Glutamina: saiba todos os benefícios e o que é

A glutamina é um dos 20 aminoácidos — os blocos de construção das proteínas. É um aminoácido não essencial, o que significa que você o obtém dos alimentos que come, mas seu corpo também o produz. Ela desempenha papéis importantes em seus sistemas digestivo e imunológico. e também reduz o risco de complicações da doença falciforme.

O que é glutamina?

Um aminoácido é um bloco de construção de proteína. As proteínas ajudam em muitas tarefas. Por exemplo, as proteínas podem ajudar a reparar tecidos do corpo, manter seu sistema digestivo funcionando e ajudar seu sistema imunológico a combater germes. Como um bloco de construção de proteína, desempenha um papel nessas funções (e outras) também.

Glutamina é um aminoácido condicional não essencial. “Não essencial” significa que você a obtém dos alimentos que come, mas seu corpo também a produz. (Em contraste, você tem que obter aminoácidos “essenciais” dos alimentos porque seu corpo não consegue produzi-los.) A glutamina é “condicional” porque, embora seu corpo geralmente produza o suficiente, pode haver momentos em que você precise de mais do que seu corpo pode produzir.

Por exemplo, seu corpo usa mais glutamina quando você está doente ou machucado. Você pode precisar compensar obtendo mais de fontes externas.

A maioria dos adultos saudáveis ​​tem o suficiente para ter uma boa saúde e não precisa aumentar sua ingestão.

Quais são os tipos?

Existem dois tipos, L-glutamina e D-glutamina.

O mais importante a saber quando se trata do seu corpo é a L-glutamina. Muitas vezes, quando as pessoas mencionam glutamina, elas querem dizer L-glutamina.

O que a glutamina faz pelo seu corpo?

É um bloco de construção de proteína essencial. Ela também ajuda a produzir outros aminoácidos e remove resíduos, como amônia, do seu corpo. Ela desempenha um papel fundamental em processos químicos ( metabólicos ) que fornecem ao seu corpo a energia de que ele precisa para funcionar.

Auxilia em:

• Sistema imunológico : Uma fonte de energia crucial que alimenta seu sistema imunológico. Seus glóbulos brancos usam glutamina para protegê-lo de infecções e mantê-lo saudável. Ela desempenha um papel fundamental nos processos que reparam tecidos danificados.
• Sistema digestivo : Muitos dos seus glóbulos brancos que usam glutamina estão nos seus intestinos. Ajudando a fortalecer a barreira celular e prevenindo que seus intestinos sejam danificados. Ela ajuda a manter um intestino saudável.

Boas fontes alimentares

A maior parte ddesse aminoácido que você obtém dos alimentos vem de produtos animais ricos em proteína. Mas você também pode obter de outras fontes. Fontes alimentares incluem:

• Carne, incluindo carne bovina, suína e de aves.
• Produtos lácteos, incluindo ovos, leite, iogurte e queijo.
• Produtos não animais ricos em proteínas, incluindo nozes e tofu.
• Legumes, incluindo milho e repolho roxo.
• Grãos, incluindo arroz e aveia.

A maioria das pessoas saudáveis ​​obtém o suficiente dos alimentos que comem sem ter que se estressar com o planejamento das refeições. Se seu corpo precisa de glutamina extra, ele a produz. É isso que a torna um aminoácido não essencial.

Para que é usada a glutamina?

A quantidade que seu corpo produz desempenha um papel tão importante na manutenção de sua saúde geral que os cientistas estão estudando os benefícios potenciais de tomar suplementos desse aminoácido. Na maior parte, porém, a pesquisa mostra que pessoas saudáveis ​​não precisam tomar. Corpos saudáveis ​​fazem um bom trabalho em produzir o suficiente e obtê-la de uma dieta regular.

Algumas pesquisas sugerem que a ingestão pode fornecer benefícios no tratamento de algumas condições — embora as evidências possam ser pouco claras. Na maioria dos casos, mais pesquisas são necessárias para entender quaisquer benefícios potenciais de sua suplementação.