Nunca é tarde demais: cinco passos saudáveis ​​em qualquer idade

Você já decidiu fazer uma mudança de estilo de vida saudável, mas desistiu rapidamente, dizendo a si mesmo que é tarde demais para aprender novos hábitos? É hora de assumir o controle e não deixar que sua idade o impeça, porque surpreendentemente não há muita diferença entre um cérebro de 18 anos e um cérebro de 100 anos, diz  Argye Hillis, MD , diretor da divisão cerebrovascular do Departamento de Neurologia da Johns Hopkins Medicine.

Tome isso como inspiração de que você nunca está velho demais para adotar novos hábitos saudáveis. As recompensas: No Estudo Multiétnico de Aterosclerose liderado pela Johns Hopkins, que acompanhou mais de 6.000 pessoas com idades entre 44 e 84 anos por mais de sete anos, aqueles que fizeram mudanças boas para você, como parar de fumar, seguir uma dieta de estilo mediterrâneo, fazer exercícios regularmente e manter um peso saudável, diminuíram seu risco de morte no período em 80%. As seguintes mudanças não apenas mantêm você saudável, mas também podem ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento, por dentro e por fora.

Seja ativo com mais frequência.

O exercício reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2,  pressão alta e alguns tipos de câncer, e esse efeito poderoso leva a algo que os especialistas chamam de “compressão da morbidade”. Isso significa essencialmente que você permanece saudável por mais tempo nos últimos anos, em comparação com alguém que passa os últimos cinco ou 10 anos de vida lutando contra doenças crônicas.

“Exercício também é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir demência e outras alterações cognitivas”, diz Hillis. Depois que seu médico liberar você, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Melhore sua dieta.

Existem todos os tipos de planos por aí para ajudar você a perder peso, mas não se trata apenas de perder quilos. Hillis recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo para qualquer um que espera evitar a demência, bem como minimizar outros riscos à saúde. É rica em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e peixe, e pobre em carne, açúcar e alimentos processados ​​— tudo para ajudar suas células a funcionarem melhor.

Tenha um sono de qualidade.

A falta de sono impacta sua memória, emoções, peso e até mesmo sua aparência. Quanto mais velho você fica, mais difícil pode ser adormecer e permanecer dormindo, mas você ainda precisa da mesma quantidade de horas.

De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria dos problemas de sono são resultado de ronco, efeitos colaterais de medicamentos e condições médicas subjacentes, como refluxo ácido, depressão e problemas de próstata. Abordar essas questões com seu médico é um bom começo. Você também pode desfrutar de um sono mais satisfatório criando um espaço relaxante, dedicando tempo suficiente para dormir e praticando técnicas de relaxamento.

Pare de fumar.

Em apenas 24 horas após parar de fumar, há  uma diminuição no risco de ataque cardíaco . Quanto aos benefícios de longo prazo, pesquisadores da Johns Hopkins, em conjunto com cientistas de outros centros, descobriram que parar de fumar diminuiu o risco de fumantes de meia-idade morrerem cedo em quase metade.

Exercícios podem ajudar você a combater desejos de fumar e sintomas de abstinência. Programe exercícios para o horário do dia em que você tem mais probabilidade de querer um cigarro e logo você pode estar desejando uma caminhada ou um passeio de bicicleta em vez de um cigarro. Ainda lutando sozinho? Pergunte ao seu médico sobre programas e auxílios para parar de fumar.

Desafie seu cérebro.

Seja aprendendo um idioma ou dirigindo uma nova rota para o trabalho, seu cérebro adora encarar novas tarefas. Tenha como meta continuar aprendendo conforme você envelhece.