Veja como você pode simplificar seu treino

Quer ouvir uma dica rápida para revolucionar sua rotina de exercícios? Quer aprender a perder 10 quilos de gordura corporal em uma semana? Promessas como essas não são apenas enganosas, mas podem até ser perigosas para o seu regime de treinamento. Suas sessões de treinamento não precisam ser nada especiais, pois estratégias mais minimalistas para hipertrofia são consistentemente confiáveis ​​e geralmente as mais eficazes. Aprenda como simplificar sua rotina pode beneficiar seus objetivos e como fazer isso nos parágrafos a seguir.

Organização De Treinamento

A maneira como você estrutura seu treinamento será o que o preparará para maximizar a perda de peso ou a construção muscular. Não há necessidade de ficar obcecado em manipular os períodos de descanso ou hiperfixar em lados específicos de grupos musculares, se tirar o máximo proveito do seu treinamento é o seu objetivo. Em vez disso, priorizar a consistência e o esforço garantirá que você tenha o programa de treinamento mais eficaz sem dor de cabeça. Ter uma divisão de treinamento claramente definida com progressões de exercícios claramente definidas é o que o colocará no topo. Dia após dia, colocar no trabalho traz para casa os ganhos.

Poder Composto

O início dessa simplificação do treinamento começa com a seleção do exercício. O direcionamento de exercícios compostos permite que você atinja grupos musculares inteiros em vez de detalhes minuciosos e ganhe músculos e força em grupos de movimento maiores. Exercícios que têm movimento em várias articulações, como supino ou levantamento terra funcionam melhor para ter esses tipos de efeitos. Existem movimentos compostos para cada parte do corpo: desenvolvimento para os ombros, flexões para as costas ou estocadas para as pernas. Fazer esses exercícios também beneficia a funcionalidade. Trabalhar movimentos em vez de músculos individuais cria força que se traduz em todas as esferas da vida. Ficar com os fundamentos fornece a base para todo o resto.

Modificações

Simplicidade não significa abandonar toda a complexidade. A incorporação de treinamento unilateral , trabalho enfatizado na amplitude de movimento ou outros esforços focados aprimorará as formas concisas de treinamento que você está implementando. Incorporar o trabalho com halteres para atingir cada lado do corpo, o que não pode ser feito de forma tão eficaz com o trabalho com barra, é ótimo. Dias de treinamento escalonados em certas divisões também é uma maneira eficaz de maximizar o crescimento e, ao mesmo tempo, minimizar o overtraining. Isso também ajudará você a se unir em outras formas de treinamento, como cardio ou outros objetivos de bem-estar. Com seus fundamentos no comando, suas excentricidades de treinamento podem prosperar.

Mantendo-O Simples, Estúpido

Seja qual for a maneira que você escolher para treinar, focar nos fundamentos permitirá que você maximize seus resultados em menos tempo. Os levantadores de qualquer disciplina podem se beneficiar ao dedicar um tempo para reduzir seu regime de treinamento e descobrir o que é realmente eficaz para construir músculos e o que seria melhor deixar para trás. O ano passado pode ter sido sobre objetivos diferentes, mas este ano será sobre os objetivos certos. Enfatize o treinamento que funciona; tire o máximo proveito do seu ginásio.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527