O que é a creatina e quais seus benefícios

A creatina é uma substância que auxilia na produção de energia para os músculos, sendo essencial em atividades de curta duração e alta intensidade. Ela é naturalmente sintetizada pelo corpo, mas também pode ser obtida por meio da suplementação para melhorar o desempenho físico e acelerar a recuperação muscular. Entenda o que é a creatina e quais seus benefícios, além de como utilizá-la de forma eficiente.

Para que serve a creatina?

Dentre os benefícios da creatina, ela serve como uma fonte de energia para as células musculares, melhorando a força e o tônus muscular. Ela aumenta o desempenho em atividades esportivas, especialmente em exercícios de explosão e levantamento de peso, e pode ajudar na redução da fadiga e na recuperação após treinos intensos.

O fosfato de creatina também participa da formação de energia no cérebro, passando por um processo semelhante ao dos músculos para o armazenamento e a produção de energia necessária para funções neurais. Por isso, a creatina é considerada um suplemento que também pode beneficiar o cérebro.

Como a creatina funciona?

Glicina, metionina e arginina são os três aminoácidos que compõem a creatina, uma substância produzida naturalmente pelos músculos, transportada pela corrente sanguínea e eliminada do corpo através dos rins. Contendo os benefícios responsáveis por fornecer a energia necessária para a contração muscular.

A creatina leva cerca de três semanas para começar a fazer efeito no corpo, mas é possível seguir um protocolo de saturação para acelerar o processo, aumentando o estoque presente no organismo mais rapidamente e reduzindo esse tempo para aproximadamente uma semana.

O ganho de massa muscular ocorre de forma mais lenta, com benefícios aparentes entre seis e oito semanas, dependendo das características individuais de cada organismo e dos exercícios realizados.

Existem diferentes tipos de creatina, que visam diferentes formas de absorção pelo corpo, como a monohidratada, micronizada, etil éster, hidroclorídrica e alcalina, além de fórmulas manipuladas para beneficiar diferentes tipos de corpo.

Quais são os benefícios de tomar creatina

Os benefícios de tomar creatina vão desde a melhora no desempenho em exercícios físicos até o aumento na qualidade de vida. Alguns dos principais benefícios incluem:

Aumento na fonte de energia das células (ATP)
Melhora no desempenho físico
Aumento na força de explosão
Ganho de massa muscular
Melhor recuperação muscular
Ajuda a evitar a fadiga
Auxilia no desempenho das funções cognitivas
Previne doenças crônicas
Previne fraturas em idosos

Como tomar a creatina?

Os benefícios da creatina podem ser encontrados em alimentos como carnes e peixes. Para melhores resultados, é importante incluí-la na rotina de forma adequada. A dosagem recomendada varia entre 3 a 5 gramas por dia e pode ser consumida a qualquer hora. Muitos optam por ingeri-la após o treino, misturada em bebidas ricas em carboidratos para melhorar a absorção.

Efeitos colaterais e contraindicações

Os efeitos colaterais da creatina são geralmente leves e podem incluir desconforto gastrointestinal, cãibras musculares, náuseas, diarreia e retenção de água. Em casos raros, pode haver aumento da pressão arterial, mas esses efeitos costumam cessar com a interrupção do uso.

É essencial manter a ingestão regular de líquidos, pois o uso excessivo de creatina pode sobrecarregar os rins e o fígado. Portanto, seu uso é contraindicado para pessoas com problemas renais pré-existentes.

FAQ CREATINA PRINCIPAIS DÚVIDAS.

A creatina engorda?

Muitas pessoas acreditam que a creatina engorda, o que as leva a evitá-la e a não recomendá-la. No entanto, esse é um mito. A creatina não causa ganho de peso ou acúmulo de gordura. O que ocorre é uma retenção de água dentro do músculo, que pode ser confundida com o inchaço corporal.

A creatina faz mal?

A creatina é amplamente estudada e, até o momento, não foram encontradas provas de efeitos colaterais sérios em pessoas saudáveis que seguem as recomendações e dosagens corretas. Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, que podem ser evitados ao consumir a creatina com alimentos.

A creatina é um anabolizante?

A confusão entre creatina e anabolizantes ocorre por conta da associação com o ganho de massa muscular, uma vez que anabolizantes são usados para esse fim. No entanto, a creatina não é um anabolizante; é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano e que também pode ser obtida na alimentação, por meio de carnes e peixes.

É importante lembrar que as concentrações ideais de creatina devem ser ajustadas com o acompanhamento médico.

Onde comprar Creatina?

A Creatina deve ser adquirida em estabelecimentos certificados e de produção de boa qualidade. Na UnicPharma você encontra as melhores Creatinas com os melhores preços!