Veja dicas importantes para seu agachamento

Agachamentos. Um dos três grandes movimentos do powerlifting. O rei dos exercícios compostos. O agachamento é um exercício de corpo inteiro que merece um lugar privilegiado em qualquer programa de levantamento. Embora o tradicional agachamento nas costas venha à mente, não é a única variação eficaz que pode ser realizada. Abaixo, detalharemos várias variações diferentes de agachamento e por que elas merecem um lugar em sua divisão de treinamento.

Começamos com o rei. o agachamento permite o desenvolvimento maciço de força, com os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e abdominais sendo os mais visados. Existem duas subvariações disso, sendo o agachamento com barra alta e barra baixa. O agachamento com barra alta, em que a barra é colocada sobre as armadilhas, é a versão do agachamento mais amigável para iniciantes e confortável para a maioria.

Esta versão está mais uma posição de agachamento natural.  Assim, frequentemente realizada por atletas devido à sua aplicação mais prática ao esporte. O agachamento com barra baixa é uma versão um pouco mais avançada, onde a barra é colocada na parte inferior das costas, tocando os deltóides posteriores. Esta versão é mais comumente vista em powerlifting, pois é mais propícia para levantar pesos maiores. Os agachamentos com barra baixa também são mais dominantes na cadeia posterior, o que significa que produzem maior ativação nos isquiotibiais e glúteos.

Trazendo-O Para Frente

Os agachamentos frontais são uma variação do agachamento traseiro que parece quase o mesmo, porém a barra é colocada na parte superior do peito em vez dos trapézios. Por causa dessa mudança de peso, o frontal cria uma ativação muito maior da cadeia anterior, visando o quadríceps e os abdominais. Essa variação do agachamento é mais difícil de executar, porém, requer maior mobilidade do quadril e do punho devido à forma como a barra é carregada e carregada. Ainda assim, se você está procurando uma maneira de realmente martelar esses quadríceps, existem poucos exercícios no mesmo nível do agachamento frontal.

Sem Barra, Sem Problema, faça agachamento

Abandonando a barra, seguimos para o agachamento goblet. Segurar um haltere no peito em uma posição de cálice funciona de maneira semelhante ao frontal. O principal benefício de realizar essa variação é sua simplicidade e facilidade de aprendizado. Essa variação é melhor para iniciantes ou para quem não possui mobilidade para realizar o frontal ou traseiro. Eles também apresentam menor risco de lesões e são ótimos para quem treina em uma academia em casa, pois exigem apenas um haltere. Os agachamentos cálice são uma ótima maneira de aprender os fundamentos do  correto, enquanto ainda colhe os impressionantes benefícios de fortalecimento muscular e de força do movimento.

Quer Um Desafio?

Finalmente, chegamos ao temido búlgaro . O pensamento de fazer isso geralmente provoca alguns gemidos, mas sua implementação tem seus méritos. Esses destruidores de pernas são excelentes para construir todas as seções das pernas. Sua natureza unilateral também ajuda a corrigir desequilíbrios de força e melhorar músculos estabilizadores menores. Realizá-los não apenas ajudará a definir suas pernas, mas também ajudará a melhorar seu desempenho em todas as outras variações.

O agachamento é um movimento que faz tudo. Aumenta a força das pernas, aumenta o tamanho dos músculos, melhora o equilíbrio e aumenta a mobilidade. Qualquer um pode se beneficiar selecionando uma variação apropriada para adicionar à sua rotina de ginástica.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527