Os 3 melhores exercícios funcionais

Como treinador e coach, concentro-me em movimentos que se aplicam diretamente à vida real. Exercícios funcionais não visam apenas desenvolver força na academia — eles visam criar um corpo preparado para os desafios do dia a dia. Aqui estão os meus três principais exercícios funcionais:

1. Levantamento terra

Por que é funcional: 

O levantamento terra é um dos movimentos mais fundamentais para o desenvolvimento da força no mundo real. Ele imita a ação de levantar objetos pesados ​​e fortalece os isquiotibiais, os glúteos, a lombar e o core. Não se trata apenas de construir músculos — trata-se de ensinar seu corpo a se mover com segurança e eficiência. 

Como isso ajuda na vida:

Não importa se você está levantando uma caixa pesada, uma criança ou compras, o levantamento terra prepara seu corpo para lidar com essas tarefas sem correr o risco de machucar suas costas. 

2. Transporte do fazendeiro 

Por que é funcional:

Carregar pesos em cada mão pode parecer simples, mas é incrivelmente eficaz. O carregamento do fazendeiro trabalha a força da preensão, ombros, core e pernas, enquanto desafia o equilíbrio e a estabilidade. 

Como isso ajuda na vida:

Pense na frequência com que você carrega algo pesado — compras, malas ou até móveis. Este exercício fortalece sua capacidade de se estabilizar sob carga e faz com que carregar esses itens pareça fácil. 

3. Afundos (todas as direções)  

Por que é funcional:  

Os afundos são incrivelmente versáteis, pois podem ser realizados em todos os planos de movimento. Eles fortalecem as pernas, os glúteos e o core, além de melhorar o equilíbrio, a mobilidade e a coordenação. 

Como isso ajuda na vida:  

Seja dando um passo para a frente, para o lado ou girando para alcançar algo, os afundos preparam seu corpo para esses movimentos. Eles também ajudam você a se recuperar de escorregões ou a se estabilizar ao navegar em terrenos irregulares. 

Esses exercícios são a minha escolha para desenvolver força de forma prática e aplicável ao dia a dia. Eles têm ajudado a mim e aos meus clientes a nos movimentarmos melhor, a nos sentirmos mais fortes e a evitar lesões — não apenas na academia, mas também no mundo real.