Bateu a dor no ombro? Confira essas dicas para aliviar

A dor no ombro é uma queixa comum que pode resultar de lesões, como contusões ou fraturas, ou de condições como bursite, tendinite e artrite. Além disso, fatores como noites mal dormidas, estresse, falta de atividade física e má postura podem contribuir para esse desconforto.

Para determinar a causa exata da dor e receber o tratamento adequado, é importante consultar um especialista e realizar exames específicos. No entanto, para evitar o surgimento ou agravamento das dores, é recomendável manter-se ativo. A atividade física regular traz inúmeros benefícios à saúde, sem contraindicações.

Além disso, fortalecer a musculatura dos ombros e das costas é parte essencial de um programa de prevenção de lesões. Caso a dor persista ou se intensifique, é recomendável procurar um fisioterapeuta para avaliar se há problemas subjacentes mais graves, como doenças cardíacas ou respiratórias.

Para aqueles menos familiarizados com exercícios, existem alguns movimentos suaves que podem ser realizados por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Esses alongamentos ajudam a aliviar a tensão nos ombros e a prevenir o aparecimento da dor. Confira as dicas no Blog da UnicPharma!

Por que sentimos dores nos ombros?

Existem várias razões pelas quais podemos sentir dores nos ombros. Entre as causas mais comuns estão:

1. Tensão muscular: A tensão muscular é uma das principais causas de dores nos ombros. Isso pode ocorrer devido a má postura, estresse, atividade física intensa ou prolongada, levantamento de pesos inadequado, entre outros fatores.
2. Lesões: Lesões nos ombros, como distensões musculares, entorses, tendinites, bursites, luxações ou rupturas dos tendões, podem causar dores agudas ou crônicas nos ombros.
3. Artrite: A artrite, como a osteoartrite ou a artrite reumatoide, pode afetar as articulações dos ombros, causando dor, inflamação e rigidez.
4. Bursite: A bursite ocorre quando as bolsas cheias de líquido (bursas) localizadas entre os tendões e os ossos nos ombros ficam inflamadas, causando dor e desconforto.
5. Tendinite: A tendinite é a inflamação ou irritação dos tendões dos músculos dos ombros, geralmente devido a movimentos repetitivos ou excessivos.
6. Lesões por esforço repetitivo (LER): Lesões por esforço repetitivo, como síndrome do manguito rotador, podem causar dor nos ombros devido ao uso excessivo dos músculos e tendões durante atividades repetitivas.
7. Condições médicas subjacentes: Algumas condições médicas subjacentes, como problemas cardíacos, problemas de coluna vertebral, problemas respiratórios ou problemas digestivos, podem causar dor referida nos ombros.

Alongamentos podem ajudar

Os alongamentos podem ajudar a aliviar as dores de várias maneiras:

1. Aumento da flexibilidade muscular: Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade dos músculos, tendões e ligamentos. Isso pode reduzir a tensão muscular e aumentar a amplitude de movimento, o que pode aliviar a pressão sobre os nervos e as articulações, reduzindo assim a sensação de dor.
2. Melhora da circulação sanguínea: Os alongamentos podem estimular a circulação sanguínea nos músculos e tecidos circundantes. Isso pode ajudar a fornecer mais oxigênio e nutrientes para as células musculares, promovendo a recuperação e reduzindo a sensação de dor.
3. Liberação de endorfinas: Os alongamentos podem estimular a liberação de endorfinas, que são os neurotransmissores do “bem-estar”. Essas substâncias químicas naturais podem reduzir a percepção da dor e promover uma sensação de relaxamento e bem-estar geral.
4. Redução da tensão muscular: A realização de alongamentos regularmente pode ajudar a reduzir a tensão muscular crônica, que muitas vezes está associada a dores musculares e articulares. Isso pode melhorar a postura e a biomecânica corporal, reduzindo assim o risco de lesões e dores associadas.
5. Promoção do relaxamento: Os alongamentos podem ajudar a relaxar os músculos e a mente, reduzindo o estresse e a tensão acumulada. Isso pode aliviar a sensação de dor associada ao estresse e à tensão muscular.

É importante ressaltar que os alongamentos devem ser feitos de forma suave e controlada, sem forçar demais os músculos ou articulações. Se você estiver experimentando dores persistentes ou graves, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientação adequadas.

Algumas opções

Movimento do “Sim”:

1. Mantenha as costas retas e relaxadas.
2. Incline suavemente o queixo em direção ao colo, sem forçar.
3. Mantenha essa posição por 30 segundos.
4. Relaxe por 10 segundos.
5. Repita o movimento conforme desejar.

Egípcios:

1. Fique de pé, com as pernas levemente afastadas.
2. Erga os braços na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo.
3. Incline o tronco para um lado, mantendo os braços estendidos.
4. Gire lentamente o ombro para fora, movendo a palma da mão para cima.
5. Ao mesmo tempo, puxe a palma da mão do outro braço para cima, girando o ombro para dentro.
6. Troque de lado e repita o movimento.
7. Faça esse exercício por um minuto para alongar os músculos dos ombros e das costas.

Movimento do “Não”:

1. Mantenha os ombros retos e relaxados.
2. Lentamente, gire a cabeça para a esquerda.
3. Mantenha essa posição por 30 segundos, sentindo o alongamento na região lateral do pescoço e parte do ombro.
4. Retorne à posição inicial e repita o processo para o outro lado.

Alongamento Borboleta:

1. Deite-se em uma superfície confortável.
2. Coloque as duas mãos na nuca, com os cotovelos apontando para cima.
3. Lentamente, abra os braços lateralmente até que eles toquem o chão.
4. Mantenha essa posição por 30 segundos.
5. Repita o movimento conforme desejar para alongar os músculos do peito e dos ombros.

Giro dos ombros:

1. Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
2. Gire os ombros para trás, realizando o movimento 10 vezes.
3. Em seguida, repita o exercício girando os ombros para a frente, também por 10 vezes.
4. Você pode fazer esse movimento até três vezes ao dia, conforme necessário.