Quais são os efeitos colaterais do Psyllium?

Os efeitos colaterais do pó de casca de psyllium tendem a ser leves e envolvem principalmente gases e inchaço. Embora as reações alérgicas ao psyllium sejam incomuns, houve relatos raros de uma alergia de corpo inteiro potencialmente fatal, conhecida como anafilaxia.

Quando procurar atendimento médico

Ligue para o 911 ou peça para alguém levá-lo rapidamente ao pronto-socorro mais próximo se você sentir algum dos seguintes sintomas após consumir psyllium: 

• Urticária ou erupção cutânea
• Falta de ar
• Chiado
• Diarreia súbita e grave
• Batimentos cardíacos irregulares
• Náuseas e vômitos
• Inchaço do rosto, lábios, língua ou garganta

Precauções

Os suplementos de psyllium podem não ser adequados para todos. Eles não devem ser tomados por: 

• Crianças, a menos que recomendado pelo pediatra
• Pessoas com espasmos intestinais ou histórico de obstrução intestinal
• Pessoas com histórico de câncer de cólon ou reto
• Pessoas alérgicas ao psyllium
• Pessoas com fenilcetonúria(PKU) , uma doença metabólica hereditária

Interações

Psyllium pode interagir com vários medicamentos e afetar sua absorção. Os medicamentos de maior preocupação incluem:

• Tegretol (carbamazepina)
• Lanoxin (digoxina) 
• Suplementos de ferro 
• Lítio 
• Metformina 
• Zyprexa (olanzapina) 

Informe ao seu médico sobre todos os medicamentos que você toma — incluindo medicamentos prescritos, de venda livre, fitoterápicos ou recreativos — antes de começar a tomar um novo suplemento.

Dosagem: Quanta quantidade de psyllium devo tomar?

Não há uma diretriz universal para o uso de psyllium. Como regra geral, nunca exceda a dose fornecida pelo fabricante. A maioria dos fabricantes recomenda tomá-lo antes de uma refeição misturado com um copo de 8 onças de água ou suco.

Estudos envolvendo o uso de psyllium para constipação recomendaram entre 5 e 10 gramas (g) de psyllium tomados diariamente em uma única dose. Esta dose é geralmente considerada segura e bem tolerada. 

Suplementos de psyllium como Metamucil podem ser tomados conforme necessário para tratar constipação ocasional e geralmente funcionam em três dias. Pessoas com constipação crônica podem tomá-lo diariamente, mantendo-o dentro da dose recomendada pelo fabricante. 

Mantenha os suplementos de psyllium em um recipiente fechado, longe do alcance de crianças ou animais de estimação. Descarte qualquer suplemento que esteja com a data de validade vencida.

O que acontece se eu tomar muito psyllium?

Tomar muito psyllium pode causar efeitos colaterais como: 

• Gás
• Inchaço
• Cólicas
• Dor abdominal

Isto é especialmente verdadeiro se você não beber água suficiente com psyllium.

Fatos suplementares

• Princípio(s) ativo(s): Psyllium
• Nome(s) alternativo(s) : Casca de psyllium, casca de ispagula
• Dose sugerida : 5-10 gramas por dia
• Considerações de segurança : converse com um profissional de saúde

Fontes de Psyllium e o que procurar

O psyllium é ocasionalmente encontrado em alguns produtos alimentícios, como assados. Antes de tomar um suplemento de fibras como o psyllium, considere se você pode aumentar seu consumo de fibras mudando sua dieta. O seguinte inclui fontes de fibras a serem consideradas.

As fontes alimentares de fibra solúvel incluem o seguinte:

• Aveia
• Cevada
• Nozes
• Sementes
• Leguminosas (como feijões, lentilhas e ervilhas)
• Vegetais
• Frutas como maçãs, laranjas e toranjas

As fontes alimentares de fibras insolúveis incluem o seguinte:

• Frutas com cascas ou sementes comestíveis
• Vegetais
• Produtos integrais (como pão integral, macarrão e biscoitos)
• Trigo bulgur
• Farinha de milho moída na pedra
• Cereais
• Farelo
• Aveia em flocos
• Trigo mourisco
• Arroz integral

O psyllium também é vendido como suplemento em muitas formas, incluindo:

• Pós
• Grânulos
• Cápsulas
• Líquido
• Bolachas

Verifique o rótulo do produto para ver se psyllium, semente de psyllium, casca de psyllium, ispaghula, semente de ispagula ou casca de ispagula está listada na lista de ingredientes. 

Resumo

Psyllium é uma fonte de fibra solúvel encontrada naturalmente em muitos alimentos e também é vendida como suplemento. Metamucil é uma das marcas de psyllium mais conhecidas. Suplementos de psyllium podem ajudar a melhorar a constipação, os níveis de colesterol, os sintomas de IBS e o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes.