Erros comuns de treino e como evitá-los

Trabalhar fora pode rapidamente se tornar complicado. Você tem que lembrar o peso que levantou na semana passada, prestar atenção à sua forma, planejar em que ordem fazer seus treinos (“cara, todos os racks de agachamento estão cheios …”) e você tem que dar tudo de si. Não é de admirar que as lesões e o mau progresso sejam abundantes. Ninguém nunca é perfeito na academia, e tudo bem. Apenas mantenha o foco em seus objetivos e fique atento a esses erros de treino mais comuns.

Não Aquecendo Corretamente

Este erro inclui não aquecer nada. É seguro dizer que, se você não estiver se aquecendo, o risco de lesões aumentará. O aquecimento é essencial para preparar seu corpo para levantar pesos ou cardio. Ele faz o sangue fluir pelos músculos, ajudando-os a se expandir e contrair com eficiência máxima.

Agora, um aquecimento adequado é aquele que leva seus músculos a uma amplitude de movimento completa e que eleva sua frequência cardíaca. A melhor abordagem para fazer isso é através do alongamento dinâmico. Este tipo de alongamento tem tudo a ver com movimento. Balanços de perna, trabalho de banda leve e estocadas de peso corporal são exemplos desse aquecimento superior. O outro tipo de alongamento é o alongamento estático. Embora tenha seus benefícios durante o resfriamento pós-treino, a medicina esportiva moderna não o recomenda antes do treino. Embora se pensasse que o alongamento estático ajudava a prevenir lesões, pesquisas modernas mostram que na verdade pode ser contraproducente. Fique do lado seguro e aqueça com movimentos de peso mais leve.

Formulário Impróprio

A execução incorreta de um exercício não apenas aumenta a probabilidade de lesões, mas também diminui a probabilidade de construir músculos. O treinamento de resistência é centrado em gerar volume suficiente para danificar as fibras musculares para que elas possam voltar a crescer mais fortes. A má forma leva a um volume insuficiente nos músculos certos e a muito volume nos músculos e articulações errados. Esse problema geralmente surge devido a uma quantidade incorreta de peso. É muito provável que você tenha visto alguém carregando uma barra, basta percorrer um quarto da amplitude de movimento. Fazer um quarto de repetição não vai induzir o tipo de crescimento muscular que você está procurando. Pode até fazer com que você negligencie as partes do corpo que deseja atingir. Ninguém quer deixar seus glúteos de fora em um agachamento ou ter seus bíceps assumindo uma remada. A forma adequada garante que você está levantando o que deseja levantar. Pesos pesados ​​virão com o tempo na academia. Mantenha o seu formulário de alta prioridade e você estará esmagando seus objetivos de fitness em nenhum momento.

Seleção De Exercício Ruim

Embora esse erro final tenha menos a ver com lesões, tem muito mais a ver com o progresso. Quais grupos musculares você treina, quando você os treina e em que ordem você os treina, tudo importa. Para que sua rotina de treinamento de força funcione corretamente, você precisa saber por que está fazendo os exercícios que está fazendo.

Duas armadilhas principais com isso são fazer seus exercícios de isolamento antes de seus levantamentos compostos e não agendar descanso suficiente entre os treinos. Fazer seus cachos com halteres antes de seus levantamentos terra pode deixar suas pernas mal treinadas. Isso ocorre porque seu bíceps previamente tributado irá estrangular seu levantamento terra, cedendo antes que suas pernas tenham a chance de atingir o máximo. A mesma coisa pode acontecer com vários levantamentos pesados ​​se sua rotina de exercícios colocar os movimentos de isolamento em primeiro plano. Uma coisa fácil de se lembrar é que, se apenas uma junta dobrar, guarde-a para o final. Quando se trata de descanso, nem sempre você precisa de mais dias de descanso. O que você pode precisar é apenas descansar certos grupos musculares enquanto outros estão trabalhando. Isso é o que a academia divide foram projetados para. Para evitar overtraining e burnout, examine onde você está sentindo dor muscular consistente. Este é provavelmente um bom indicador de que esses músculos estão sendo treinados com muita frequência. Dê um passo para trás e veja se eles estão sendo trabalhados durante exercícios que você talvez não tenha percebido. Os dorsais são trabalhados sorrateiramente nos levantamentos terra, e os tríceps ajudam no desenvolvimento do ombro. Fique atento ao que seus músculos estão fazendo, quando estão fazendo, e você poderá solidificar sua rotina.

Permanecendo Forte

Pesos livres são ótimos, mas estão longe de ser tão simples quanto parecem. Se você ficar com dúvidas no formulário, peça ajuda a um personal trainer. Todos na academia são aprendizes vitalícios e todos são iniciantes quando se trata de algum aspecto da academia. Treine com consciência. Treine com propósito. Treine com confiança.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527