O que é o magnésio e quais seus benefícios

22/01/2025
Alimentação, Saúde

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, participando de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele é fundamental para a saúde muscular, óssea, nervosa e cardiovascular. Apesar de ser encontrado em diversos alimentos, como vegetais verdes, nozes e grãos integrais, muitas pessoas recorrem à suplementação para garantir níveis adequados. Neste texto, você vai aprender sobre os tipos de magnésio, seus benefícios, como utilizá-lo e muito mais.

Para que serve o magnésio?

O magnésio é indispensável para o funcionamento do organismo. Ele auxilia na produção de energia celular (ATP), na regulação de cálcio e potássio, no relaxamento muscular, e no fortalecimento dos ossos e dentes. Além disso, o magnésio tem papel importante no controle da pressão arterial e na redução de sintomas de ansiedade e estresse.

Quais os tipos de magnésio?

Existem diversas formas de magnésio disponíveis, cada uma com suas especificidades:

Magnésio quelato: alta absorção, ideal para deficiências gerais
Cloreto de magnésio: usado para melhorar a função intestinal e desintoxicar
Citrato de magnésio: recomendado para melhorar a digestão e prevenir constipação
Magnésio dimalato: indicado para aumentar a energia e combater a fadiga
Treonato de magnésio: eficaz para a saúde cerebral e melhora da memória
Magnésio óxido: com menor biodisponibilidade, usado como laxante

Quais são os benefícios de tomar magnésio?

Os principais benefícios do magnésio incluem:

Redução de cãibras musculares
Fortalecimento dos ossos
Prevenção de doenças cardiovasculares
Melhora na qualidade do sono
Alívio de sintomas de ansiedade e estresse
Auxílio no controle da diabetes, regulando os níveis de glicose
Estímulo da produção de energia

Como tomar o magnésio?

A dosagem recomendada de magnésio varia de acordo com a idade, sexo e condição de saúde. Em adultos, a dose diária geralmente recomendada é de 300 a 400 mg.

Pode ser ingerido a qualquer hora do dia, mas muitas pessoas preferem tomá-lo à noite devido ao seu efeito relaxante. A suplementação pode ser feita em forma de cápsulas, comprimidos ou pó solúvel.

Contraindicações e efeitos colaterais

O magnésio é seguro para a maioria das pessoas, mas deve ser evitado por quem possui doenças renais graves. Em doses elevadas, pode causar desconfortos como diarreia, náuseas e dores abdominais. Sempre consulte um médico antes de iniciar a suplementação.

Qual o tempo de ação do magnésio?

Os efeitos do magnésio podem variar de acordo com a forma utilizada e a necessidade individual. Em geral, os benefícios para o sono e relaxamento muscular podem ser percebidos em poucos dias, enquanto a melhora da saúde óssea e cardiovascular pode levar semanas ou meses.

Quais os cuidados ao usar magnésio?

Respeitar a dosagem recomendada
Preferir formas de alta biodisponibilidade para melhores resultados
Manter uma dieta equilibrada para otimizar a absorção
Evitar o consumo excessivo, que pode causar diarreia ou outros desconfortos gastrointestinais

Qual o preço médio do magnésio?

O preço do magnésio varia conforme o tipo e a marca. Em geral, os valores oscilam entre R$ 20,00 a R$ 80,00 por embalagem, dependendo da concentração e quantidade de comprimidos ou cápsulas.

FAQ MAGNÉSIO: PRINCIPAIS DÚVIDAS

O magnésio ajuda na saúde mental?

Sim, o magnésio contribui para a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e estresse, além de melhorar o sono.

Qual a melhor forma de magnésio para suplementação?

A escolha depende do objetivo. Para relaxamento muscular, o magnésio quelato é uma excelente opção. Já para melhora cognitiva, o magnésio treonato é mais indicado.