeno. Um tratamento baseado em colágeno pode ser necessário devido a perda dessa proteína com a idade, pois ajuda a revestir os ossos e amortecer o impacto.

Auxilia no fortalecimento dos ossos

O colágeno também é importante para a estrutura e firmeza dos ossos, conforme envelhecemos a quantidade dessa proteína diminui, os deixando mais frágeis e aumentando o risco de fraturas.

Aumento da massa muscular

Além de também evitar a perda de massa muscular que ocorre por conta do envelhecimento, a suplementação com colágeno ajuda a promover a síntese de proteínas como a creatina, mantendo os músculos fortes e funcionando.

Melhorar a saúde cardiovascular

Presente também nas artérias, o colágeno promove uma maior elasticidade dos vasos sanguíneos, facilitando a passagem de sangue do coração para todo o corpo.

Promover a saúde e resistência do cabelo e unhas

Alguns aminoácidos do colágeno são usados para formar a queratina, proteína essencial que aumenta a resistência, elasticidade e crescimento dos cabelos. Além de estar presente na formação da queratina, o colágeno deixa as unhas mais fortes e saudáveis.

como tomar e tempo de ação

É importante consultar um profissional para determinar a dose ideal de colágeno, mas a recomendação padrão varia entre 8 a 10 gramas por dia. Geralmente, os primeiros resultados aparecem após 2 meses de uso contínuo.

Embora o colágeno seja seguro para a maioria das pessoas, ele pode causar desconforto digestivo ou alergias em indivíduos com sensibilidade a ingredientes derivados de peixes ou animais. Seu consumo é indicado a partir dos 19 anos, quando a produção natural começa a diminuir.

FAQ: Dúvidas frequentes sobre o colágeno

Por que a produção de colágeno diminui com a idade?

A produção de colágeno diminui com a idade devido a uma combinação de fatores biológicos e ambientais, como o envelhecimento natural, danos por radicais livres, redução de hormônios essenciais, alteração de metabolismo, além de fatores externos como o sol.

Quais alimentos ajudam na produção de colágeno?

Alimentos ricos em vitamina C, zinco e proteínas ajudam na síntese de colágeno, como frutas cítricas, peixes, ovos, nozes, brócolis e carne vermelha.

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