Entenda a diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea

Você sabia que nem toda gordura é igual? Com a gordura localizada, mesmo que ambas possam impactar sua saúde, a gordura visceral e a gordura subcutânea desempenham papéis muito distintos no corpo.

Enquanto a gordura visceral, acumulada ao redor dos órgãos internos, fica fortemente ligada a doenças graves como diabetes e problemas cardíacos, a gordura subcutânea, localizada sob a pele, afeta principalmente a aparência estética e o conforto físico.

Por isso, neste artigo do Blog da UnicPharma, confira todas as diferenças essenciais entre esses dois tipos de gorduras e como cada um pode influenciar sua saúde e bem-estar.

Gordura visceral

Gordura visceral é o tipo que se acumula ao redor dos órgãos internos, como o fígado, pâncreas e intestinos. Diferente da subcutânea, que fica logo abaixo da pele, a gordura visceral está localizada mais profundamente na cavidade abdominal.

Esta gordura é metabolicamente ativa e pode liberar substâncias inflamatórias e hormônios que afetam negativamente a saúde. O acúmulo excessivo da visceral está associado a um aumento do risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer.

A gordura visceral vem sendo considerada particularmente perigosa. Isso porque pode afetar o funcionamento dos órgãos internos e a produção de hormônios. Ela pode interferir na função do sistema cardiovascular e no metabolismo, contribuindo para condições como resistência à insulina e inflamação crônica.

O controle dela envolve uma combinação de dieta saudável, exercícios físicos regulares e, em alguns casos, intervenção médica. Dessa maneira, é importante manter um estilo de vida equilibrado para reduzir o risco de complicações associadas a esse tipo de gordura.

Como reduzir a gordura visceral

• Dieta: adotar uma dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais e proteínas magras, e reduzir o consumo de açúcares e gorduras saturadas pode ajudar a reduzir a gordura visceral.
• Exercício: atividades físicas regulares, especialmente exercícios aeróbicos e de força, são eficazes para reduzir a visceral.
• Sono e Estresse: garantir uma boa qualidade de sono e gerenciar o estresse pode também ter um impacto positivo na redução da gordura visceral.

Gordura subcutânea

A gordura subcutânea é o tipo armazenada logo abaixo da pele, formando a camada que você pode sentir ao tocar sua superfície. Essa gordura tem várias funções importantes no corpo.

Primeiro, serve como uma reserva de energia. Quando o corpo precisa de calorias extras, ele pode liberar ácidos graxos da gordura subcutânea. Ela será utilizada como combustível.

Segundo, ela atua como um isolante térmico, ajudando a manter a temperatura corporal. Assim, isso acontece, pois é capaz de fornecer uma camada que reduz a perda de calor.

Também possui um papel protetor, agindo como um amortecedor que protege os músculos e os ossos contra impactos e lesões. Ela contribui para a forma e a suavidade da pele, afetando a aparência do corpo.

Mesmo que seja geralmente considerada menos perigosa do que a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, um excesso de gordura subcutânea pode ainda assim trazer alguns riscos para a saúde.

O acúmulo excessivo da subcutânea pode estar associado a uma série de problemas metabólicos. Estudos sugerem que, em níveis elevados, ela pode estar ligada a um risco aumentado de condições como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, pode causar desconforto estético e afetar a confiança e a qualidade de vida de uma pessoa.

Como reduzir a gordura subcutânea

Para reduzir a gordura subcutânea, adote as seguintes estratégias:

1. Dieta balanceada: consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Reduza o consumo de açúcares refinados e gorduras saturadas.
2. Exercício regular: combine exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, com treinamento de força para queimar calorias e tonificar os músculos.
3. Hidratação adequada: beba bastante água ao longo do dia para ajudar na função metabólica e na eliminação de toxinas.
4. Sono de qualidade: durma de 7 a 9 horas por noite para manter o equilíbrio hormonal e evitar ganho de peso.
5. Gerenciamento do estresse: pratique técnicas de redução do estresse, como meditação ou yoga, que podem ajudar a controlar os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao acúmulo.

A diferença entre as gorduras

A principal diferença entre gordura visceral e a subcutânea reside em suas localizações e impactos na saúde. Dessa maneira, acaba sendo importante conhecer mais sobre ambas.

A visceral fica localizada profundamente na cavidade abdominal, ao redor dos órgãos internos, como fígado e intestinos. Ela é metabolicamente ativa e pode liberar substâncias inflamatórias e hormônios que afetam negativamente a saúde.

O excesso de gordura visceral está associado a um maior risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, e doenças cardíacas. Acaba sendo difícil de ser vista a olho nu e é medida por exames de imagem, como tomografia computadorizada.

Fica logo abaixo da pele e é aquela que você pode pinçar. Serve como reserva de energia, isolamento térmico e proteção dos músculos e ossos.

Mesmo que menos prejudicial do que a visceral, o excesso da subcutânea também pode aumentar o risco de problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, especialmente quando associado a um estilo de vida não saudável.

A gordura visceral acaba sendo mais perigosa para a saúde devido à sua proximidade com órgãos internos e sua capacidade de influenciar processos metabólicos. Enquanto isso, a subcutânea torna-se menos arriscada, mas ainda assim pode afetar a saúde e a aparência estética.

Assim, ambos os tipos podem ser controlados e reduzidos por meio de uma dieta equilibrada e exercícios físicos.

A gordura visceral é o estopim da diabetes

A gordura visceral é um fator significativo no desenvolvimento de diabetes tipo 2, mas não o único. Ela está localizada ao redor dos órgãos internos e pode liberar substâncias inflamatórias e hormônios que interferem na ação da insulina, um hormônio crucial para o controle do açúcar no sangue.

Dessa maneira, esse efeito pode levar à resistência à insulina, uma condição onde o corpo não usa a insulina de forma eficaz, aumentando o risco de diabetes tipo 2.

Mesmo que a gordura visceral seja um contribuinte importante, outros fatores como genética, dieta, estilo de vida e obesidade geral também desempenham papéis na predisposição à diabetes.

Portanto, controlar a gordura visceral é crucial, mas uma abordagem abrangente que inclua alimentação saudável e atividade física é fundamental para a prevenção e manejo da diabetes tipo 2.